Под стрес, защото не можете да спрете да ядете ?! Нямате нужда от по-добра сила на волята или по-строга диета. Трябва да възприемете нов подход към храната ...

Лежите ли в леглото, след като не можете да спрете да ядете през нощта и да се чувствате виновни? Вие се биете с:

„Наистина не трябваше да ядете това“

„Защо не можете да имате повече самоконтрол?“

"Утре трябва да бъдеш много по-добър"

Дори и с най-добрите си намерения, rда правите себе си, никога няма да ви помогне да отслабнете или да спрете да преяждате.

На следващия ден ще попаднете в същия стар капан и отново ще се почувствате виновни.

Ето какво да направите, за да прекъснете цикъла, когато не можете да спрете да ядете:1. Фокусирайте се върху здравето и навиците - не загуба на тегло и ограничения.

Размяна „Не трябва да ям ____ утре“ за „Утре ще ям повече зеленчуци и ще хапвам плодове“. След това пригответе достатъчно здравословна храна, така че да е лесно (научавам ви как точно в Назад към основите).

Размяна „Трябва да спра да удрям дрямка. Трябва да спра да преяждам, когато съм уморен " за „Искам да си легна половин час по-рано (така че се събуждам и тренирам сутрин и не закусвам цяла вечер, защото съм изтощен)“.

Фокусирайте се върху здравословните навици, които можете да постигнете, а не върху ограниченията, които смятате, че трябва да приемете. Мислете практично, изпълнимо, приятно.

мога

2. Не се подхранвайте

Ако ядете малка закуска, лек обяд и преяждане през цялата нощ, МНОГО е вероятно да не ядете през деня.

Вашата воля ще загуби всеки път когато се бори с глада и чувството на лишения

Яжте повече през деня. Не избягвайте въглехидратите. За обяд си вземете сандвич, обвивка, суши или наистина обилна салата или супа. Ако сте гладни, трябва да ядете. Не се опитвайте и бъдете „добри“ (т.е. яжте като заек). Просто ще останете закъсали в цикъла, преяждайки отново пред телевизора на следващата вечер.

Това се случва, когато не ядете достатъчно през деня.

3. Приготвяне на храна - дори само малко

Ако нямате сортирани здравословни опции, вероятно ще стигнете до удобна храна като хляб с фъстъчено масло и купичка зърнени храни или тестени изделия.

Тези храни са здравословни, но са много лесни за преяждане и ако последователно ги избирате вместо да готвите балансирано ястие, пропускате зеленчуците и разнообразието.

Научавам ви как да приготвяте храна преди натоварена седмица само за един час в Back to Basics, но ето още няколко съвета:

Винаги приготвяйте двойно повече вечеря, за да имате здравословен обяд на следващия ден.

Намерете някои вдъхновени здравословни рецепти тук.

Направете голяма тенджера супа за следващата седмица. Гответе на едро и замразявайте храната.

Изплакнете и нарежете зеленчуците и плодовете си. Съхранявайте в херметически затворени контейнери.

Ако постоянно преяждате с определени храни (като блажени топки), изберете вместо това друга опция за закуска (като плодове, кисело мляко).

Пригответе ястия като професионалист, като гледате седмични видеоклипове за Meat Prep Power Hour в Back to Basics.

4. Прекъснете навика на телевизора и храната

Правете по-голямата част от преяждането си късно през нощта (или след работа) пред телевизора?

Когато ядете пред телевизора, тренирате мозъка си да жадува за храна, когато се настроите на любимото си шоу. Мозъкът е пренасочен и гладът става толкова предсказуем.

Това е важен навик за прекъсване. Изключвайте телевизора, когато ядете. След това се върнете в шоуто си.