Аз съм 162 см и в момента тежа между 57-58 кг (21-22BMI)
Искам да стана поне 50 кг (19BMI) до момента, в който играя в косплей в средата на юни тази година.
Нещото е, че трябва да си взема мерките и да поръчам костюма си през следващия месец или така, за да съм сигурен, че е завършен навреме.
Възможно ли е да отслабнете с 8 кг за 8-10 седмици?
Има ли някакви диети и упражнения, които някой би могъл да ми препоръча, особено упражнения, които се фокусират върху отслабването на краката и ръцете?
Благодаря ти!

месец

Е, мисля, че всичко е свързано с това колко сте готови да загубите тези килограми. Трябва да се храните правилно (което означава да не се гладувате), докато тренирате правилно. Ако не сте особено мотивиран човек (като мен: P), тогава можете да посетите евтина фитнес зала и някой да ви помогне да ви настрои нещо. Ходя на фитнес за тайландски бокс за 50 долара на месец за 8 урока. Тук е доста евтино и ми помогна да отслабна малко, да укрепя корема си, да се отърва от ръката и краката.

Не съм сигурен, че свалянето на 8 кг е здравословно или не. Може би трябва първо да се стремите да отслабнете с 1 кг и постепенно да видите колко добре се справяте през седмиците. Загубата на 8 кг за един месец вероятно ще бъде много стрес за сърцето ви?

Благодаря за отговора:)

Ако трябваше да сваля 8 кг за 8-10 седмици, това би означавало, че ще трябва да сваля 1 кг-0,8 кг седмично. Предполагам, че е малко разтегнато, но имам мотивация да го направя, просто виждам дали някой може да ми даде някакви съвети, за които все още може да не знам.

Бих искал да се присъединя към фитнес, но в момента не мога да си го позволя:( Имам игри за упражнения Wii, велоергометър, въже за скачане и вероятно скоро ще имам тежести, така че винаги мога да тренирам у дома.

Главно искам да знам за упражнения, които помагат за отслабване и тонизиране на краката и ръцете, тъй като искам да косплей Platinum the Trinity и тя излага ръцете и краката си доста D

Знам, че тази публикация е на няколко месеца, но искам да заявя това.
Не мисля, че свалянето на 8 кг за месец е толкова здравословно. отслабнах с 3 кг за 2 седмици, което доведе до няколко проблема. Диапазонът на теглото ви е здравословен, запазете го по този начин (: не искате да ставате под тегло за косплей, което направих аз = __ =

По дяволите отслабване. теглото не е проблем. Всичко е за загуба на FAT.
Виждам, че твърде много лични данни (особено жени) отиват на катастрофални диети,
и дори не осъзнават, че са на диета.
Като съвет, опитайте се да получите телесните мазнини%.
По този начин можете да разберете дали губите повече мазнини, отколкото мускули.
Много жени вярват, че нямат нужда от мускули. ГРЕШНО.
Виждали ли сте някога крак на момиче, приличащ на форма на чаша от час?
Е, момчетата изобщо не намират това за привлекателно и то
не е здравословно да имате толкова малко мускулна маса, че вашата
тялото е започнало да изглежда деформирано.
О, що се отнася до отслабването на определени зони по тялото. Невъзможно е.
Единственото нещо, което можете да направите, е да правите много кардио и диети,
и оставете тялото ви да изгаря мазнините от тялото си самостоятелно.
Всичко, което мога да кажа, е да го бавите и да придобиете повече знания за здравето и фитнеса.
Вашето време ще дойде. всичко е свързано с търпение и упорита работа.

@Somsai
Винаги харесвам вашите отговори на въпроси за фитнес хаха.

@Maddiekaka
Не се побърквайте с дълги пристъпи на кардио. По-добре е да се научите как да вдигате тежести 2-3 пъти седмично и да ходите 3-4 пъти седмично на гладно. Ако нямате достъп до тежести, намерете програма за сила на телесно тегло, която не се рекламира от някой, който продава каквото и да е, и отидете в града.

Като се има предвид това, диетата е основният фактор, който ще ви помогне да отслабнете (упражненията просто осигуряват добра стимулация за отслабване, качване на мускули и сила). Ако искате да улесните нещата, потърсете палео диета (Палео книгата на Роб Улф е добро начало), но има няколко начина да стигнете там, където искате да бъдете.

Кето диетата е може би най-трудният, но най-ефективен метод. При много диети това означава поглъщане на 0-30 въглехидрати в продължение на 7-14 дни, след което да ги карате след това. Отново, този метод е труден за придържане (не само поради липса на воля, но и защото много основни храни имат скрити въглехидрати), но той работи много добре.

Ако погледнете историята на публикациите ми, имам много полезни съвети за вас. 1 кг на седмица или 2,2 фунта вероятно е най-високата загуба на тегло за всеки в рамките на нормалния си ИТМ. И има голям шанс това да е твърде много.

Този [URL = "http://scoobysworkshop.com/"] уебсайт [/ URL] е чудесен ресурс за начинаещи. Заедно със своя [URL = "http://www.youtube.com/user/scooby1961/videos"] канал в YouTube [/ URL] той разполага с почти всичко, което трябва да знаете за отслабването.

Той има много видеоклипове, но преминаването през тях ще си струва времето.

Що се отнася до отслабването на някои части на тялото първо, което се нарича тренировка на място и е невъзможно. Въпреки че се притеснявате за ръцете и краката, те обикновено са области, които първо могат да бъдат загубени, тъй като обикновено мазнините отиват върху средната защита/стомаха и след това към краката на ръцете, докато се добавят към средната част. И обикновено излиза в този ред. Макар че всеки е различен.

[QUOTE = Somsai; 4345758] Виждали ли сте някога крак на момиче, приличащ на чаша с форма на чаша?
[/ QUOTE]


НИКОГА не съм виждал, че O_O Пример pls?

[QUOTE = tennisnutter; 4353458] НИКОГА не съм виждал, че O_O Пример pls? [/ QUOTE]
Хммм, някои модели, които са твърде слаби в списанията, са добър пример.
Трудно е да се обясни, но в основата си те са бедра.

[QUOTE = SalvadorMalo85; 4347439] @Somsai
Винаги харесвам вашите отговори на въпроси за фитнес хаха.

@Maddiekaka
Не се побърквайте с дълги пристъпи на кардио. По-добре е да се научите как да вдигате тежести 2-3 пъти седмично и да ходите 3-4 пъти седмично на гладно. Ако нямате достъп до тежести, намерете програма за сила на телесно тегло, която не се рекламира от някой, който продава каквото и да е, и отидете в града.

Като се има предвид това, диетата е основният фактор, който ще ви помогне да отслабнете (упражненията просто осигуряват добра стимулация за отслабване, качване на мускули и сила). Ако искате да улесните нещата, потърсете палео диета (Палео книгата на Роб Улф е добро начало), но има няколко пътя към това, докъдето искате да бъдете.

Кето диетата е може би най-трудният, но най-ефективен метод. При много диети това означава поглъщане на 0-30 въглехидрати в продължение на 7-14 дни, след което да ги карате след това. Отново, този метод е труден за придържане (не само поради липса на воля, но и защото много основни храни имат скрити въглехидрати), но той работи много добре. [/ QUOTE]
LOL, благодаря, предполагам.
Пиша по същия начин, както бих говорил.
Аз съм от Луизиана, така че псуването е доста естествено за мен. XD

Наистина трябва да губите само 1 кг седмично, в противен случай това може да доведе до проблеми.
По-важно е да се съсредоточите върху това да станете по-здрави/по-добре, отколкото върху теглото!

^ Това, което всички над мен са казали.

Фокусирайте се върху здравето и фитнеса, а не върху теглото - което ще варира малко в зависимост от това, което сте консумирали наскоро или от месеца или каквото и да било - и имайте предвид, че когато станете по-годни, ще придобиете увереност за собствените си способности и сили. Използвайте това като своя мотивация, а не загуба на тегло. Чувствайте се страхотно от възможността да стартирате 10k! Или да имате сили да вземете мини хладилник сами! Моля, всъщност не се опитвайте да правите това: P

Като се има предвид това, мога да предложа „диетата на бегача“ като ориентир, ако искате, тъй като допълнителните килограми оказват повече работа на тялото ви, а по-леката улеснява мобилността (поне според мен). По принцип е. ако бягате над 3 мили на ден (около 5 км), поддържайте храната си на половин въглехидрати, една четвърт протеин и една четвърт мазнини - нужни са ви въглехидратите, за да ви осигурят работа.:) Също така вижте какво се случва, ако ходите на походи с 10 кг раница или се разхождате повече с някаква претеглена жилетка. Ако все пак бягате, не забравяйте да правите кръстосани тренировки и да почивате един ден седмично.

Освен това не забравяйте да спите и да не пропускате хранене. Като алтернатива, опитайте да разделите тези ястия на малки закуски през целия ден. Студената среда също повишава метаболизма ви, защото тялото ви работи, за да ви топли, но тази опция е малко по-болезнена, но казва, че изгаряте повече калории, като намалявате топлината.

Знам за упражнения, които могат да ви накарат да загубите 5 кг за около 9 дни, но това е интензивно упражнение. Но средно обикновено не бива да сваляте повече от 1 кг на седмица или бихте могли да си го върнете бързо. Можете да опитате да промените хранителните си навици, това съм направил. С яденето на по-малки порции загубих само около 5 килограма, но инчовете се броят и съм загубил около 6 инча, като ям различно, по-малки порции и плодове/зеленчуци/по-малко мазна храна между храненията. Изрязах чипс и газирани напитки (които преди това не погълнах много) и ограничих останалите си храни до веднъж седмично и това помага много за около месец.

[QUOTE = KiritheBlue; 4361727] ^ Това, което всички над мен са казали.

Фокусирайте се върху здравето и фитнеса, а не върху теглото - което ще варира малко в зависимост от това, което сте консумирали наскоро или от месеца или каквото и да било - и имайте предвид, че когато станете по-годни, ще придобиете увереност за собствените си способности и сили. Използвайте това като своя мотивация, а не загуба на тегло. Чувствайте се страхотно от възможността да стартирате 10k! Или да имате сили да вземете мини хладилник сами! Моля, всъщност не се опитвайте да правите това: P
[/ QUOTE]

Точно. Аз съм за най-здравия, откакто бях от години, след като започнах да се занимавам с бойни изкуства и започвам много физическа (тежък труд) вид лятна работа. Аз съм и най-тежката, която съм бил в живота си! Тази година спечелих 40 кг мускули и може да спечеля повече с напредването на годината. Бях толкова щастлив онзи ден, защото за пръв път успях да вдигна гаджето си от 230lb от земята! Освен това съм много щастлив да видя как координацията и силата ми се подобряват.