Свързани статии

Багелите не представят образа на най-добрата здравословна храна, но те могат да бъдат част от вашата диета, независимо дали целите да отслабнете, да наддадете или просто да поддържате и да бъдете здрави. Дали правят добри закуски или не, зависи от това колко добре ги вписвате в балансирана диета, заедно с другия избор на храна.

гевреците

Фактите за гевреци

Докато тяхното ниско съдържание на мазнини може да се разглежда като бонус, гевреците все още са доста калорични, с обикновена багела, съдържаща почти 50 грама въглехидрати и 245 калории. Пълнозърнестите гевреци се произвеждат, като се използват всички зърнени ядки, докато белите франзели са рафинирани и съдържат по-малко фибри, желязо и витамини от група В. Поради тази причина Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да направите поне половината от зърнените си пълнозърнести.

Лоши гевреци

Съдържанието на калории е основното нещо, което сваля багела, заедно с липсата на фибри в белия сорт. Това означава, че гевреците се разграждат много бързо, когато ги ядете, превръщат се в захар в тялото си и се съхраняват по-лесно като мазнини, отбелязва диетологът Таня Зукърброт на уебсайта на Fox News. Калориите в топингите също могат да се добавят с крема сирене, бекон и други подобни, което увеличава броя още повече.

Опаковайте го с протеин

Багелите се смилат бързо поради своя гликемичен индекс. Това се отнася до скоростта, с която храната се превръща в захар в кръвта. Като цяло, храни с по-висок ГИ като гевреци ви карат отново да се чувствате гладни скоро след като ги ядете. За да забави превръщането в захар, д-р Наташа Търнър препоръчва добавяне на протеин. Можете да направите това, като долеете багела си с риба тон, пуйка или пилешки гърди или намажете с нискомаслено крема сирене или извара. Придружаването му със странична салата или добавянето на зеленчуци в пълнежа също ще увеличи съдържанието на фибри.

Направете здравословен избор

При условие, че гевреците се вписват във вашите дневни калории и нужди от въглехидрати, те могат да бъдат здравословна закуска като част от балансираната диета. Мини гевреците са по-добър избор, обаче, според диетолога Карън Колинс, тъй като можете да ги съберете по-лесно във вашия план, а франзелите от пълнозърнести храни обикновено са по-добър избор от гевреците с бяло брашно. Яденето на гевреци по времето, когато тренирате, също може да е добра идея, тъй като по-високото съдържание на въглехидрати може да осигури енергия за бързо освобождаване и да помогне за възстановяване.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.