Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

Моят опит в рязането с периодично гладуване

моят

Здравейте Общност за стартиране на сила,

Научих толкова много от този прекрасен форум. Така че, в духа на връщане, си помислих, че ще споделя моя опит като напреднал начинаещ или среден повдигач, който иска шест опаковки и го получава за 8 седмици, като същевременно губи по-малко от 5% от силата си.

Знам, че тук често се присмиват на стройността. Това е добре. Но целите на всички са различни и си помислих, че ще споделя моя опит.

Относно периодичното гладуване

Интермитентното гладуване се отнася до диетичен протокол, при който храната се яде по време на ограничени прозорци за хранене. Мартин Беркхан от www.leangains.com се смята за интернет дядо на периодичния пост. Неговият блог е пълен със спорадични и научни размирици за тренировки и хранене, които запалените читатели обединиха в „програмата за облекчение“.

„Програмата на Leangains“ изглежда по следния начин:
- Яжте по време на ограничен прозорец за хранене от 8 или по-малко часа на ден.
- Яжте повече в тренировъчни дни, по-малко в почивни дни.
- Наблегнете на въглехидратите и протеините в тренировъчните дни, протеините и мазнините в почивните дни.
- Изберете общите калории, съобразени с целите: намаленията са калориен дефицит, поддръжката е поддръжка, по-голямата част са излишък от калории.

Твърди се, че тази методология за хранене насърчава слабостта и загубата на мазнини чрез няколко механизма за проследяване:
- На гладно състояние сенсибилизира мазнините, които да се изгарят чрез хормони и други подобни.
- Състоянието на гладно увеличава инсулиновата чувствителност, така че когато имате голямо карбо хранене след тренировка, получавате огромен растеж, предизвикващ инсулинов скок.
- Поддържайте ниския прием на мазнини в тренировъчните дни, за да избегнете натрупването на мазнини, когато ядете калориен излишък.

Къде бях и какво направих.

Моята статистика преди 2,5 месеца. (всички тегла са 3x5)
6 '176кг
Клек 260lb
Пейка 165lb
Мъртъв 295lb
Натиснете 115lb

Линейната ми прогресия приключваше, тендинитът ми пламваше в лакътя ми и изглеждах мек. Но аз бях по-силен от това кльощаво хлапе, което някога е предполагало, че ще бъде.

Започнах програма за разтоварване. Изядох 2400 калории в тренировъчни дни и 1600 калории в почивни дни. Взех 10g BCAA сутрин трениран на гладно. Бих прекъснал глада си около 1 или 2 и бих ял голямо дупе. Бих спрял да ям до 7 или 8.

Съставих проста програма за запазване на силата на интензивността/ниската сила на звука. Изглеждаше така:

Понеделник: Мъртва тяга/Горна преса/Наклонени претеглени абс
Сряда: Пейка/спадове/Pendlay Rows
Пет: Клекане/Изправяне на брадички/Раменни мухи (защото ги обичам, виновно удоволствие)

Всички сложни асансьори бяха извършени с помощта на обратни пирамиди. Това означава, че първият сет, който направих с максимална интензивност, 100%, а следващите два сета станаха по-леки. Като този:
1x5 @ 100%, 1x6 @ 90%, 1x7 @ 80%. Тренирането с обратна пирамида е добър начин да поддържате интензивността висока и ниската сила на звука за запазване на мускулите по време на рязане.

След две седмици тялото ми се адаптира към диетата и вече не гладувах сутрин. Завърших тренировките с много енергия. Не постигнах никакви печалби, но се опитах да повторя лифтовете от предишната седмица. Загубих приблизително 2 килограма на седмица и 1% сила на седмица.

Едва когато започнах да отслабвам, разбрах колко съм дебел в линейната си прогресия. Мисля, че е важно да се ядеш голямо, за да станеш силен. но хора, мисля, че трябва да спрем да се шегуваме и да осъзнаем, че 3/4 от теглото, което трупаме, е мазнина. И това е добре. Може да се разтопи, ако няма голям.

Когато се отказах от диетата 8 седмици по-късно, бях 158 кг и все още кляках 250. Това са 18 килограма (макар че 4 или 5 в началото вероятно са вода).

Боже мой, изглеждам настърган като стар богат боклук и все още съм силен като дявол (за слаб човек). Казвам ви, това постене работи като магия. Мазнините се топят и мускулите остават. И най-хубавото е, че все още можете да ядете големи задни човешки ястия, защото ядете само два пъти на ден. Скали се.

Знам, че е обезпокоително да отидеш на фитнес и да отслабнеш. Но мога да ви кажа, че резултатите в огледалото си заслужават. Току-що се върнах от ваканция и човече, момичетата наистина искаха да ме целунат. Беше лудост.

Върнах се в голяма част, но ще продължа да постим и ще видя какво ще стане. Съставих програма за умерен обем (между начална сила и програма за намаляване) и ще видя как работи при мен. Искам да докарам тази пейка до 185 до Коледа.

Благодаря за цялата страхотна информация на всички. Надявам се някой да намери това за полезно.