подготовка
Преди дванадесет години тежах 220 килограма (100 килограма) с повишаване на кръвното налягане, висок холестерол и достигане на преддиабетна глюкоза. За хапчетата за мен не може да става дума, тъй като имам реални проблеми с постоянното им приемане и наистина исках по-здравословен начин на живот пред лекарствата. Моментът, в който разбрах, че трябва да предприема мащабни действия, беше, когато реших, че ще тичам до ъгъла и обратно. Животът в провинцията означаваше, че ъгълът е на четвърт миля (.4 километра). Реших, че ще започна бавно с малко бягане и ще изградя, когато издръжливостта ми се засили. Един проблем: не можах да бягам чак до ъгъла.

Тичането започна добре като еднопосочно клатушкане, което бързо се превърна в изгарящи дробове. Две трети от пътя си към целта си прегръщах коленете си. Бях решен да го направя. Изправих се назад, висок и горд и тръгнах към ъгъла, обърнах се и започнах да вървя обратно. Бях ядосан на себе си. Години седене на стол, работещо счетоводство, последвано от седене на стол цяла нощ, докато четях книги, взе своето. Единствената спасителна благодат беше фермата ми. Имах малко мускулна маса, тъй като трябваше да вдигна сено и да почистя плевнята. Работата във фермата беше ограничена до два пъти на ден в продължение на петнадесет до тридесет минути, така че не можех да разчитам, че земеделието ще запази или възстанови здравето си.

План за действие

Когато реша да направя нещо, си поставям цел. Поставям си цели по различен начин от повечето хора. Целта ми беше неясна: да теглите по-малко, да намалите холестерола, да намалите нивото на глюкозата и да бягате до ъгъла и обратно без инфаркт. За да работи всяка цел, трябва редовно да записвате къде се намирате. Започнах да записвам теглото си всяка сутрин в календар. Целта: тегло по-малко, отколкото в същия ден на предходната седмица. Виждате ли, нямах представа при кое тегло ще се чувствам най-здрав, така че целта ми беше да тежа по-малко всяка седмица. Загубата на паунд на седмица беше разумна цел. Мазнините се отделяха, докато тежах 180 паунда (82 килограма) година по-късно. Продължих да подрязвам, докато не паднах под 170 паунда (77 килограма) за известно време, след което вече не чувствах, че имам енергия. Бавно добавих няколко килограма, докато се почувствах страхотно. Ето как го направих:

Година по-късно теглото ми спадна, броят на холестерола беше перфектен, глюкозата спадна и кръвното налягане беше страхотно за мъж на моята възраст. Не бяха необходими хапчета. Чувствах се по-добре от всякога.

Време беше да се използва фитнес за изграждане на мускулна маса. Между бяганията вдигах тежести. В началото вървеше бавно. Записах всичко като хубаво момче с OCD. Не след дълго добавих мускули към рамката си. Протеиновите напитки бяха добавени към диетата ми, за да улеснят мускулния растеж. Година по-късно добавих близо двадесет килограма мускулна маса. Сложих го на бавен и го запазих.

Обратно в огъня

Тежкото бягане затруднява изграждането на мускулна маса. Намаляването на километрите, които бягах всяка седмица, като същевременно увеличавах интензивността на тренировките за повдигане, добавяше мускули. Тежкото бягане и повдигане изискват много калории. Винаги се хранех и все още гладен. Скоро достигнах 86 килограма с добавения мускул. Истината е, че много намалих бягането си, за да изградя мускулите. Без намалено бягане мускулът нямаше с какво да изгражда.

Бях слаб, лош боен апарат на 190 г. Чувствах се страхотно с много енергия и способността да вдигам и нося с лекота. Носенето на фуражни торби до плевнята премина от една торба с тегло 50 килограма (22,68 килограма) до две на всяко рамо.

Някои бягания бяха заменени с колоездене. Без тежко бягане и започване да се храните отново късно през нощта, включително сода и нездравословна храна, теглото започна да пълзи. Дори колоезденето до офиса (30 мили двупосочно пътуване (48 километра)) не беше достатъчно, за да компенсира добавеното хранене. Бягането изгаря повече калории, отколкото колоезденето.

Наскоро ударих още един „проклет“ момент. В момента тежа 204 паунда (никога не съм спирал да записвам теглото си ежедневно) и трябва да си върна бягащата форма. Физиката ми е добра, с изключение на областта на стомаха. При момчетата теглото отива там първо. Добрата новина е, че имам значително повече мускулна маса, отколкото когато започнах за първи път. Най-доброто тегло за мен би било около 190 паунда, така че реално трябва да сваля около 15 паунда. Тъй като съм по-близо до идеалното си тегло и спортувам редовно, трябва само да променя ежедневието си. Вместо да свалям половин килограм седмично, този път ще взема по-бавен подход за намаляване на теглото.

Новият план за игра

Идеята е да го свалите и да го запазите. Холестеролът, глюкозата и кръвното ми налягане са добри поради редовни физически упражнения, но ако здравето ми се влоши, здравните проблеми ще се появят отново.

Този път целта ми е по-твърда; Искам да намаля теглото до 190 килограма през следващата година и да изравня стомаха. Намаляването с един или два килограма на месец ще свърши работа. Ето подробния план на играта:

Присъедини се към мен

Винаги използвайте здравия разум, когато коригирате диета и упражнения. Само вие знаете тялото и състоянието си. Може да е добра идея дори да се консултирате с вашия лекар и диетолог, ако имате нужда от радикални промени.

В зависимост от това къде се намирате лично, каня ви да се присъедините към мен в това пътуване през целия живот на здравословния живот. Богатството не означава нищо, ако нямате здраве. Повечето читатели могат да предприемат стъпки за подобряване на здравето си. Най-голямата ми дъщеря използва същите техники за добавяне на тегло; тя е много слаба. Няма значение къде се намирате сега; важното е къде отиваш. Записвайте напредъка си всеки ден. Не позволявайте на неуспех или плато да ви обезкуражат. По-здравият ум и тяло от здравословен начин на живот е най-голямото богатство от всички.