работи
Една от основните цели на пътуването ми за отслабване е да ходя между 10 000 и 11 000 стъпки на ден. И по отношение на физическата активност, това е всичко. Много от вас може би се чудят дали ходенето всъщност е достатъчно, за да помогне наистина да отслабнете и мога да ви уверя, че е така (поне за мен и вероятно за повечето хора). Една от причините да харесвам ходенето и да го препоръчвам на други е, защото е 100% безплатно и повечето хора могат да го правят независимо от нивото на фитнес.

През годините ходенето е една от основните дейности, които направих, за да ми помогне да отслабна. Всъщност само от ходене отслабнах повече, отколкото някога, когато имах изискано членство във фитнеса и тренировките ми включваха ходене на фитнес. За мен бих предпочел просто да изляза навън и да се разходя (или да използвам бягащата пътека у дома), така че е по-лесно да се придържам към тази рутина.

Също така съм забелязал, че съм склонен да наддавам много лесно, когато изляза от навика да ходя ежедневно (или поне редовно).

Fitbit доказателство!

Тъй като нося Fitbit, мога да сравня „мързеливите“ си дни с активните си дни и всъщност да визуализирам разликата. Хубаво е тези данни да се показват, за да мога да видя своите постижения и напредък (и да видя колко калории изгарям!)

Нека да разгледаме няколко дни и да сравним моята активност с изгорените ми калории

Ето един поглед към сравнително мързелив ден за мен. Направих 3671 стъпки и изминах общо 1,7 мили. Това е ден, в който не съм се разхождал и не съм правил някакъв вид тежка дейност. В този конкретен ден Fitbit изчисли, че съм изгорил около 2953 калории.

Нека да разгледаме ден, в който достигнах целта си и получих 11 211 стъпки. Fitbit изчислява 3 603 изгорени калории - това е 605 калорийна разлика!

И нека да хвърля още един пример, това е МНОГО активен ден за мен - надхвърлих 18 000 стъпки и изминах повече от 8 мили. Изгорих около 4334 калории. Сега, сравнявайки това с моя мързелив ден, това е изгаряне на +1381 калории!

Както можете да видите, ходенето значително увеличава изгарянето на калории всеки ден и ми помага да отслабна много по-лесно. Не знам точно КОЛКО е точна оценката на калориите, но мисля, че е относително точна. Също така, имайте предвид по време на писането на това, аз съм около 280 lbs, така че изгарянето на калории е естествено по-високо от средното тегло на човек.

С течение на времето и продължаването на отслабването ще бъде по-малко значимо ... но всичко накрая се сумира!

Поддържане на поне 1000 дневни калориен дефицит

Мисля, че е важно за мен да отбележа, само защото Fitbit казва, че съм изгорил определен брой калории, не означава, че ям толкова много. Всъщност се опитвам да огранича приема си до някъде около 2000 на ден (давам или приемам няколкостотин). Така че някои дни са по-скоро 1400, а други дни 2500! Чел съм, че промяната на дневните калории е по-добра за метаболизма ви, защото тялото ви не свиква прекалено с нищо и го разклаща. Не знам доколко това е вярно, но ми върши работа!

Опитвам се да се стремя към 1000 дневен калориен дефицит и изгарянето на допълнителни калории чрез ходене го улеснява. Обикновено не изяждам обратно излишните калории, които изгарям, използвам ги като буфер. Това, което имам предвид, е, че тъй като не съм най-точния брояч на калории (имам склонността да оценявам много повече, отколкото би трябвало, и не използвам хранителна везна!), Мога да си позволя да не бъда толкова точен и все още продължете да отслабвате. С течение на времето това ще се промени, но засега работи.

Как се превежда от гледна точка на загуба на тегло ... намаление с почти 14 паунда за 5 седмици!

Добре, така че показах колко много само ходенето може да увеличи ежедневното ми изгаряне на калории, но колко всъщност губя тегло с всичко това?

Е, през последните 5 седмици успях да сваля 13,8 lbs. Това беше в комбинация с намаляване на приема на калории, така че имайте предвид, че не само солидното ходене е отговорно за загубата на тегло, но със сигурност спомогна за ускоряването му.

Може да не е впечатляващо, но аз съм бавен и стабилен тук. Това е средно 2,76 фунта на седмица. Макар да съм сигурен, че в даден момент ще се забави, тъй като отслабвам, лесно бих могъл да сваля и 100 кг през следващата година.

Разходките също имат огромни ползи за здравето

Освен загуба на тегло, ходенето е чудесно за вашето здраве. Според CDC възрастните трябва да получават 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично - това са 2 1/2 часа. (Или 75 минути активност с висока интензивност). Това е минималната препоръка за ползи за здравето, но колкото по-активни сте, толкова повече ползи получавате. И ходенето напълно се смята за умерена интензивност, но колкото по-бързо можете да ходите, толкова по-добре.

Ако се стремите към минимум, 2,5 часа изобщо не са толкова много. Разпределете в продължение на една седмица, това е само 20 минути на ден. Мисля, че повечето хора биха могли да се справят с това.

Моите активни минути (записани чрез Fitbit)

Моят Fitbit записва активни минути, след като правя умерено интензивна дейност в продължение на повече от 10 минути (което е според указанията на CDC). Миналата седмица изкарах 504 минути - това не е лошо и далеч над препоръката. Искам да продължа това ниво на активност и да се надявам да го увелича с течение на времето.

Така че не подценявайте въздействието на ходенето върху загубата на тегло и здравето ви. Ако не правите нищо и искате да започнете отнякъде, това е чудесна дейност за начало!