отслабване
Изминаха почти три седмици, откакто започнах да спазвам кето диетата и официално започнах пътуването си за отслабване, и тъй като знам, че някои от вас се интересуват да следват, разбрах защо да не го поставя всичко, за да го прочете светът, нали?

Ако ме следите от известно време, може би вече знаете, че излагането на всичко там е нещо като моята специалност. Смятам, че всички имаме неща, с които не се гордеем, или тайни, които държим близо до сърцето си, или истории, които е трудно да се споделят. Но чрез споделянето на тези трудни неща с другите се надявам да мога да предложа малко вдъхновение и солидарност. Защото каквото и да преживеете, никога не сте сами.

Въпреки че не говорим често за трудните неща (излишни килограми, финансови затруднения, проблеми с психичното здраве, сърцераздирателни загуби или всичко изброено по-горе), това не означава, че някога трябва да се срамуваме от всичко, с което си имаме работа. Всички тези неща са част от живота и част от това да бъда човек и аз, например, се гордея, че притежавам всяка част от моята човешка природа. Всеки сантиметър и килограм от него!

Това се каза, Аз съм на мисия да сваля 50 кг. (и няколко инча) от физическото ми човешко тяло до края на тази година (31 декември 2019 г.). И искам да споделя пътуването си с вас тук по три причини:

  1. Надявайки се, че споделянето на истинската, честна, сурова истина от пътуването ми за отслабване ще помогне да вдъхновя и другите да следват големите си цели
  2. За да ви покажа, че се боря като всеки друг, но че (надявам се) чрез постоянство и правилно мислене всичко е възможно
  3. Да се ​​държа отговорен. Защото нищо не е по-мотивиращо от това да знам, че трябва да се регистрирам и да споделя напредъка си със света!

Няма да излъжа, излагането там никога не е лесно. Правя го през цялото време, защото за това се чувствам призвана. Но все още е нервно.

Никога не знам какъв отговор ще получа и се притеснявам да не успея и какво ще мислите за мен, ако го направя. Но знам, че плюсовете надвишават минусите и всеки път, когато съм бил наистина уязвим, съм получавал преобладаващо положителен отговор от други хора, които преминават през подобна борба или имат сходни цели или които може би просто се чувстват сами и са утешен от факта, че някой е в окопите с тях.

И ето ме отново, излагам всичко там, за да го видят всички. Но знам, че в крайна сметка всичко ще си заслужава.

Как попаднах тук

Е, как стигнах до 50 кг. наднормено тегло? По същия начин, по който повечето хора стигат до там ... По една унция наведнъж.

Никога не съм бил слаб. Моята генетика е така, че винаги съм трябвало да работя и да внимавам какво ям, за да не кача много килограми, но през по-голямата част от живота си съм бил млад и метаболизмът е на моя страна.

Когато се ожених преди почти пет години, реших да наема личен треньор, който да ми помогне да вляза във форма за сватбата. И трябва да кажа, влязох в най-добрата форма на живота си, работейки с този треньор и хранейки се със здравословна диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и пълноценни храни. Мисля, че бях до около 125 кг. и бях в форма, силна и здрава.

В деня на нашата сватба, в най-здравия и здрав. Пет години по-късно нещата се промениха малко.

Но в продължение на пет години се случиха много неща и тялото ми се промени. Върнах се в училище веднага след като се оженихме и станах много по-заседнал, докато седях в клас пет дни в седмицата и седях вкъщи, пишех документи и правех домашни.

След това се преместихме и съпругът ми беше в голяма катастрофа по пътя към новия ни дом. Загубихме домашен любимец в гората наблизо, когато тя избяга от развалината и в крайна сметка страдах от ПТСР, което почти спря всичко здравословно, което правех за себе си или какъвто и да е вид самообслужване.

След това, два месеца след инцидента, забременях с първото ни дете. Бременността ми беше страхотна и всъщност не спечелих тон допълнително тегло, но страдах от гестационен диабет и трябваше да се науча да управлявам въглехидратите и кръвната захар за първи път. Все пак все пак се озовах на инсулин.

За щастие първото ни момиченце Евелин се роди здраво и щастливо и тя е моята причина да живея и да продължа напред и да бъда най-доброто, което мога да бъда всеки ден.

Но след като родих тялото ми просто никога не се върна назад (някой да ме усети по този?). Имах стрии, голям стар белег от секциото и просто не можех да се върна към теглото си преди бебето от около 140 паунда. Всъщност се навъртах около отметката от 160 lb., която беше само около 10 lbs. по-малко от общото ми тегло на бременността.

Тогава реших веднъж завинаги да се откажа от пушенето. И разбира се, както правят много хора, започнах да заменям цигарите с храна. Не много, но достатъчно, че консумирах повече калории, отколкото изгарях за един ден. И бавно тежестта започна да пълзи.

След това отново забременях.

Пренесох второто ни дете чак до 24 гестационна седмица, преди да го загубим. Можете да прочетете пълната история тук, но е достатъчно да кажете, че това направи реално число върху физическото ми тяло, както и емоциите ми. Тялото ми имаше още по-трудно време да отскочи след тази бременност и последваща загуба. И се чувствах емоционално за уют.

След това забременях отново, но абортирах само след няколко седмици. Бях в депресия и нямах абсолютно никаква мотивация да отслабна или да се погрижа за физическото си Аз веднага след тази загуба.

Но на всичкото отгоре започнах да се чувствам все по-неудобно в собствената си кожа. Страхувах се да стъпя на кантара и мразех факта, че нито едно от дрехите ми вече не пасва както трябва. Плюс това знаех, че ако искам да нося още едно здраво бебе до срока (което отчаяно искам!), Ще трябва да направя всичко по силите си, за да създам здравословна среда за това бебе да расте и да процъфтява. Накратко, знаех Трябваше да направя някои промени. За себе си и за семейството си.

И така реших точно преди новата година, че тази година (2019) е годината, в която ще го направя.

За да бъда честен, не бях толкова сериозен за отслабването (особено да не споделям цялото пътешествие със света), докато не споменах целта си да отслабна 50 кг. в имейл, който изпратих до абонатите си. Получих толкова много удивителни отговори от хора, които казваха, че и те искат да отслабнат и че се вкореняват за мен, затова реших, че ще се ангажирам И ще споделя всичко това с всеки, който се интересува да продължи.

Веднага след като реших да се ангажирам, се захванах сериозно. Започнах да оценявам избора си на храна и начина си на живот и знаех, че има две основни неща, които трябва да променя: трябваше да започна да се движа повече и трябваше да изрежа захарта.

Вече готвя почти изключително от нулата у дома и рядко ям преработени храни, но обичам да се отдавам на сладки лакомства и алкохол (понякога) и много зърнени храни и въглехидрати. Знаех, че това е може би основното нещо в диетата ми, което ме кара да наддавам на тегло, така че след много изследвания реших да опитам Кето диета: диета с високо съдържание на мазнини, умерена протеинова и ниско съдържание на въглехидрати с много интересна наука зад нея и много реални истории за успех.

Реших да се съсредоточа преди всичко върху диетата и бавно да започна да добавям повече движения. Което ме води до мястото, където съм днес ...

Триседмично чекиране за отслабване

Добре, нека да влезем в него. Пълно време за разкриване. Ето откъде тръгвам:

Да, това е стаята на дъщеря ми. Иска ми се само да имам палатка в стаята си! Въздишка Консултирането може да бъде толкова трудно.

Текущо тегло: 180 lbs.

Текущи измервания: Талия - 44 ”/ Бюст - 45”/Бедра - 45 ”

Това беше почти там, където бях, когато започнах преди три седмици. Направих измерванията си само вчера, така че не мога да кажа със сигурност колко инча съм загубил. И моята глупава нефункционална везна казва, че не съм загубил и половин килограм. Всъщност ми дава около три или четири отделни показания всеки път, когато стъпвам върху него. Вчера се казваше, че съм загубил килограм първо нещо сутрин. След това отидох на тренировка и не консумирах нищо освен малко вода и чаша кафе и пишеше, че съм качил 5 кг. Затова реших да не се доверявам на мащаба си.

Ще започна да проверявам теглото си с една от тези правилни ръчни везни, защото ги намирам за много по-точни. Мисля, че имат такъв във фитнеса в читалището. В противен случай мога просто да се отбия, за да се претегля в кабинета на моя лекар от време на време. (Странно ли е? Позволяват ли това ?)

Както и да е, за момента не обръщам особено внимание на кантара, защото ако го направя, просто ме депресира и едно от основните правила за отслабване и влизане във форма е да не оставяме кантара да бъде единствената мярка на вашия напредък.

По-важното на този етап е как се чувствам!

Как се чувствам

След три седмици кето се чувствам наистина добре!

  • Имам повече енергия
  • Дрехите ми стоят по-добре
  • Само като се погледна в огледалото, мога да разбера, че съм отслабнал малко

Скалата да е проклета! Познавам тялото си и мога да кажа, че съм отслабнал. Ако не друго, изглеждам и се чувствам по-малко подут от преди, което има смисъл, защото изрязването на почти всички въглехидрати води до загуба на вода, което означава по-малко подут подпухналост.

Стартирането на Keto също ми помогна да накарам топката да се върне във фитнес рутина и по-здравословен начин на живот като цяло. Отново започнах да тичам, като посещавах часове по зумба в местното читалище и утре за първи път ще изпробвам бокса! Освен това полагам усилия да се съсредоточа върху грижата за себе си във всички области на живота си.

Правя редовно солени бани, заспивам цели 8 часа, ям здравословна пълноценна кето диета с много богати на хранителни вещества зеленчуци (не само сирене и бекон!) И най-важното е, че давам много благодат. Така че, ако промъкна хапка от палачинките на дъщеря ми или погледна мащаба и не забелязвам никакво движение, пак си давам потупване по гърба за направените положителни промени и след това се вдигам и продължавам върви.

Може би е малко лудо, тъй като все още не съм виждал плодовете на какъвто и да е труд (във връзка със загуба на тегло, превръщането на този блог в бизнес на пълен работен ден или много други неща в живота ми), но вярвам с цялата сила на моето същество, че постоянството, твърдостта и решителността (плюс наличието на наистина добро „защо“ или причина за преследване на вашите цели и мечти) е всичко, от което наистина се нуждаете, за да успеете във всичко и всичко в живота. Може да не се случи за една нощ, но аз вярвам, че ако имате нещо наистина важно в живота си, което ви мотивира всеки ден и имате твърдостта и решителността, необходими за постоянство, независимо от всичко, в крайна сметка ще постигнете целите си.

Това не означава, че не падате или няма да паднете от вагона от време на време. Всички сме хора, нали? Но това означава, че когато паднеш, се връщаш отново и продължаваш да опитваш.

Така че сега съм там. Определено се чувствам по-добре, отколкото преди няколко седмици, но все още не съм видял тон измерим напредък. И това е добре. Така или иначе ще продължа и ще направя проверка тук на всеки няколко седмици, за да ви уведомя как върви и какво съм правил, за да се доближа до крайната си цел.

Точно като проверката на скалата, не мисля, че е най-добрата практика да се вманиачаваме върху теглото или да прогресираме всеки ден (или дори всяка седмица), защото пътуването към всяка голяма цел е влакче с много възходи и падения, някои дни и седмици естествено ще бъдат по-добри или по-лоши от други. Но мисля, че проверката на месец е добра идея за тази конкретна цел за отслабване, към която работя. Така че не забравяйте да проверявате често тук или да се абонирате, за да получавате известия, когато се регистрирам с друг запис в дневника, плюс получавам допълнителни съвети и вдъхновение, които да ви помогнат да поемете контрола над здравето си, да отслабнете и да влезете във форма по здравословен, изцяло естествен начин също!

>> Щракнете тук, за да се абонирате за актуализации За загубата на дете: история за раждането за любовта, загубата и сърцераздирателния избор (част 1)

  • 2018 обиколка за дома и градината, част 1: The OG
  • Защо I Homestead
  • Отглеждането на храна е моята форма на протест