Горещата йога без съмнение промени тялото ми, здравето и цялостната ми перспектива за упражнения към по-добро.

Дойдох до гореща йога с ниско самочувствие, раздразнен от телесния си образ и отчаян да имам режим на упражнения, който ми дава резултати, като същевременно решаващо работи в рамките на начина ми на живот.

Борях се с:
• Управление на теглото и стреса
• Изпъкнал корем и отпуснати, недефинирани ръце
• Забавяне на метаболизма през 30-те ми години
• График за работа и пътувания, който ми повтаря графика за хранене и упражнения
• Намирането на рутинна тренировка, която да е ефективна, да се впише в моя график и най-важното, че ми харесваше и бих могъл да продължа да правя

Бях се опитал да ходя в редовна фитнес зала, да правя занимания по танци и аеробика, да бягам и да правя йога, аеробика и стречинг с видеоклипове в YouTube сам вкъщи.

Това, което разбрах чрез тези упражнения, беше, че не обичам да бягам или дълги сесии на фреза или мотор и че не харесвам всичко, което включва много скачане, какъвто е случаят с някои аеробика и танцови съчетания (отчасти да се направи със стара травма на коляното). Наслаждавах се на упражненията повече и също така беше по-вероятно да го изпълня, когато планирах определен групов клас. Това противодейства на самотата и демотивацията, които често изпитвах, когато се опитвах да се упражнявам сам през нощта, а определеното време и място ме подтикнаха да освободя място за упражнения в графика си.

Започнах да се занимавам с гореща йога като изпитание, за да проверя дали ще ми бъде възможно, както по своята интензивност, така и според моя график, че ми харесва да го правя и в крайна сметка дали ще ми даде реални резултати. Последната част беше жизненоважна. Може да е предизвикателно и изтощително (разбрах, че трябва да работя за него), но трябваше да бъде ефективно.

И така, преди да се потопя в моя опит и резултати с гореща йога, искам да изясня какво е това и какво можете да очаквате от клас по гореща йога.

Съдържание

Какво е гореща йога?

Горещата йога е основно йога пози, практикувани в нагрята среда.

Терминът „гореща йога“ често се използва взаимозаменяемо с бикрам йога и макар и двете да си приличат по отношение на правенето на йога в отопляема стая, има някои ключови разлики между горещата йога и бикрам йога, които трябва да имате предвид, преди да вземете решение за типа на „нагрята йога“, която бихте искали да опитате.

Йога Bikram се състои от същите 26 пози и 2 дихателни упражнения, изпълнявани в абсолютно същия ред за определен период от 90 минути. Помещението се отоплява до зададени 105 градуса по Фаренхайт и 40% влажност, а студиата трябва да са мокет с огледала на предната стена и ярко осветление. Няма музика, пляскане или говорене в Bikram йога (освен инструктора) и инструкторът не извършва никакви практически корекции на вашата форма.

Горещата йога може да се състои от много различни йога пози, а класовете могат да варират значително от учител до учител и студио до студио. В стаята може да се настрои всякаква температура, която инструкторът сметне за подходяща (обикновено между 80 и 100 градуса по Фаренхайт). Горещата йога може да се практикува в затъмнена стая, при свещи и на всякакви повърхности и често се практикува под музика. Инструкторът може да обикаля стаята и да помага на учениците да коригират физически формата си.

В моето студио имаме разнообразни класове, които включват хатха йога, виняса или йога с поток, силова йога и други, като всички те продължават шестдесет минути. Редица уроци включват пози от различни йога дисциплини по зададена тема. Например имаме клас по „Йога на природата“, който ни вижда да предприемаме умствено пътешествие до три различни местообитания, отразени в музиката и различни пози, свързани с животни, и веднъж имахме специална поредица от „Алоха йога“, в която изпълнихме творческа рутина на позите на плажа и джунглата, която в един момент ни накара да използваме йога постелките си за сърф.

Някои хора харесват структурата на Bikram йога, тъй като позволява на човек да работи върху едни и същи зададени движения, като повтаря и подобрява всяко едно, докато се развивате във вашата практика с течение на времето. Това може да се превърне в фокусна точка и почти медитация за някои. Други могат да открият, че същата рутина става монотонна и/или че се чувстват зле в такава гореща среда в продължение на деветдесет минути наведнъж. Ако тези аспекти ви засягат или сте опитали йога Bikram и не ви харесва, може да пожелаете да опитате гореща йога, в която стаята обикновено е по-хладна, а уроците по-разнообразни и спокойни.

Първият ми клас по гореща йога

Първият ми урок беше йога за начинаещи и въпреки че бях съвсем различен по темп от другите упражнения, които бях правил в миналото, нещо просто се чувстваше наистина добре в него.

Това беше групов урок - за да мога да захранвам енергията в стаята - но в същото време се чувстваше уединено по добър начин. Всеки беше фокусиран върху собствените си движения и какво трябва да направи. Това се чувстваше като точното равновесие, което търсех.

Инструкторът беше супер енергичен и мотивиращ и не ме караше да се чувствам неловко, когато тя дойде да коригира формата ми и въпреки че стаята беше гореща и се потите много, не чувствах, че един шестдесетминутен урок ме изтласка точката, в която вече не беше приятна. Записах се още същия ден.

Колко скоро започнах да виждам резултати с гореща йога?

Започнах да забелязвам забележими резултати, включително значително намаляване на издутината на корема, по-тонизирани ръце и общо подобрена сила, в рамките на 1-2 седмици след започване на гореща йога. Това беше с темпо от 5 урока седмично и не правеше никакви други упражнения или правеше промени в диетата.

Мотивиран от бързите ми резултати (най-накрая!) И колко по-добре се почувствах за себе си, започнах да жадувам за гореща йога. Открих, че проверявам времето само за да проверя дали все още не е дошло време за час.

Резултатите просто се подобриха оттам - съпругът ми го забеляза и инструкторите ми го забелязаха - наскоро закупените ми йога върхове вече прилягат по-свободно около средата ми.

Към края на моя тримесечен експеримент почувствах, че промените в невъоръженото око са плато или поне са се забавили, но мисля, че това е съвсем естествено при всяко пътуване за отслабване или трансформация на тялото. И въпреки че коремът ми изглеждаше еднакво в продължение на няколко седмици, се чувствах съвсем различно. Когато го докоснах, усещах втвърдяващите се мускули отдолу и знаех, че ще се покажат с още малко време и упорита работа.

За 12 седмици направих общо 45 урока (по 60 минути всеки). Това са средно 3,75 урока седмично.

Какви бяха резултатите ми след три месеца гореща йога?

Измерих и претеглих се само два пъти по време на този тримесечен експеримент - на ден 1 и на ден 90. Причината е, че не исках да обсебвам числата, а да се съсредоточа върху физическата и психическата си трансформация, докато я изпитвах.

Целта ми беше да се чувствам по-добре от начина, по който изглеждам, и да подобря собственото си самочувствие и това никога не беше обвързано с номер за мен. Исках обаче да мога да проследя напредъка си по някакъв начин и да мога да споделя резултатите си с вас по измерим начин.

В крайна сметка числата разказаха много драматична история.

резултати
Аз след 3 месеца гореща йога.

Талия

За 3 месеца загубих 4,3 см от най-широката част на талията (т.е. най-високата точка на издутината на корема) и 6,2 см от най-малката част на талията.

Хълбоци

Загубих 1,7 см от най-широката част на бедрата си и огромен 8,4 см от най-малката част.

Обятия

Ръцете ми останаха абсолютно същите числено, но изглеждат напълно различни. Те са по-тонизирани и мускулести и се чувствам много по-силна.

Тегло

Честно казано, всъщност сега не съм по-лек, отколкото когато бях започнал. Формата ми обаче се е променила напълно.

Изгорил съм много мазнини в мускулите и тяхното разпределение сега е по-ласкателно и пропорционално на останалата част от тялото ми. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините и все още съм със същото тегло, както когато започнах, можем да заключим, че всъщност съм „отслабнал“ в процеса.

Наблюдавах и редица други ползи от правенето на гореща йога:

• Обща сила - не само в ръцете ми
• По-добър баланс
• По-ласкателна линия/деколте на врата
• По-чиста кожа - сбогом черни точки!
• Намален стрес
• Подобрена производителност и концентрация
• Без болка или скованост в следващия ден (нулево време за възстановяване)

Диета

Въпреки че изобщо не съм променил много диетата си, в днешно време започнах да се чувствам по-малко като да ям боклуци или сладки храни. Предполагам, че това е положителен естествен страничен продукт от усещането, че вие ​​и вашето тяло наистина сте храм, който искате да подхранвате.

Съвети за тези, които искат да преобразят телата си с гореща йога

Като цяло открих, че горещата йога е упражнение, което ми харесва и което ме изненада с бързината ми да ми помогне да постигна целите на тялото си. Въпреки че не мога да кажа колко ефективно ще бъде за всички по отношение на загуба на тегло, с последователна практика, мисля, че би било трудно да не се подложим поне на някаква телесна трансформация и да изпитаме много от положителните ползи, изброени в това пост.

Опитвали ли сте гореща йога? Какъв беше вашият опит? Били ли сте/борили ли сте се с теглото и/или изображението на тялото си? Какво ти е помогнало?