Що се отнася до загубата на тегло, не става въпрос само за броене на калории. Също толкова важно е да обмислите видовете храни, тъй като те ще ви помогнат да постигнете загуба на тегло, като същевременно осигурите най-добрия хранителен и хранителен баланс, който отговаря на вашия начин на живот. Ефектът от типа храна ще ви помогне да постигнете по-бързо вашите индивидуални цели за отслабване, като същевременно ще подкрепите вашето благосъстояние.

СВЪРЗАНИ СТАТИИ

Докато WW (предишни наблюдатели на тегло) може да имат своята версия на безплатни храни, винаги когато искам да отслабна няколко килограма, се връщам към диета моят специфичен набор от храни за период от 3-4 седмици. Сега ще споделя тези храни с вас, всички те бяха гръбнакът на моя успех в отслабването.

Тези храни не само ще помогнат за отслабване, но и осигуряват правилно хранене, защото те са изцяло натурални и нерафинирани пълноценни храни. Това означава, че те нямат скрити калории или химикали, но ви оставят да се чувствате сити, а не гладни и лишени от храна.

Не само аз лично постигнах страхотни резултати с храните, които предстои да споделя с вас, но и членовете на моето семейство и много приятели направиха същото. И ето ги.

Списък с тайни безплатни храни

ПРОТЕИНИ
Пилешки гърди
Риба тон
Пуешки гърди
Цели яйца
Дива сьомга

ВЪГЛЕХИДРАТИ
Черен боб
Кафяв ориз
Елда
Нахут
Фасул
Леща за готвене
Овес
Киноа
Червен боб
Сладък картоф
Пълнозърнеста паста

МАЗНИНИ
Екстра върджинско зехтин
Авокадо
Чиа семена
Ленено семе
Тиквени семена
Слънчогледови семки

МЛЕЧНИ И АЛТЕРНАТИВИ
Бадемово мляко
Органично краве мляко
Пробиотично кисело мляко (краве мляко, бадемово мляко, кокосово мляко)
Оризово мляко

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Ябълки
Банани
Боровинки
Броколи
Моркови
Карфиол
Тиквичка
Краставица
Грейпфрут
Кейл
Маруля
Ананас
Тиква
Малини
Спанак
Ягоди
Домати

МАСЛА И ПОДПРАВКИ
Ябълков оцет
Цвекло на прах
Какао на прах
Лют червен пипер
Хлорела
Канела
Кокосово масло
Ленено масло
Джинджифил
Зелен чай
Куркума
Пшенична трева

Това е щедро разнообразие от невероятни храни. Както може да се очаква, имам някои фаворити. По-долу подчертах храните, на които обикновено основавам диетата си, просто защото са не само вкусни; Вярвам, че те осигуряват най-добрите всестранни предимства.

Моите Топ 10 храни

1. Фасул и леща

Фасулът и лещата са много гъвкави и се предлагат в различни форми; използвайте ги в яхнии, къри, тестени изделия, салати и др. И двете са богати на протеини и фибри с допълнителната полза, че са хранителни вещества, които водят до чувството за ситост. Що се отнася до калориите и съдържанието на мазнини, и двете падат на ниската страна. Добавянето на боб и леща към вашите ястия, дори ако ги използвате за заместване на месото, може да доведе до повишена ситост, което обикновено означава да ядете по-малко калории като цяло.

2. постно пиле

Постното пиле е храна за отслабване, тъй като е с високо съдържание на протеини, не съдържа въглехидрати и много малко мазнини. Добавянето на постно пиле към вашите ястия може да бъде чудесен начин да увеличите ситостта на ястието.

3. Цели яйца

Пълните яйца са с много хранителни вещества и засищащи, което ги прави чудесна храна за включване във вашата диета. Яйцата осигуряват протеини и мазнини, което ги прави много сити. Можете да използвате яйца като лека закуска, да правите омлети или да ги комбинирате с много зеленчуци, за да приготвите задоволително ястие.

4. Пробиотично кисело мляко

Пробиотичното кисело мляко може да бъде направено от краве мляко или млека на растителна основа като кокосово, соево или бадемово. Пробиотичното кисело мляко има вкус точно като обикновеното кисело мляко, но съдържа здравословни видове бактерии, което обикновено помага за храносмилането и имунната система.

Киселото мляко съдържа протеини и калций (обикновено растителните млека ще бъдат обогатени с калций), за които е доказано, че и двете подпомагат загубата на тегло. Доказано е, че някои щамове бактерии в пробиотичните кисели млека, по-специално семейство лактобацили, намаляват теглото и коремните мазнини.

Обикновено се наслаждавам на пробиотично кисело мляко по време на закуска или през деня като лека закуска с малко плодове.

5. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни съдържат всички части на семената, триците, зародиша и ендосперма; което означава, че те съдържат много повече фибри, витамини и минерали, отколкото рафинираните зърна. Пълнозърнестото, което най-много бих насърчил хората да ядат, е овес. Овесът е богат на вид фибри, наречени бета-глюкан, който е известен със способността си да абсорбира вода; това означава, че се подува в стомаха, създавайки усещане за ситост (ситост). Други страхотни пълнозърнести храни включват кафяв ориз и киноа.

Струва си да се помни, че зърнените храни обикновено съдържат високи нива на въглехидрати и калории, така че те трябва да се консумират умерено, когато основната ви цел е да отслабнете.

6. Кокосово масло

Кокосовото масло се различава от повечето мазнини поради факта, че е с високо съдържание на вид мастни киселини, известни като средноверижни триглицериди. Доказано е, че тези мастни киселини се съхраняват по-малко ефективно от тялото; те се използват за енергия и могат също да засилят метаболизма и да потиснат апетита.

Аз лично използвам кокосово масло от време на време като олио за готвене като заместител на други мазнини и масла за пържени картофи или нискотемпературни зеленчукови печени.

7. Кръстоцветни зеленчуци/Зелените

Листните зеленчуци са растителни листа, които се консумират като зеленчуци и включват броколи, карфиол, зеле, зеле, зелени ядки и други. Те са хранителни мощности, съдържащи антиоксиданти и витамини и минерали, включително витамин А, К, желязо и калций. Листните зеленчуци са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и с високо съдържание на фибри. Те са идеални за придаване на обем на вашата храна, което ви позволява да се чувствате по-сити, без да увеличавате калориите; наистина няма ограничение за това колко листни зеленчуци можете да изядете.

8. Плодове

Лично аз имам доста големи сладки зъби, така че е важно за мен да има малко сладост в диетата си; Намирам най-добрият начин да го направя, като ям голямо разнообразие от плодове.

Плодовете са с високо съдържание на вода, питателни са и пълни с фибри; това означава, че обикновено можете да ядете обилно количество и да се чувствате сити, без да приемате огромен брой калории. Плодовете правят чудесна закуска; може също така да ограничи глада и да спре това чувство на глад между храненията. Любимият ми е ананас с пръскане канела.

9. Ябълков оцет

10. Кайенска чушка

Кайенският пипер се използва в малки количества за добавяне на подправка към ястия като къри и яхнии. Съдържа вещество, наречено капсаицин, за което е доказано, че увеличава изгарянето на мазнини и намалява апетита. За всеки, който не е почитател на пикантната храна, мисълта за въвеждане на лют червен пипер в диетата им може да разглежда това като „не, не“. Ползите от въвеждането само на малко количество лют червен пипер в диетата им могат да направят предизвикателството полезно.

Долния ред

Опитайте се да основавате диетата си на тези храни и бъдете креативни! Използвайки тези храни, можете да приготвите много прости питателни ястия, включително каши, салати, къри и супи, които ще са от полза за вашето благосъстояние и програма за отслабване.

Един от най-добрите ми съвети е да експериментирате с билки и подправки, за да направите ястията си по-вкусни и вълнуващи; диетата не трябва да е скучна.

Тези храни не само могат да насърчат загуба на тегло (отслабнах с 20 кг за 6 седмици!), От личен опит мога уверено да кажа, че съм видял как храносмилането ми се подобрява, изпитвам по-малко подуване на корема, енергийното ми ниво се е увеличило и кожата ми вече свети.

Важно е да запомните значението на поддържането на хидратация по време на диета. Напитките, които бих препоръчал, са черно кафе, зелен чай, вода, вода с плодове (без добавена захар). Без добавени захарни напитки и газирани напитки са добре, но имайте предвид, че те могат да причинят някои проблеми с подуването/храносмилането и обикновено не са „здравословни“. Намирам, че вливането на вода с лимон и лайм прави освежаваща напитка и е много по-интересно за тези, които смятат водата за скучна!

Също така, за оптимални резултати винаги включвайте някои редовни леки упражнения във вашата седмична рутина.

тайни

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон