В началото на 2018 г. загубих 60 килограма за шест месеца на кето диета. В момента не съм на кето, но имам страхотни резултати с него миналата година. Помогна ми да загубя теглото, което толкова отчаяно се нуждаех, и да го отслабна бързо.

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Благодарим ви, че помогнахте да поддържате този блог!

опит

Да пиша за пътуването ми за отслабване отдавна. Всеки път, когато седнах да пиша за моя опит с кетогенната диета и цялото тегло, което загубих при кето диетата, се сблъсквах с някакъв умствен блок. Мисля, че може би защото за мен това беше много повече от това да отслабна и да стана по-здрав. Докато съм толкова горд от постигнатото, все още изпитвам известен срам от това докъде съм се оставил. Това пътуване за отслабване ме засегна точно толкова психически, колкото и физически.

Какво е кето диета?

Кето е съкращение от кетозна диета или кетогенна диета. Кето диетата е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която споделя много прилики с диетата на Аткинс и диетите с ниско съдържание на въглехидрати. На кето диетата ще ядете много малко въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини. През 20-те години на миналия век той е донесен в масовата общност от д-р Ръсел Уайлдър в клиниката Mayo. Беше изключително успешен при лечението на пациенти с епилепсия, но изчезна, след като хората получиха възможността да приемат лекарства против припадъци.

Храненето с кетогенна диета включва драстично намаляване на приема на въглехидрати и замяната му с мазнини. Това е процесът на въвеждане на тялото ви в метаболитно състояние на кетоза чрез производство на кетони в черния дроб, които да се използват като енергия. Когато ядете високо въглехидрати, тялото ви използва тези въглехидрати като своя форма на енергия. Тъй като глюкозата е най-лесно преобразуваната молекула за енергия, тялото ви винаги ще я използва над всеки друг енергиен източник. Следователно, съхраняване на всяка мазнина, която ядете. След като прекъснете глюкозата в тялото си чрез драстично намаляване на приема на въглехидрати, той превключва, за да използва мастните клетки като енергия и да ги преобразува в кетони.

Омръзва ли ви да ядете едни и същи нисковъглехидратни закуски през цялото време? Изпробвайте услугата за месечни абонаменти My Keto Snack Box!

Как загубих 60 килограма за 6 месеца на кето диета

Резултатите от моята 6-месечна кето диета:

Висок съм 5’6 ″ и началното ми тегло беше 222 паунда. На кетогенна диета спаднах до 162 паунда за 6 месеца и в процеса премина от размер 22 на размер 12.

Преди да започна кетогенната диета, бях на рецепта за лекарства както за високо кръвно налягане, така и за висок холестерол. И двете, от които сега се оттеглям, с благословията на моя лекар.

Отдавна страдам от астма, която през последните години премина към ХОББ. Когато теглото ми беше най-високо, останах без дъх от нещо толкова просто като сгъваемото пране. Това ми попречи да се наслаждавам на много занимания с 10-годишната ми дъщеря. Днес съм в състояние да ходя и да тичам на километри. Мога да управлявам цял ден в парковете на Дисни. Дори успях да карам с каяк 14 мили за един ден през изминалото лято. Мога да хвърлям гуми във фитнеса. Вече не ме болят ставите от носенето на толкова голямо тегло наоколо.

Моето пътуване за отслабване

Има някои хора, които носят плюс размер много добре, прегръщат го дори, но този човек не съм аз. Иска ми се да беше възможно. Не винаги бях с наднормено тегло. Всъщност точно обратното. До преди около 8 години винаги бях много годен и подреден. Наднорменото тегло нарани доверието ми и самочувствието по начини, от които все още се възстановявам. Това беше емоционално пътуване, но се радвам да кажа, че съм по-щастлив и по-здрав, отколкото бях от много дълго време.

Миналия януари, когато започнах кето диетата си, не казах на много хора. Бях опитвал и се провалях в различни диети през годините и продължих дълго, когато дори не можех психически да се подготвя да започна диета. Не мисля, че този път щях да имам успех, ако психически не бях готов за това.

Трябваше да променя начина, по който мислех за храната.

Отдавна бях емоционален ядец и за да постигна истински успех на диета, трябваше да променя начина, по който мисля за храната. Трябваше да спра да мисля за храната като за нещо, което ми носи удоволствие, а по-скоро като гориво за тялото ми. За да направя това, трябваше да се уверя, че намирам удоволствие и щастие в други неща. Направих съзнателно усилие да правя повече от нещата, които обичам. Не мога да подчертая достатъчно колко важно е било това умствено мислене за успеха ми при отслабване.

Преди година никога не бих направил селфи за кола!

Как започнах с кето диетата.

Беше точно по това време миналата година, когато започнах да правя обширни търсения в Google, за да науча повече за кето диетата. Иска ми се да бях взел под внимание някои от уебсайтовете, които намерих за най-полезни, но честно казано по това време нямах много голяма увереност в успеха си. Със сигурност не си представях как седя тук и пиша за това как съм свалил 60 килограма за 6 месеца на кето диета.

Искам да бъда внимателен тук, защото не съм специалист по кетогенната диета и не искам да давам съвети как да го направя. Искам да споделя някои от нещата, които ми помогнаха да бъда успешен, и грешките, които направих. Моля, направете проучване и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тази диета.

Моят опит с кетогенна диета се дължи на много възходи и падения. В началото направих много грешки в кето диетата. В началото не проследявах макросите си и не консумирах достатъчно калории. Прекалено дълго се ограничих до не повече от 20 въглехидрати. Има много приложения, които можете да използвате, за да следите тези неща, като MyFitnessPal, The Lose It! и приложението Atkins. Иска ми се да бях използвал един от тях от самото начало.

Как да разберете дали сте в кетоза?

Кетонните ленти са най-лесният начин да разберете дали сте в кетоза. Това са тези, които купувам от Amazon. Текущата цена е $ 7,80 за 100 ленти и те отговарят на условията.

Други признаци, че може да сте в кетоза, са загуба на тегло, загуба на апетит, яснота или повишен фокус, краткотрайна умора, проблеми с тоалетната и лош дъх.

Нормално е да имате ниска енергия, когато започнете кето диета за първи път. Мнозина изпитват това, което се нарича кето грип и обикновено преминава след първите няколко седмици. Тези симптоми продължиха малко по-дълго за мен, защото не ядох достатъчно храна.

Възможно е да се упражнявате, докато сте на кето.

Виждал съм някои похвали от хора, които са отслабнали с кето, без да тренират. Някои дори казват, че нямате достатъчно енергия за упражнения, докато сте на кето. Ако обаче правите кето правилно, ще имате енергия. Още по-важното е, че ако целта ви е да станете по-здрави, упражненията са важна част от това. Много хора могат да консумират до 50 въглехидрати на ден и да останат в кетоза. Ще трябва да експериментирате с диетата си, за да видите колко високо можете да стигнете.

Всички години на бездействие, докато бях толкова наднормено тегло, бяха отслабили сърцевината ми. Наех личен треньор, който ми помогна да измисля рутинна тренировка, за да укрепя сърцевината си и да изградя мускули. Работих толкова усилено, за да отслабна, не исках да продължавам да бъда отпуснат. Тонизирането беше много важно за мен.

Едно нещо, което научих от настояването на моя треньор, беше, че трябва да ям повече въглехидрати, отколкото бях, за да имам енергия за упражнения и да тренирам с тежести. Той предложи да си набавя допълнителни въглехидрати от плодове и зеленчуци и това направих. Беше такова удоволствие да ядеш чаша плодове и допълнителна порция зелени зеленчуци.

Загубих почти половината от косата си с кето.

Споменах, че направих много грешки в началото, което доведе до някои сериозни недостатъци. Тялото ми гладуваше и в резултат косата ми започна да пада.

Загубих МНОГО коса.

Беше наистина страшно.

За пореден път, благодарение на г-н Google, разбрах, че това, което изпитвах, не беше толкова необичайно и косата ще порасне отново. За щастие, той е нараснал отново, след като е направил някои промени в диетата ми и е приел витамини за коса. Витамините, които приемам, се наричат ​​HairAnew (Витамини за растеж на косата с биотин) и ги купувам на Amazon. В момента имам 2 до 3 инча нов растеж на косата по цялата ми глава и тя отново започва да изглежда дебела. Вече нямам плешиви петна.

Тъй като споменах витамините за коса, има няколко други продукта, които купувам от Amazon, които ми помогнаха да постигна успех в кето диетата. Много ми харесва Perfect Keto Chocolate Protein Powder. Разбърквам лъжичка от него в чаша кокосово бадемово мляко за следобедно взимане. Другият продукт е MCT Oil от кокос, който ви помага да поддържате основни мазнини, докато сте на кето диета. Открих, че също ми дава енергия. Можете да го смесите във вашите кето кафе или дресинг за салати, но аз предпочитах да приемам супена лъжица от него право нагоре веднъж сутрин и отново следобед. Той е без вкус. Авокадото е друг чудесен източник на мазнини, докато е на кето.

Ето още един съвет: имам сладък зъб и когато този апетит удари желирана чаша без захар с малко Реди камшик, обикновено прави трик.

Понякога едно момиче просто се нуждае от бисквитка. Ще ви харесат тези КЕТО БИСКВИТКИ от нисковъглехидратната компания за хляб. Те също имат страхотна кутия за вземане на проби, ако искате да опитате разнообразие от техните продукти с ниско съдържание на въглехидрати.

Къде съм в момента.

От есента не съм на кето диета. Опитвам се да остана с доста ниски въглехидрати с диетата си, която е трудна, защото ОБИЧАМ някои въглехидрати и ми липсваха много, докато бях на кето. Някак си тръгнах от релсите ГОЛЯМО ВРЕМЕ по време на празничния сезон. През последните няколко месеца спечелих 12 от изгубените 60 килограма. Отдавам част от натрупаните килограми на „щастливи килограми“, защото миналия юли се влюбих в любов с невероятен човек и той ме прави невероятно щастлив. Отслабването ми помогна да открия любовта към себе си, която ми липсваше, и увереността, от която се нуждаех, за да се поставя отново там. В момента съм на наистина страхотно място и съм толкова развълнуван от това, което предстои през 2019 г.

Имам малко повече тегло, за да губя все още. Опитвам се да намеря баланс и диета, която да издържам дългосрочно. Дългосрочното кето няма да работи при мен. Той изпълни своята цел, но аз наистина се радвам на въглехидрати твърде много, за да се придържам към него. Всички неща в умерени количества. Работя по план за поддръжка с ниско съдържание на въглехидрати, който включва много упражнения. Обещавам да ви уведомявам как става това и няма да чакам една година, за да ви разкажа за това.

За протокола, аз не съм експерт по кето диетата и не съм медицински специалист. Просто споделям личния си опит с вас. Преди да започнете каквато и да е диета, винаги е добре да говорите с Вашия лекар. Освен това тази публикация съдържа някои партньорски връзки.

Може да ви харесат тези, подходящи за кето, нисковъглехидратни рецепти:

Целта ми при написването на това е да вдъхновя всеки, който се чувства така, че трябва да направи по-здравословен избор. Кето не е за всеки, но може да ви помогне да отслабнете и да го направите бързо. Надявам се само да се поучите от някои от грешките, които съм допуснал по време на това пътуване. На 48 години съм и доказателство, че никога не е късно да се учим и да правим по-здравословен избор на начин на живот. Ако мислите за започване на диета, пожелавам ви много успех. Знам, че не е лесно и ако имате нужда от някой, с когото да говорите или просто имате въпрос, аз съм тук за вас. Чувствайте се свободни да оставите коментар или да ми изпратите имейл.