псориазис

Следващият пост описва моята обичайна рутинна програма в понеделник след интелигентен псориазис диета план.

Ако сте прочели страницата ми за, ще знаете, че не съм фен на губенето на време или енергия за дейности, които не носят адекватни резултати.

Наричайте ме скучен, но ми е послужил добре в професионалния живот, затова си помислих, че би било „умно“ да се опитам да приложа тези принципи веднъж завинаги, за да контролирам моя псориазис.

Надявам се, че следващото описание на моя обикновен понеделник след интелигентния диетичен план за псориазис ще премахне всяко ниво на тревожност, което може да изпитвате, което ви кара да не предприемате действия.

Обичам да следвам тази мантра: Несъвършеното действие е по-добро, отколкото никакво действие.

Това ви помага да избегнете отлагането и винаги е по-лесно да промените курса, когато се движите напред, а когато се опитвате да започнете от нулата.

Целта на Диетичния план за интелигентен псориазис е да помогне на хората, живеещи с псориазис, т.е. вие, да се съсредоточите върху следните три области

  • Нива на витамин D
  • Нива на стрес
  • Псориазис приятелска диета

По-долу е как се уверявам, че трите фокусни области се грижат по интелигентен начин.

Това е моята обичайна рутина в понеделник ...

Сутрешен ритуал

Предварително интелигентна диета на псориазис, използвах да бързам всичко сутрин, което води до забързано начало на деня.

Бях останал до късно и след това спех пет или шест часа преди бърз душ, без закуска и направо на работа.

Щях да седя на бюрото си, опитвайки се да държа очите си отворени, да предозирам кофеин и да се заричам никога повече да не стоя до късно, но това никога не се е случвало!

Тези дни моят сутрешен ритуал е следният:

  • Станете 1,5 часа, преди да трябва да тръгна, за да отида на работа.
  • Изпийте чаша черно кафе или топла вода и половин прясно изцеден лимон
  • Изпълнете 2-минутно упражнение за стрес
  • Вземете душ и нанесете обилно кокосово масло
  • Насладете се на здравословна закуска

Стресови вестник

Използвам физически дневник за моя дневник за стрес, но лесно можете да използвате смартфона или таблета си, за да следите.

В моя дневник за стрес първо пиша 5 неща в живота си, за които съм благодарен, за което помага да се премахнат всякакви негативни мисли, които може би са се задържали от предната вечер.

След това отбелязвам текущото си ниво на стрес или безпокойство по скала 0 - 2

  • 0: Няма истински стрес или безпокойство за отбелязване
  • 1: Тревожен за събитие или задача, но ще премине, след като събитието приключи
  • 2: Тревожен или стресиран от нещо, което изглежда няма крайна точка и не може да изглежда, че го рационализирате

Ако знаете причината за повишените нива на стрес, запишете го и се съсредоточете върху точки за действие, за да го преодолеете.

Кокосово масло Локално лечение номер 1

След душа си ще нанеса екстра върджин кокосово масло в засегнатите области. Тук можете да прочетете точния процес стъпка по стъпка как използвам кокосово масло за лечение на псориазис.

Закуска

За закуска обикновено го смесвам между консервирани сардини, сьомга или пюре от авокадо върху безглутенов препечен хляб, иначе ще имам зелено смути.

Понякога ще имам и двете, особено ако планирам да отида на фитнес около обяд.

Зелените смутита са чудесен начин да се уверите, че приемате дневната си доза здравословни естествени хранителни вещества в диетата си.

Също така приемам мултивитамини, рибено масло и добавки за пробиотици сутрин.

Рутинно време за обяд

Почти всеки обяд ще имам или голяма салата като пиле със сусам със салата от бебешки спанак, или ще имам остатъци от вечерята от предишната вечер. Бебешкият спанак е любимият ми вид листна зелена салата

Време за приготвяне 20 минути | Време за готвене 10 -30 минути | Сервира 1

За пилето

  • ½ лайм, само сок
  • 1 скилидка чесън, счукан
  • 1 супена лъжица органични сурови кокосови аминокиселини
  • 250g/9oz пилешки гърди, обелени и нарязани на тънки филийки по дължина
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 с. Л. Течащ мед
  • 2 супени лъжици сусам

  • Ve скилидка чесън, счукан
  • 1 супена лъжица сусамово масло
  • 1 супена лъжица органични сурови кокосови аминокиселини
  • 170g/6oz спанак
  • семена от нар (по избор)

Инструкции за готвене

  1. За пилето смесете сока от лайм, чесъна и органичните кокосови аминокиселини в голяма купа. Хвърлете пилето в получения сос.
  2. Загрейте тиган с олио и добавете пилешките филийки. Запържете пилето за 3 минути, след което добавете меда и сусама. Пържат се пет минути или докато пилето се приготви.
  3. За дресинга смесете чесъна, олиото и органичните кокосови аминокиселини. Добавете листата спанак (и семена от нар по избор) и хвърлете заедно.
  4. Разстелете облечения спанак върху чиния и поставете пилето отгоре и сервирайте

Ако ям протеин и имам обостряне на псориазис, ще приема храносмилателна добавка към храносмилателния тракт. Прочетете моето проучване на случая за храносмилателните ензими тук.

Рутинна програма за вечерно време

Кокосово масло Локално лечение номер 2

Първото нещо, което правя след като работата приключи и у дома е да нанеса нов слой екстра върджин кокосово масло. Кокосовото масло, приложено локално, топи сухите люспи от псориазис и оставя кожата ви овлажнена за 6 до 8 часа. Винаги се чувства страхотно! Ако имате псориазис на скалпа, съветвам също да го използвате там обилно.

Стрес вестник Част 2

Обичам да измервам нивата на стрес три пъти на ден. Вторият път е този период около един час след като сте приключили работата. Възможно е да се прибирате от работа или точно когато се приберете у дома. Препоръчвам да въведете резултата си на телефона си, за да можете да го прехвърлите по-късно в дневника си през нощта.

Отново използвам същия процес на измерване като по-рано сутринта (ниво на стрес или безпокойство по скала 0 - 2)

  • 0: Няма истински стрес или безпокойство за отбелязване
  • 1: Тревожен за събитие или задача, но ще премине, след като събитието приключи
  • 2: Тревожен или стресиран от нещо, което изглежда няма крайна точка и не можете да го рационализирате

Време за вечеря

В понеделник, особено през зимата, пен с броколи песто е едно от любимите ми вегетариански ястия.

Време за приготвяне: 20 минути | Време за готвене: 10-30 минути | Сервира 4

  • 300g/10½oz изсушено пене (кафяв ориз пене)
  • 350g/12oz броколи (около една глава), начупени на цветчета
  • 30g/1oz пресни листа босилек
  • 3 супени лъжици кедрови ядки или орехи
  • Clo скилидка чесън, ситно настъргана
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • сол и прясно смлян черен пипер
  • репички (по желание)
  • нарязано авокадо (по желание)

  1. Пригответе пастата в голяма тенджера с вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите за пакета.
  2. Междувременно брокелите се запарват върху тиган с вряща вода в продължение на 6 минути, докато започнат да омекват, но все още са яркозелени.
  3. Поставете броколите в купа на кухненския робот, добавете босилека, кедровите ядки или орехите, чесъна, зехтина и лимоновия сок и пулсирайте, докато просто смесите.
  4. Овкусете и подправете със сол и прясно смлян черен пипер.
  5. Добавете резен репичка и авокадо (по желание)
  6. Отцедете макароните и върнете в тигана, след това добавете пестото и разбъркайте, за да се комбинират. Сервирайте

Ще приема добавка с рибено масло след хранене. Както винаги, ако ям протеин, ще взема и добавка за храносмилателни ензими.

Вечерното време е време за релакс. Наслаждавайте се на разговори с половинката, партньора, семейството или приятелите си. Изкъпете се, настигнете любимите си телевизионни предавания или прочетете любимата си книга.

Що се отнася до упражненията, понеделникът обикновено е почивен ден за мен и предпочитам вторник, четвъртък и неделя като дните си за кардио упражнения. Обичам да джогирам навън, така че да се излагам на слънчева светлина, която поддържа нивата на витамин D да се увеличават, както и да поддържам форма едновременно!

През зимата ще добавям ежедневно с 2000 iu витамин D3. Прочетете повече за дефицита на витамин D и псориазиса тук.

Събота е ден за приятна дълга разходка, за да се отпуснете и да получите малко слънце, стига времето да позволява.

Преди леглото Ритуал

Кокосово масло Локално лечение номер 3

По време на обостряне е от съществено значение да се прилага екстра върджин кокосово масло поне три пъти на ден. Ако можете да се поберете в допълнително заявление по време на обяд, изберете го.

Нощното време е особено важно, тъй като ще овлажни кожата ви, което ще ви попречи да се надраскате, което ще ви позволи да получите по-добър нощен сън.

Стрес вестник, част 3

Веднъж легнали, копирайте резултата от нивото на стрес, който сте записали по-рано в смартфона си, в дневника. След това си запишете текущия резултат за нивото на стрес.

И накрая, в дневника за стреса, запишете и дневния си рейтинг на вашия псориазис в следните категории. Използвайте рейтинг от 0 до 10, за да следите напредъка си.

  • Скала - 10 са екстремни мащаби, големи люспи и лесни за обезкървяване, 0 без мащабиране
  • Цвят - 10 са агресивно червени на цвят, 1 са светло розови
  • Сърбеж - 10 е екстремен сърбеж, 0 е без сърбеж

Целта, ако това е да отбележите вашия напредък. По-трудно е да забележите промените, когато вие сте този, който изпитвате всеки ден. Ако обаче погледнете назад как сте отбелязали своя псориазис 3 седмици по-рано, ще можете да видите колко сте се подобрили.

Понякога подобрението може да не е намаляване на засегнатата област, а от това как се чувства и как изглежда. Използвайки скалата, цветовете и сърбежа, е по-лесно да се види цялостното подобрение.

Знаете, че се подобрява, когато вашите плаки стават по-плоски и започват да виждат пробив на розова кожа от центъра навън.

Обикновено отнема 3 седмици, за да започнете да забелязвате тези фини промени, затова, моля, придържайте се.

Как да осмислим резултатите си от стрес при псориазис

В края на всяка седмица комбинирайте всичките си ежедневни оценки на нивото на стрес.

Резултат от нула

Ако вкарате нула на седмична база, тогава вие сте най-безстресовият човек някога! Ако псориазисът Ви се разпали, той ще бъде свързан с Вашата диета или липса на някакъв основен витамин и трябва лесно да се коригира.

Резултат от 1 до 3

Ако печелите постоянно 1-3 на седмична база, имате ниски до нормални нива на стрес и трябва да сте в състояние да поддържате псориазиса си под 5% покритие със здравословна диета и начин на живот.

Резултат от 4 до 6

Ако вкарате 4-6, достигате опасна територия с нивата на стрес, особено ако това е средният седмичен резултат. Това вероятно означава, че балансът ви между работа и личен живот е много едностранчив към работата. Дори ако имате безупречна псориазис диета и приемате всички основни витамини, пак бихте могли да търсите 5 - 10% покритие.

Резултат 7+

Ако вкарате 7+ ​​последователно, вие сте силно подложени на стрес и вероятно в безкраен цикъл, от който не можете да излезете. Това може да са трудови, лични и финансови проблеми, които се трупат и имате нужда от помощ.

За съжаление вашият псориазис ще бъде по-агресивен и по-труден за овладяване, докато не разберете причините, поради които сте постоянно подложени на стрес и се опитате да съставите план за дистанциране от тези стресови фактори. На този етап е жизненоважно да говорите с някой, на когото имате доверие или дори с професионален терапевт.

Заключението на SPD

Както виждате по-горе, управлението на стреса е жизненоважно като част от плана за интелигентна псориазис. Въпреки че промяната на вашата диета може да бъде трудна за много хора, контролирането на нивата на стрес е от първостепенно значение за постигането на големи подобрения във вашия псориазис.

Така че, макар че някои от нашите читатели може да са опитвали диета за псориазис преди и да са се провалили, може да си струва да си помислите и да се опитате да си спомните дали по това време сте били подложени на по-голям стрес или страдате от тревожност?

Надявам се, че сте се насладили на моя план за диетично хранене с псориазис от понеделник по-горе. Ако е така, можете вижте моя 7-дневен план за хранене тук използвам всяка седмица, за да взема стреса за вземане на решение от времето за ядене!