През януари започнах да следвам цяла програма за хранене на храни, наречена Lean With Amanda. Имах невероятни резултати, като свалих излишните килограми и телесните мазнини (особено в областта на корема и бедрата). По пътя научих МНОГО за храненето, на което бих искал някой да ме е научил отдавна. Преди да започна прегледа си, искам да стана ясно, че всички мнения в тази публикация са изцяло мои. Тази публикация не е платена или спонсорирана от никого. В края на тази публикация съм включил код за отстъпка за всички, склонни да изпробват програмата.

постното

Не съм привърженик на модните диети, така че когато една приятелка спомена, че трябва да изпробвам периодична програма за гладуване, наречена Lean With Amanda, не бях съгласен с нея. Палео, Кето, Цели 30 - има достатъчно диети и според мен периодичното гладуване беше просто модерна по-малка сестра за тези диети. Бях доволен да продължа с режима на здравословно хранене и упражнения, който ми беше служил добре досега.

Въпреки стриктния режим на редовни упражнения и това, което според мен се храни здравословно, килограмите обаче се натрупваха. Изглеждаше, че всичко каца в средата ми. След като навърших 45 години, обичайната ми диета и упражнения изглежда не бяха толкова ефективни. Определих го до хормони и естествена последица от стареенето, така че правех всичко възможно да приема промените. Не ми хареса, но не мислех, че скачането на диетична програма ще помогне. Междувременно отново видях този приятел. Изглеждаше страхотно. Постно. Сияние на лицето. Допълних я и попитах какво прави. Тя каза, че току-що е завършила кръг от Lean With Amanda. Предишният ми скептицизъм отвори място за оптимизъм. Бях мотивиран да го пробвам.

Защо да се облягаме с Аманда?

Lean With Amanda е нещо повече от диетична стратегия. Това е седемседмична образователна програма за хранене, подходяща за всеки възрастен мъж или жена. Аманда е клинично обучен диетолог с 20-годишен опит в болнична обстановка. Научих много за хранителните нужди на тялото си, по-конкретно от колко протеини, мазнини, въглехидрати и фибри се нуждае тялото ми всеки ден. Следването на основните принципи на програмата ме накара да направя много положителни промени в начина на живот като приготвяне на храна през уикендите, проследяване на хранителни вещества и (шокиращо!) Ядене на въглехидрати отново!

В основата си Lean With Amanda е програма за пълноценно хранене без глутен и млечни продукти, използваща протокол за периодично гладуване, който включва усъвършенствани хранителни техники като колоездене на въглехидрати и продължително гладуване. Повярвайте ми, ако бяхте ме попитали през декември дали ще постим 24 часа, щях да кажа ДАВО НЕ ! Обичам да ям три квадратни хранения на ден. Ежедневните упражнения са компонент на програмата, но всякакъв вид движение е целта. Спазването на диетата е номер едно, упражненията са второстепенни.

Прекъсващо гладуване

Има различни варианти на периодично гладуване, но най-популярният формат е да консумирате цялата си храна в 8-часов прозорец и да гладувате (въздържайте се от хранене) в продължение на 16 часа, за да си починете храносмилателната система. За мен това означава да ям първото си ядене в 11:30 сутринта. и приключване на вечерята до 19:30 ч. ежедневно. Програмата позволява колебания (защото животът се случва). Понякога приключвам вечерята по-рано, понякога по-късно, но в по-голямата си част това е 8-часовият прозорец за хранене, към който се придържам. Това се разделя на ядене на две хранения (обяд и вечеря) и лека закуска всеки ден.

По ирония на съдбата започнах да закусвам едва на 30-те си години. Научих се да закусвам през 30-те си години, защото исках да направя здравословни промени в начина на живот и винаги ми казваха: „Закуската е най-важното хранене за деня.“ Все повече изследвания показват, че може би това не е така. Яденето на първото ядене в 11:30 първоначално беше малко корекция, защото след десетилетие закуска тялото ми го очакваше, но преходът беше достатъчно лесен. Винаги е било моята естествена склонност.

Когато постим, пия вода с електролити или неподсладен чай. Не пия кафе, но черно кафе и измислица, наречена „непробито кафе“, е приемлива по време на пост. Водата с електролит е ключът към успеха на гладно! Пих много обикновена вода, преди да започна програмата, но научих, че имате нужда от електролити, за да попълните минералите в тялото и да задържите хангара. Когато казваме, че кръвната ни захар е ниска и се чувстваме главоболие и мъгла, когато не ядем - това всъщност е продуктът на ниско съдържание на натрий, калий и магнезий. Когато пиете вода от електролит, вие предотвратявате това усещане за мозъчна мъгла. Допълнителна полза към гладуването е, че приемът на вода се увеличава!

Първата голяма промяна, която направих за успех с периодично гладуване, беше навикът да приготвяме всички наши седмични ястия през уикенда. Преди да започна Lean, бях придобил лошия навик рутинно да вечерям след 20:00. Не мислех за вечеря, докато не дойде време да я ям. Ако исках да ям всичките си ястия в осемчасов прозорец, трябваше да приключа с вечерята по-рано и това означаваше да направя предварително планиране. Допълнителен бонус към приготвянето на храна е, че това води до по-малко загуби на хранителни стоки. Когато пазарувате умишлено и с план, не купувате допълнителна продукция, която не свиква, преди да се повреди в чекмеджето за продукти!

Второ, трябваше да свикна да записвам цялата си храна в приложение, което проследява калориите и макроелементите ми: количеството протеини, въглехидрати, мазнини и фибри, които съм консумирал. Аманда започва програмата, като ви казва параметрите, които да зададете в приложението, така че да имате персонализирани цели за калории и макроелементи. В края на всеки ден изпращате регистрационния си файл и член на екипа й дава насоки за това как се справяте. Бих казал, че това е предимно мажоретно упражнение, но е полезно, когато осъзнаете това, което смятате, че може да е наистина лош ден, не е толкова лошо, колкото си мислите. Освен това, след години на изслушване как въглехидратите са лоши, проследяването на приема на въглехидрати ме накара да осъзная колко (и колко малко в редовните дни на въглехидрати) всъщност имах. Повече за това по-долу. Признавам си, в края на седемте седмици сечът на храната беше досаден.

Колоездене с въглехидрати

Програмата Lean прилага въглехидратно колоездене, за да обърка метаболитния процес на тялото ви - когато превключвате това, което правите, не давате шанс на тялото си да се адаптира. Има дни с ниско съдържание на въглехидрати в два последователни дни от седмицата и трети по-рано през седмицата. При ниски въглехидрати дневната консумация остава под 50 нетни въглехидрати. Останалите дни са така наречените редовни дни на въглехидрати. В редовен ден на въглехидрати се стремите да изядете минимум 100 въглехидрати. Идеята е, че консумирате въглехидрати от пълноценни храни (плодове и зеленчуци) и сложни въглехидрати като ориз, киноа, боб и др., За да постигнете вашите въглехидратни цели. Колоезденето с въглехидрати изобщо не е объркващо, след като разберете концепцията за това как изглежда денят с ниско съдържание на въглехидрати и редовен въглехидрати. Аманда предоставя седмичен календар, така че да знаете точно каква е целта ви за деня и нейното ежедневно сутрешно съобщение служи като напомняне.

Приспособяването към яденето на въглехидрати беше основна промяна в начина на живот за мен - към по-добро! През последното десетилетие направих въглехидрати до голяма степен извън границите. Не бях осъзнал колко богати на въглехидрати храни съм изрязал от диетата си. Предизвикателството да се яде въглехидрати беше толкова освобождаващо. Храните, от които преди се отбягвах, бяха честна игра. Започнах да правя мъфини без глутен и млечни продукти, които бих могъл да включа в диетата си като следобедна закуска и да повиша броя на въглехидратите си. Приемането, че яденето на въглехидрати не е по същество лошо за вас - стига те да са от правилния вид - беше положителен резултат от правенето на програмата Lean.

Удължен пост

Разширеното гладуване е може би най-противоречивият аспект на тази програма и тема, която разглеждам по-подробно в тази публикация. Програмата не го изисква, но се предизвиках да опитам продължително гладуване. При първата ми седмица, когато опитах, постих 21 часа, а следващата седмица завърших 24-часово гладуване. Сега приех седмичен неделен пост в начина си на живот. Когато правите продължително бързо, тялото ви стига до етап, наречен автофагия. При автофагия тялото ви изгаря мастните клетки за гориво. Повредената клетъчна материя е първата, която тръгва. Когато поставите тялото си в състояние на автофагия, вие по същество го карате да се очисти от токсините. Много хора мислят за това като за рестартиране - дълбоко почистване на вашите клетки. Предимствата включват по-ясно състояние на ума, бдителност и висока енергия. Мога да кажа, че усетих всички тези неща! Продължителното гладуване ме научи, че наистина не се нуждаем от толкова храна, колкото си мислим. Водата и неподсладеният чай или кафе (с електролити) могат да бъдат всичко, от което се нуждаете, за да функционирате по време на продължително гладуване.

Резултатите

Сравнително съм слаб, но теглото ми се натрупваше в типични за жените проблемни области, бедрата и кръста. Когато постите, тялото ви използва мазнините ви за гориво, така че ще видите огромна разлика в зоните за съхранение на мазнини. В края на програмата загубих 5 килограма за седем седмици, но по-важното - спаднах ДВА ИНЧА от бедрата и ЕДИН ЦИЛ от кръста. Тези цифри са огромни! И ще изпитате положителна промяна в начина на живот. Подобрено настроение, по-качествен сън и повишена енергия!

Видях огромна разлика в тялото си и направих положителни промени в начина на живот от тази седемседмична програма. Ако се присъедините към Lean With Amanda, ЩЕ ВИДИТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ. Използвайте код SDD331 за отстъпка от вашата сесия.

Някои от любимите ми продукти, които да използвам по време на програмата Lean

Ако харесвате тази публикация, моля, абонирайте се, за да получавате редовни актуализации по имейл. Знаете ли, че сега можете да следвате хаштаг в Instagram? Следвайте #lunchwithagirlfriend. За повече вдъхновение можете също да ме следвате във Facebook и Pinterest .

-->