Не броим макроси

Бих искал да мисля за себе си като „културист“. Но аз не съм.

моите

Обичам силата и обикновено в крайна сметка правя мръсна маса, за която съжалявам, че идва през лятото.

Опитвал съм да броим макроси и преди, и това е такава караница! Прекарвам времето си в преброяване на всеки фъстък, който имах. Преброяване на всички въглехидрати, протеини и мазнини, които имах. Ставам психически зает с храните, които имах, и с храните, които планирам да имам.

Така че сега следвам проста стратегия, която работи за мен. Използвах го, за да отслабна с 20 кг преди две години. Преминах от 229 lbs (104 kg) до 185 lbs (84 kg).

Използвам го сега и вече отслабнах с 15 килограма.

Наистина е просто.

Отслабването е проста формула.

Общо калории в

Ако и вие имате този проблем и искате да отслабнете, трябва да признаете, че това, което ядете и пиете, е източникът на проблема ви.

След като се убедите и искате да предприемете действия, помислете за тези прости стъпки за отслабване.

  • Седмица 1 - Започвам, като записвам началното си тегло в дневника си, за да следя отслабването си. Това ме държи мотивиран. През първата си седмица ограничавам нездравословната храна до едно хранене седмично. Това обикновено кара топката да се търкаля. Този път правя прекъсващ пост в деня, в който планирам да приемам нездравословна храна. Правя поне 18 часа, последвано от всяко хранене, което харесвам.
  • Седмица 2 - Освен че ограничавам боклуците, ограничавам въглехидратите през нощта. Придържам се към постни протеини като риба тон, сардини, пиле на скара, пържола и дори постни банички с бургер. През останалата част от деня имам обичайните си храни и въглехидрати.
  • Седмица 3 - Започвам да намалявам въглехидратите през деня. Опитвам се да намаля наполовина порциите въглехидрати в храната си. Опитвам се да не прекалявам, ако се чувствам прекалено гладен. Откривам, че колкото повече тегло губя и колкото повече съм свикнал с по-малко въглехидрати, толкова по-лесно ми е да ям по-малко. Обикновено обичам тази храна с високо съдържание на храна, пълна с въглехидрати. Това може да се случи само веднъж седмично.
  • Седмица 4 - Намалявам мазнините. Просто превключвам храните, които имам, на ниско или нулево съдържание на мазнини. Нискомаслено сирене, нискомаслено мляко и др.
  • Седмица 5 - Започвам да добавям повече физическа активност и малко кардио.

Винаги имам моята храна (и) всяка седмица. Имам нужда от него, за да задоволя порива си и засилва метаболизма ми! Помага при отслабване. (Или така казват.)

Има някои не-не, които си струва да се споменат: те не са проблем за мен.

  • Без сода (включително сода за диети).
  • Без алкохол (считайте го за измама).
  • Без сок.

Знам, че системата ми не е перфектна и бих могъл да загубя толкова повече мазнини, ако се съсредоточа върху добавянето на гладно кардио от първия ден. Но Имам нужда от система, която работи за мен.

Трябва да намерите това, което работи за ВАС. И се придържайте към него!

Това е начин на живот, а не фаза.

Откривам, че съм доволен от по-малко храна в сравнение с по-голямото си тегло. Много по-лесно е да ядете по-малко и да се храните чисто, когато тежите по-малко.

Когато започна да виждам някои кореми, това е друго нещо, което ме мотивира да продължа напред.

Задайте си това, преди да започнете някаква програма за отслабване: защо искате да отслабнете?

По здравословни причини ли е? Външен вид ли е? Дали е за вашето семейство?

Каквато и да е причината, никога не го правете за други хора!

Трябва да имате стимул и мотивация, за да го направите, и никой не може да го направи вместо вас. Вашето мислене е всичко, от което се нуждаете, за да се случи това.

Ако го правите за други хора, казвам да бъдете дебели и щастливи. Не си струва.

Това е вашето тяло, това е вашето тегло, това е вашата форма, това е вашата храна, това е вашето мислене, всичко е свързано с ВАС, а не ТЯХ.

Това е личен избор. Предпочитам да съм дебел и щастлив, отколкото слаб и нещастен!

Направете го по правилните причини. Направете го вместо вас, АКО ТОВА ИСКАТЕ.