Свързани статии

Забързаните графици и недостигът на сън карат много американци да разчитат на кофеин за повишена бдителност. Енергийните напитки, макар и удобни източници на стимулант, предизвикват безпокойство у много здравни специалисти поради богатото им съдържание на захар, кофеин и други стимуланти, като гуарана и таурин. Консумацията на тези съставки в излишък може да причини различни усложнения, включително промени в настроението.

напитки

Стимулиращи ефекти

Кофеинът и други стимуланти бързо преминават в телесните тъкани и мозъка, възбуждайки мозъка и нервната ви система. Дори когато се консумира на ниски нива, кофеинът може да причини вредни ефекти, които се забъркват с настроенията ви, като ускорен пулс, затруднения в съня, тревожност, депресия и безпокойство. Тъй като от производителите на енергийни напитки не се изисква да посочват съдържанието на кофеин върху опаковките на продуктите, е трудно да се определи колко кофеин и други стимуланти консумирате. Някои сортове съдържат над 500 милиграма кофеин, според Американската академия по педиатрия, което се равнява на 14 кутии кофеинова безалкохолна напитка. Стимулантите могат също да компенсират контрола на кръвната захар, което може да доведе до промени в настроението.

Отчетени проблеми

Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве съобщава, че от 2007 до 2011 г. броят на посещенията в спешното отделение, включващи енергийни напитки, се е удвоил в САЩ от 10 068 посещения през 2007 г. на 20 783 през 2011 г. През това време има повече пациенти на възраст 18 години до 39 от която и да е друга възрастова група, но най-голямо нарастващо увеличение е при хората на възраст 40 или повече години. Съобщените усложнения, свързани с настроението на енергийните напитки, включват депресия, тревожност, летаргия, халюцинации и мания.

Предложения за консумация

Няма официални насоки за консумация на енергийни напитки, но поради рискове за здравето Американската академия по педиатрия обезкуражава приема от деца и юноши. Денси Уеб, регистриран диетолог и автор на дописите в "Днешният диетолог", препоръчва на възрастните да консумират не повече от една кутия от 16,9 унции на ден и да избягват смесването на напитките с алкохол, което увеличава риска от странични ефекти. Избягвайте енергийните напитки, ако имате медицинско състояние, като високо кръвно налягане или аритмия, или потърсете предварително одобрение от Вашия лекар.

Баланс на настроението чрез диета

В допълнение към управлението на стреса и получаването на достатъчно сън и хидратация, промяната на хранителните ви навици може да помогне за предотвратяване на промени в настроението. Джой Бауер, регистриран диетолог в Ню Йорк, препоръчва на хората, склонни към капризност, да ядат балансирани ястия или закуски на всеки четири до пет часа, за да осигурят на мозъка и тялото постоянно гориво и да предотвратят дисбаланса на кръвната захар. Сдвоете сложни въглехидратни източници, като пълнозърнести храни и богати на фибри плодове и зеленчуци, с постни източници на протеини, като нискомаслени млечни продукти, тофу и риба, за най-добри резултати. Източниците на омега-3 мазнини, като мазна риба и ленено семе, също могат да помогнат за поддържането на мозъка ви да функционира рязко и настроенията ви да са под контрол.