„Дори и да настъпи момент, когато синът ми може да яде безопасно всички храни, тази причина ще остане близо до сърцето ми. Това е преживяване, което променя живота и ме оформи както в личен, така и в професионален план. "

Ботаническото име за Cypress (sempervirens) означава „да живееш вечно“. Всяка година, когато настъпи есента, си пожелавам свежият аромат на падащия въздух да остане завинаги! Това е любимото ми време от годината! Разпръснете 3 кипариса, 4 портокала и 2 канели и влейте дома си с тази прекрасна миризма! Наслади се!

богат

Излезте на правилния път към справяне с емоционалното хранене, като практикувате.

  1. Съзнание - Създайте култура, в която сте наясно с поведението и отношението си към храната. Позволете на мислите и чувствата да присъстват, без да ги осъждате. „МОЛЕТЕ“ със себе си и се активирайте в практикуването на внимателност.
  • Pпрослушване за глад
  • Lпечелете, за да се възнаградите с неща, различни от храна
  • Е.за И за двете Удоволствие и подхранване, вместо да избирате едно пред друго
  • Aпразно преяждане чрез слушане на чувство за ситост
  • дo не позволявайте на чувствата на безпокойство да влизат в игра с времето за хранене; научете се да разделяте храната и стреса

2. Решаване на проблеми - Определете начините, по които можете да разрешите ситуацията си. Измислете план и
"ACT" върху него.

  • Aоставете си един момент да осъзнаете, че храната и чувствата не са подредени
  • ° Сподгответе алтернативен начин за справяне със ситуацията, препятствието или неуспеха
  • таке заредете и го оправете!

С практиката ще научите, че ключът е да бъдете „активни“, така че следващия път да можете ДЕЙСТВАТ по ситуацията, преди тя да ви саботира! Ето пример:

Вие присъствате на работен обяд и очаквате да бъдете изправени пред нездравословен избор на храна. Разбирате, че ще бъде трудно да останете на пистата, така че решавате да отидете до местния хранителен магазин по пътя и да вземете салата с пиле на скара. ИЛИ - приготвяте остатъци от вечерята предишната вечер и ядете в офиса, преди да тръгнете за обяда. Грабвате няколко парчета плодове и горещ чай на обяда вместо останалите нездравословни възможности за избор! И - това е победа! Ситуация, отклонена!

3. Приемане - Научете се да приемате, че не сте перфектни и ще правите грешки.
Не се спирайте на негативното. Остави! Кажете си, че утре ще е по-добре!

  • Най-добрият начин да практикувате приемането е като го правите активно. Медитирайте, записвайте или участвайте в техники като Техника за емоционална свобода (EFT) и Подслушване.
  • За повече информация относно ресурсите за внимание и образованието отидете на Вашият добре подхранван животилиЦентърът за внимателно хранене.
  • Повече информация относно EFT и подслушване можете да намерите на:
    • https://evidencebasedeft.com
    • http://petastapleton.com
    • http://www.mindheartconnect.com
    • http://createandconnectbrilliantly.com

Ресурси:
"Анкета на психолога посочва емоциите като основна пречка за отслабването." Американска психологическа асоциация. 9 януари 2013 г. Уеб достъп до 5 февруари 2018 г. http://www.apa.org/news/press/releases/2013/01/emotions-weight-loss.aspx

Мата, Кристи. „Препятствието №1 за отслабване.“ Псих днес. 7 март 2013 г. Достъп в мрежата на 4 февруари 2018 г. https://psychcentral.com/blog/author/christym/

Мадеман, Клер. Харис, М. Андерсън, Дж. "Революцията на Undiet: Въздействие на храненето и внимателната интервенция за хранене върху хранителното поведение и отслабването." Journal of Nutrition Education and Behaviour. Том 48, брой 7, добавка, страница S109. Юли-август 2016г.

Автор: Аманда Липтак, RDN, LDN

Един от начините да се съсредоточите върху храненето е да насочите вниманието си към здравословен избор по време на хранене! Понякога се разглежда като забравеното ядене, времето за обяд е важно време за зареждане и зареждане с енергия. Яденето на правилните храни през деня ви кара да се чувствате по-сити по-дълго, ограничете апетита и помага да се поддържа нивото на кръвната захар. По същия начин, яденето на грешни храни ще извлече енергията от вас и ще посегнете към сладки продукти като бисквитки, шоколадови блокчета или сода.

И така, време е да помислим отново за обяд! Ето 5 начина да активирате обяда си!

1. ИЗМЕНЕТЕ ГО чрез смесване на здравословни зеленчуци като спанак, маруля от червени листа и зеле в бурканче за стъклено консервиране. Стъкленият буркан помага да се запази салатата свежа. Листните зелени са богати на витамини А, С, Е и К и антиоксиданти. Опитайте да добавите хранителни гъсти зеленчуци като чери домати, настъргани моркови, краставици и репички! За протеини, хвърлете в уловена дива сьомга, която е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини - здравословна мазнина, от която тялото ви се нуждае, за да захранва мозъка. Експериментирайте с черен боб или нахут за добавени протеини и фибри, след това добавете нарязани бадеми или тиквени семки. Облечете салатата си с пресни билки и висококачествен екстра върджин зехтин и оцет. Разклатете го (с капака разбира се) и готово! Пригответе салати в буркан преди време, така че всичко, което трябва да направите, е да бръкнете в хладилника, да хвърлите чантата си за обяд и да тръгнете! Направете различни видове салати наведнъж, така че да си осигурите разнообразни хранителни вещества. Стремете се вашият стъклен буркан да изглежда като цвета на дъгата!

2. ПРЕИНВЕНТИРАЙТЕ „ПЕСЕН!“ Няма нужда да се чувствате така, сякаш трябва да прибегнете до стария традиционен сандвич от две части, когато можете да създадете нещо забавно и лесно с обвивка или джоб с пита. и сандвич с отворено лице ви дава възможност да намалите въглехидратите си наполовина, като използвате половината хляб. Опитайте да подреждате прясно нарязана пуйка с домат, маруля, авокадо, твърдо сварено яйце и кълнове от люцерна! За дъното потърсете опции, обозначени като „пълнозърнеста“ пшеница или „пълнозърнесто“ зърно с най-малко 3 грама фибри на порция/парче. Безглутеновите опции, направени с киноа и ленено семе, опаковат хранителен удар!

3. ПОПАДЕТЕ ГО, НЕ ГО ПРОПУСКАЙТЕ! Ако можете да се потопите с него, трябва да го обмислите! Нарязаните чушки са чудесни за потапяне в хумус и домашно гуакамоле. Червените чушки имат приблизително три пъти по-голямо количество витамин С като портокал! Бебешки моркови, пръчици целина, броколи и едамаме са лесни опции за потапяне.

4. МИСЛЕТЕ ОСТАВКИ! Хвърлете остатъците от пилето от снощната вечеря върху салата или в супа. Разбийте малка порция пилешка салата или направете кесадила. Накъсайте печена риба, за да създадете рибен тако или смесете купа с киноа с печен сладък картоф и оставени зеленчуци.

5. НАПРАВЕТЕ ПСИХИЧНА ПАУЗА! Ако наистина искате да включите, трябва да изключите! Имаме нужда от време далеч от екрани и телефони. Физическото излизане от офис стола и яденето на обяда в приятелска, успокояваща среда може да направи чудеса за мозъка ви. Ако сте у дома с децата, изключете телевизора и друга електроника по време на обяд и се насладете на компанията на другия. Направената бърза почивка за презареждане на обяд, дори ако е само за 15-20 минути, е доказано, че увеличава производителността и води до по-добри умения за вземане на решения през останалата част от деня.

Искате ли да научите за повече начини за приготвяне на храни, богати на хранителни вещества за вашия начин на живот? Свържете се с мен за БЕЗПЛАТНА 15-минутна консултация, за да научите как мога да ви помогна да се почувствате отново най-добре!

Имате идеи за обяд, които бихте искали да споделите с другите? Публикувайте вашите коментари по-долу. Ще се радвам да чуя от вас и как използвате времето за обяд за рестартиране!

Аманда е регистриран и лицензиран диетолог-диетолог, работещ в частна практика с концентрация в интегративното и цялостно хранене. Тя е собственик на новосъздадения „Nutrientrichlife.org“, онлайн ресурс за хранене, фитнес и начин на живот.

В нашата къща имаме много празнични традиции, които включват храна. Всеки Великден печем сладък квасен хляб, зареден с бели и тъмни стафиди. Наистина е вкусно и нещо, което всички очакваме с нетърпение всяка година! Днес печех партида от този хляб за семейството, когато разбрах, че съм забравил да добавя една съставка, която го класифицира като хляб. маята!
Ако забравите да добавите маята към рецептата си, не е нужно да изхвърляте всички съставки. Хлябът може да бъде спасен. Единственият ключ към този трик е да се даде възможност на маята да се активира в топла вода за около 10 минути преди смесването. Активираната мая се пени и леко се увеличава в обема си. Ето какво да направите!

Ухото може да се появи по редица причини; инфекция, излишната течност или восък се натрупват в ухото, наред с други неща. Ако бъдат уловени рано, етеричните масла могат да помогнат за намаляване на болката в ушите и да помогнат за изтласкването на течността от ушния канал. Уверете се, че използвате етерични масла безопасно, като никога не ги изпускате директно в ухото. Обръщайте се само към външната част на ухото, зад ушната мида и надолу отстрани на шията до лимфните възли. Можете да повторите този процес 2-3 пъти на ден за възрастни. За деца, моля, проверете указанията за дозировката и честотата на приложение въз основа на възрастта. За всеки, който страда от повтарящи се ушни инфекции, винаги се погрижете да се консултирате с лекар за правилна оценка и лечение.

Автор: Аманда Липтак, RDN, LDN

Всички масла и смеси на Young Living са широко проучени и техните добавки са внимателно създадени за вътрешно поглъщане. Както при всяка добавка, уверете се, че я приемате, както е предписано на етикета, и ако имате въпроси, консултирайте се с лекар преди поглъщане. За да научите повече за процеса „Seed to Seal“ на Young Living и протоколите за тестване на трети страни, щракнете тук.

Опитайте да добавите тази домашна подправена смес от кафе Chai към утайката си от кафе сутрин!

Автор: Аманда Липтак, RDN, LDN

Подправена смес от кафе Chai

1 ч. Л. Смляна канела
1/2 ч. Л. Индийско орехче
1/2 ч. Л. Кардамон
1/2 ч. Л. Смлян джинджифил
1/4 ч. Л. Смлян карамфил

Указания:
1. Добавете смлени подправки директно към земята във вашата тенджера за кафе преди варене
2. Добавете 10-12 чаши вода
3. Насладете се на черно или с пръскане на крем

Настъпва пролетта, но може да не знаете дали съдите по времето. Ако търсите рецепта с етерично масло, която да ви помогне да облекчите запушения си нос, вижте тази! Той не само мирише невероятно, но е много ефективен при отваряне на носните проходи. Вие ще дишате лесно за нула време!

Съставки за дифузьор:

3 капки мента
1 капка синьо евкалипт
1 капка портокал
1 капка лавандула

Добавете всички етерични масла към дифузера и се наслаждавайте! Харесва ми да разпространявам тази рецепта в моя дифузьор Young Living Dewdrop, който се предлага като овлажнител и особено е полезен през месеците, когато имате нужда от малко повече влага във въздуха! Ако се интересувате да научите повече за предимствата на дифузьора Dewdrop (щракнете тук).

Искате ли да знаете как да преведете тази рецепта в такава, в която да използвате бомби за баня? Просто утроете рецептата пропорционално на сумите по-горе! Точно така, тази рецепта е чудесно допълнение към всяка баня, но особено когато имате нужда от малко алергична подкрепа! Наслади се!

Тегло в застой? Вижте защо!

Автор: Аманда Липтак, RDN, LDN

Почти е пролетната ваканция. Като имате предвид плажа, сте работили изключително много във фитнеса. Посещавали сте допълнителни групови занимания по фитнес, гладували сте се, отказали сте се от храните, които обичате, и само за да установите, че везните не са мръднали от седмици. Така, Достигнали ли сте плато за отслабване?
Ето няколко възможни причини, поради които постигаме постоянна загуба и след това виждаме теглото си
спрете. Виж това!