Започнах с диетата на Дюкан достатъчно невинно. Бях чел за диетата и бях написал статия за нея в моя блог:

моят

Звучеше наистина интересно и след седмица реших да го пробвам. Нямах „какво да губя“, както се казва, но наистина трябваше да отслабна - от години се опитвам да отслабна. Затова започнах с „фазата на атака“ на диетата на Дюкан. Първият ден, когато го опитах, до обяд напълно се провалих. Така че изчаках два дни и опитах отново. Отиде много по-добре за втори път, както е описано тук:

Това работи невероятно добре - много по-добре, отколкото някога бих предполагал - така че беше напълно естествено да се придържате към програмата и да влезете във Фаза 2, Фаза на круиза (вижте Как работи диетата на Дюкан - Френската диета, която трябва да сложи край на затлъстяването епидемия за подробности относно фазите на диетата на Дюкан). Ето дневник от седмица за моя опит във фазата на круиз:

Тези статии също могат да бъдат много полезни:

Направих и това видео за диетата на Дюкан и затлъстяването, което може да ви бъде от полза (и което също показва снимка „преди“):

Моите статии за диетата на Дюкан са прочетени от милиони. Наистина беше страхотно изживяване. Бях интервюиран от ABC два пъти, участвах в шоуто на д-р Оз и т.н. Но тогава нека ви разкажа какво се случи след това ...

Фаза 3

Всичко това звучи страхотно. Виждате, че Фаза 1 и Фаза 2 минаха добре за мен. Достигнах целевото си тегло от 175 паунда, след като започнах с 227,6 паунда, така че загубих 52 паунда. Тук можете да видите снимки преди и след. Сега съм във фазата на консолидация (фаза 3) на диетата на Дюкан.

И така, какво се случи във Фаза 3? Бих казал, че все още се уча да овладявам Фаза 3. Ето няколко мисли.

Мога да ви кажа, че лично за мен повторното въвеждане на въглехидрати във фаза 3 не е нещо, което управлявам много добре. Не съм уникален в това - имам няколко приятели, които са преживели едно и също нещо.

Това, което откриваме с приятелите ми, е следното: когато въглехидратите се въвеждат отново, те изглежда са придружени от преяждане. След това преяждането ескалира. Теглото се възвръща много бързо. Тогава единственият избор е да се върнете към Фаза 2 в продължение на седмици и седмици, за да вземете обратно теглото. Правил съм това няколко пъти, връщайки се към Фаза 2, отслабвайки, опитвайки се отново да вляза във Фаза 3 и отново да въведа въглехидрати ... и тогава нещата излизат извън контрол.

Вечерях с приятел тази седмица. Той току-що излезе от Фаза 2, след като отново се върна към целевото си тегло. Той каза: „Знаете ли, снощи изядох сладолед и казах, че ще ям точно този, но преди да го разбера, ядох три. И след един час по-късно се запитах: „Какво правя. „Винаги, когато въвеждам отново въглехидрати, това изглежда се случва и на мен. Не мога да го обясня. Той не може да го обясни. Но това е последователно нещо и в двата ни живота.

Всеки път, когато въвеждам въглехидрати, си мисля, „Добре, този път ще мога да го контролирам!“ Всеки път се провалям. Напълно осъзнавам, че това е моят мозък и устата ми - би трябвало да мога да използвам мозъка си, за да не позволявам нещата да излизат от устата ми. Когато съм във фаза 2, опитвайки се да се въздържа напълно от въглехидрати, не съм перфектен, но съм добре. Ще имам лоши дни (или дори много лоши дни), но след това мога да се върна на вагона. Но ако редовно допускам въглехидрати, това е проблем.

Ако сте чели дотук, може да имате следната мисъл: „Уау, поведението ви около въглехидратите звучи много като пристрастяване. Можете да се въздържате, но след това, когато ги въведете отново, губите контрол. Бившите алкохолици често изпитват същия цикъл с алкохола. " Тези две статии помагат да се изясни защо това може да бъде:

Както най-добре мога да разбера, ако искам да не съм дебел, единствената ми възможност занапред е или да бъда във Фаза 2 (т.е. без въглехидрати), или да бъда на постоянно съзнателно ограничение на калориите (с въглехидрати). А проблемът с въглехидратите е, че е толкова лесно да се изплъзне. Наистина нямах късмет с „съзнателно ограничаване на калориите“, ако ям въглехидрати. Наистина беше трудно да се управлява. Съзнателното ограничаване на калориите не ми действа, когато ям въглехидрати.

Наистина започвам да вярвам, че правилният път за мен е да остана във Фаза 2 (нищо освен протеини и зеленчуци) до края на живота си ... Но това е толкова болезнено да се мисли - никога повече да не мога да ям пица, или сладолед, или шоколадова торта, или Oreos, или каквото и да е, е болезнено да се мисли за ... но ако алтернативата е затлъстяване през целия живот, трябва да се направи жертва ... но защо е толкова трудно. И така нататък. Това е дилемата. Въпреки това наистина започвам да вярвам, че правилният път за мен е да остана във Фаза 2 (нищо друго освен протеини и зеленчуци) до края на живота си ...