Един от най-популярните въпроси, които получавам в Instagram, е относно периодичното гладуване и кърменето, известни още като кърмене. Хората искат да знаят първо, ако правя IF, второ, дали все още кърмя и накрая, дали съм забелязал спад в предлагането.

Кратък отговор е не, не съм забелязал спад в млякото си, откакто започнах да прекъсвам гладуването с прекъсване 16: 8 на 6 месеца след раждането 2,5 седмици, след като го изпробвах.

Програмата, която правя, не ме кара да намалявам калориите си много повече от това, което ядох преди (около 2000 г.). Наистина единствената промяна е, че ям в рамките на 8-часов прозорец. Ако трябваше да се събудя с глад, обзалагате се, че ще ям, но още не съм бил там. Също така се уверявам, че съм постигнал цел от 100 грама протеин на ден, като проследявам макросите си.

В момента съм на ден 4 от седмица 3 от програмата за по-бърз начин за загуба на мазнини. Вижте първоначалните ми мисли тук.

гладуване

АКО нараства популярността през последните няколко години и може да се направи по различни начини. По принцип ограничавате прозореца, в който се храните, за да може тялото ви да си почива, да изгаря мазнините и да функционира оптимално.

Някои програми предлагат програма за гладуване 5: 2, което означава, че „бързате“ 2 дни в седмицата (ядете около 500 калории или 25% от консумираните дневни калории) и след това ядете редовни (около 2000-2500 за повечето хора) калории през останалите 5 дни, алтернативен дневен пост, подобен на горепосочените номера или ограничено по време, което правя, когато ям по време на 8-часов прозорец и „бърз“ през 16 часа, 8 от които, надявам се, спя. Не е нужно да правите прозорец 16: 8, можете да правите 14:10 или дори 12:12! Идеята е да дадете на тялото си почивка от непрекъсната работа за превръщане на храната в енергия.

Спомняте ли си, когато Опра каза да спре да яде в 18:00? Това беше основно АКО назад през деня.

Много хора се кълнат в периодично гладуване, за да намалят телесните мазнини, да увеличат енергията и фокуса, да подпомогнат детоксикацията, да забавят процеса на стареене и дори да ги предпазят от хронични заболявания. Всъщност има доказателства, които предполагат, че периодичното гладуване може да намали риска от някои заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори рак.

Най-добрите резултати чрез google, ако в момента търсите кърмене и периодично гладуване, произвеждат цитати от лекари, които предупреждават да не го правите. Статиите обаче се четат като лекарите, които смятат, че ще извършите някакво соково прочистване, където калориите са сериозно ограничени и рядко правят разлика между гладно с ограничено време като прозорец 16: 8 без ограничение на калориите спрямо алтернативен ден или целодневно гладуване.

„Постоянното гладуване може да бъде опасно по време на кърмене, тъй като ограничава количеството храна и течности както за майката, така и за бебето“, казва Армул. „Кърменето изисква непрекъснат източник на течности и калории, за да се запази млякото на жената и да отговори на нуждите на собственото тяло. Ограничаването на храната и течностите от какъвто и да е тип гладуване може да доведе до намалено предлагане на мляко, неадекватен хранителен статус, ниски нива на енергия и дехидратация. " [Женско здраве]

Харвардският университет е съгласен. В своя здравен научен блог екипът пише, че „Систематичен преглед на 40 проучвания установи, че периодичното гладуване е ефективно за отслабване, с типична загуба от 7 до 11 килограма за 10 седмици“, но че бременните жени или кърмещите трябва да избягвате тази диета. Те написаха, че просто няма достатъчно доказателства за ефикасността на този план и не си струва риска. [Комбинезон]

Статията от Харвард, ако я прочетете обаче, се основава на 3 различни цикъла на гладуване, включително редуване на дневно гладуване, целодневно гладуване и също така ограничено време. Никога не бих препоръчал целодневно гладуване или алтернативно дневно гладуване на някой, който кърми. Никога не бих препоръчал IF на бременни жени изобщо. Изследванията се чувстват обширни, поради което исках да споделя собствен опит с кърменето и периодичното гладуване.

Съгласно съвета по-горе, аз също НЕ бих препоръчал да правите периодично гладуване, докато запасите ви не бъдат добре установени и не бъде въведена някаква твърда храна, което означава, че бих препоръчал да изчакате поне 4 месеца след раждането, може би дори 6+, в зависимост от вашата чувствителност към програма.

Програмата, която правя, има тази публикация в блога, която предполага, че е добре да се прави, ако е кърмене и да се вземат модификации.

Някои хора са попитали, не гладувате ли сутрин, докато прекъсвате гладуването?

Честно казано не съм. Отделих една седмица, за да тренирам, като отблъсквах времето, когато закусвах. Мисля, че причината да не гладувам е, че ям балансирано съотношение на макронутриенти и хранителни плътни храни. Моите целеви макроси според програмата са 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини (това всъщност е стандартната препоръка на MyFitnessPal). Винаги постигам целта си за мазнини, защото обичам ядки, маслини, орехово масло, авокадо и т.н., но се боря да си ударя въглехидратите и протеините, освен ако не планирам храненията си.

Уверявам се също, че пия много течности.

Ще призная, че Конър понастоящем не приема бутилки, така че не помпам често, което означава, че не знам колко мляко произвеждам. Всичко, което знам дали имам здраво, щастливо и дебело момченце. Той също вече започва да яде твърди вещества, така че естествено доставките на мляко ще започнат да намаляват.

Това е моят личен опит. Все още не съм измервал или претеглял, за да разбера дали съм отслабнал!

Това не е научно изследване. Всъщност не са провеждани много проучвания за жените и техните хормони, що се отнася до IF. Не бих се опитвал да правя IF или някаква програма за загуба на мазнини преди 5-6 месеца след раждането, защото не се чувствах готов. Не вярвам в диета или ограничаване на калориите по време на кърмене. Не ми се струва, че ограничавам калориите в тази програма, просто решавам да не ходя до „Брашно“ в 16 ч. И да купя няколко бисквитки, за да стигна до 19 ч.

Ако бихте искали да гуглите периодично гладуване и хормони на жените, ще намерите разнообразни публикации в блога от уважавани и сенчести източници, които си противоречат. Така че направих това, което прави всеки добър блогър, помолих моите последователи в Instagram да споделят свои лични истории (хаха). Имам различни медицински специалисти, които ме следват, но също така беше любопитен какво казват лекарите на моите връстници.

Две неща, които изглежда остават последователни, е, че IF причинява дисрегулация на хормоните и нередовни менструации при жените.

Повечето изследвания обаче сочат, че IF причинява хормони на жените да излязат от удара, а плодородният прозорец е малко непредсказуем. Така че, ако се опитвате да забременеете и искате да определите точно овулацията, АКО вероятно не е за вас.

Не получих менструация, след като Томи се роди 18 месеца. Кърмих го за 10 минути сутрин за около 2 месеца, преди да спра на 18 месеца и получих менструация през този месец. Още не съм си върнал менструацията след Конър и не очаквайте, докато не спра напълно да кърмя отново, така че не мога да споделя опита си за това.

Освен отклоненията в докладването в блогосферата, остава още по-големият проблем със значителна пристрастност при тестване в литературата на гладно. Търсенето на „мъже“ + „периодично гладуване“ в базата данни на Харвард дава 71 статии с рецензия. Търсенето на „жени с периодично гладуване“ дава 13, като никой от тях не е а) само за жени б) контролирани проучвания или в) за повече от телесното тегло или сърдечно-съдовите ползи. [Палео за жени]

Така че основно няма откъде да се измине един тон, но ето резултати от проучване, използващо женски плъхове:

Всяка степен на хранителен стрес (на гладно или просто ограничаване на калориите) причинява повишено събуждане (през деня, когато те обикновено спят), по-добро познание (за намиране на храна), хипер бдителност и повече енергия. Накратко, женските плъхове стават по-добри в намирането и набавянето на храна, когато постят, сякаш телата им не са толкова добре оборудвани, за да се справят със стреса от оставането без храна. Те също стават по-малко плодородни, докато мъжете всъщност стават по-рогови и по-плодовити (вероятно за да се отчете рязкото плодородие на жените). Размерът на яйчниците спада (вредно за плодовитостта), размерът на надбъбречната жлеза се увеличава (което при плъхове показва излагане на хроничен стрес) и менструалните цикли започват да се нарушават пропорционално на степента на ограничаване на калориите. МАРКУВА ЕЖЕДНЕВНА ЯБЪЛКА

въпреки това, Бях шокиран да науча, че няколко лекари препоръчват на пациентите си да изпробват кето диета, както и периодично гладуване, за да забременеят! Намерих тази статия за това как кето диетата може да бъде от полза за жените, които искат да забременеят с PCOS. Не мога да гарантирам за това, но си мислех, че си струва да го споделя.

Други изследвания (от уебсайт на Pro IF) показват, че жените, които практикуват IF, имат здрави яйцеклетки по-дълго от живота, които не го правят, което е аргумент за IF при запазване на плодовитостта. Така че, ако искате деца по-късно в живота, може би IF е за вас. Прочетете повече за това проучване тук.

Харесва ми тази заключителна мисъл от публикацията в блога на Марк Daily Daily, „Вместо да се стремите към най-дългия пост, който можете да понесете, насочете се към най-краткия пост, който дава резултати. Не се опитвайте да захранвате чрез 24-часово гладуване, гладко главоболие и мъгляво мислене и преодоляване на глада. Опитайте да вечеряте по-рано, така че да получите добри 12 часа „гладуване“, просто като си легнете и закусите в нормално време. “

Ето го. Моят опит с периодично гладуване през последните 2,5 седмици, докато кърмите на 6 месеца след раждането, както и някои моменти за мислене относно АФ през плодородните Ви години, ако мислите да имате (повече) деца.

Ще се радвам да чуя мислите ви по-долу.

Това не е предназначено да бъде PRO или ANTI периодично гладуване, а по-скоро моят опит, както и някои експертни мнения, които всъщност не се основават на много изследвания, посветени само на жените. Трудно е да се правят проучвания с бременни или кърмещи жени по очевидни причини, така че намирам за полезно да се опитам да получа колкото се може повече мнения и опит, за да формулирам собствената си позиция.