ходя

Бягащите пътеки са чудесни за упражнения и отслабване. Всяко упражнение, което можете да правите, се брои и има голяма разлика. Най-много отслабвате, като наблюдавате диетата си и спортувате. Така че, да речем, че сте подредили диетата и се нуждаете от съвет за упражнението. Може би просто вървите на бягаща пътека в момента и това е добре. Тук ще ви кажа колко калории можете да изгорите и колко тегло можете да загубите, като правите точно това.

Как да отслабнете с 1 килограм тегло

Отслабвате с 1 килограм от изгарянето на 3500 калории. Това количество изгаряне на калории ще отнеме малко повече време, докато се разхождате, но е достъпно. Разходките се смятат за умерено упражнение от CDC и те препоръчват за "важни ползи за здравето" за възрастни да получавате 150 минути умерено упражнение на седмица. Това са 2 часа и 30 минути.

Това може да се раздели най-добре, като се ходи по 30 минути на ден от понеделник до петък. Това звучи много, но ако планирате това за деня си, скоро ще го вземете като рутина. Плюс 30 минути на ден ще ви накарат да изгорите тези калории и да отслабнете, а това може да се направи на бягаща пътека. Не сте продиктувани от времето или нещо друго, което може да ви спре да ходите навън.

Колко калории изгарянето при ходене

Първо трябва да установим скоростта, с която вървите и това лесно се прави на бягаща пътека, защото трябва да въведете скоростта. Скоростта на ходене на бягаща пътека е между 2 и 4 mph, където 4 е бърза разходка. Нека вземем нашите 30 минути упражнения на седмица, които CDC препоръчва и след това с няколко други фактора можем да определим изгарянето на калории, което ще получите.

Трябва да вземете теглото, скоростта и времето, прекарано в ходене, за да тренирате колко калории сте изгорили. За щастие има онлайн калкулатор за изгаряне на калории на бягаща пътека, който ще направи точно това. Можете да видите, че ходенето с 4 mph в продължение на 30 минути и ако теглото ви е 180 lbs, ще изгорите 306 калории. Опитайте да въведете различни цифри и ви се казва, че изгаряте калориите си на бягащата пътека.

Така че, ако изгаряте 306 калории 5 дни в седмицата, тогава ще изгаряте 1530 калории. Това може да звучи като малък брой в сравнение със свалянето на килограм тегло, но ако можете да удвоите това с диетата си, ще загубите и 1530 калории, ще започнете да изгаряте мазнини. Също така, ако тежите много, за да започнете с изгарянето на калориите от упражненията ще бъде много по-високо.

Ако диетата ви загуби същото количество като упражнението, ще ви отнеме около 10 дни, за да отслабнете половин килограм тегло. Това не е лошо, когато смятате, че здравословното отслабване е около 1 до 2 килограма на седмица. Но има начини да увеличим това количество и то все още само като ходим на бягаща пътека. Това е ключово за постигане на максимална загуба на тегло от вашите усилия.

Как да увеличите количеството изгорени калории

Използвайки горния онлайн калкулатор за изгаряне на калории на бягаща пътека, току-що въведохме цифрите за упражнения при градиент от 0%. Има място за навлизане по наклон и това може да направи фантастична разлика в количеството изгорени калории. Ако вземем нашия 180 lbs човек, който върви с 4 mph за 30 минути, и поставим 2% наклон там. Ще изгорим 330 калории и 2% е малко.

Ако увеличим това до 8%, тогава изгарянето на калории е 400. Числата се увеличават и работата става все по-трудна, но ние все още вървим. можете да направите всички 30 минути с наклон от 8% или можете да го промените, за да ви даде разнообразие във вашата тренировка. Имаме няколко страници с някои планове, които ще ви помогнат да започнете. Бихте прекарали няколко минути при един градиент, след което да промените половината път. Ето тези планове:

След ходене опитайте да тичате

Когато става въпрос за отслабване на бягаща пътека, естественият напредък от ходенето е бягане или джогинг. Това увеличава изгарянето на калории повече и е нещо, което може да успеете да направите, след като вече сте установили, че някой отслабва вече. Имаме план за разходка/бягане, който ще ви помогне да стигнете до бягане за 30 минути за 9 седмици, наречен диван до 5k и това също е бягаща пътека.

Чрез джогинг на 5 мили в час нашият пример за човек с тегло 180 фунта може да изгори 370 калории, като работи за 30 минути и 0% наклон. С джогинг на бягаща пътека той е по-благоприятен за ставите, отколкото бетон. Тичането на бягаща пътека също ще ви подготви за бягане навън, което е още една стъпка, която бихте могли да предприемете. Освен това можете да участвате в някои състезания, има всякакви възможности за вас.

Заключение

Избирайки да спортувате, сте направили важна стъпка за оздравяване и удължаване на живота си. Разходките са чудесно начало за това и нещо, което много хора избират, винаги се препоръчва от лекари и лекари. Като част от план за отслабване не можете да сбъркате и нашите горепосочени планове ще ви помогнат да формирате рутина, като упражнявате редовно.

Не забравяйте да спазвате и диета и да отслабвате по-бързо от упражненията или диетите сами. Когато сте достигнали идеалното си тегло, независимо дали това е ходене или бягане или комбинация от двете, тогава спрете диетата и яжте достатъчно, за да ви помогне да поддържате теглото си и продължавате да спортувате. По този начин получавате ползите, които носи упражнението и не чувствате глад, късмет.

Запознайте се с автора

Аз съм Саймън Гулд. Цял живот съм около пътеките за бягане. От бягане по тях в ранна възраст до работа в отдел за бягаща пътека на националните магазини. Тичал съм навън и бягах на бягащи пътеки и предпочитам да бягам на пътеки. Все още тичам по един почти всеки ден и го обичам.

Популярни страници

Моля, обърнете се към медицински специалист, преди да предприемете някаква програма за упражнения.

Където виждате * във връзката, това означава, че това е партньорска връзка и може би ще компенсирам, ако направите покупка.

Няма да плащате повече за продукта и съдържанието не се влияе от това.

Това е просто начин за финансиране на самия сайт.