72-часов

Нека поговорим за водно гладуване.

Наистина ли е супер пупер здравословно почистване, което може да детоксикира тялото и да излекува множество заболявания?

или просто поредната модна диета, която насърчава глада като здравословен план за отслабване?

Е, има само един начин да разберете; Нека направим експеримент!

Имам моя не толкова желаещ, но любопитен участник (хмм ... аз), дата, определена в дневника и много вода. И така, тръгваме; Първото ми бързо вода!

Първо, трябваше да реша параметрите на времето. Имах един приятел да направи 21-дневна водна бързина в клиника в Мексико, но това звучеше донякъде непрактично (да не говорим за тотално отвратителни за мен), затова реших вместо това да направя 72-часово гладуване. Очевидно трябва да отидете повече от 24 часа за допълнителни предимства, но повече от 72 часа не се препоръчва без медицинско наблюдение.

На второ място получих отметка за здраве от моя лекар, така че всичко е добре там. Ако планирате да гладувате за някакъв период от време, важно е първо да се консултирате със здравния си специалист, особено ако имате някакви основни медицински състояния.

Предистория и изследвания

Е, като начало, водното гладуване всъщност не е нова мода. Това е практика, която датира от векове и играе централна роля в много култури и религии.

И всичките ми изследвания твърдят, че това няма абсолютно нищо общо с гладуването на тялото, а вместо това става въпрос за даване на тялото на това, от което се нуждае, когато се нуждае от него.

Гладът настъпва, когато свършите натрупаните телесни мазнини, които да използвате като енергия и започнете да канибализирате мускулите и жизненоважните органи, за да оцелеете. Постът се основава на логиката, че когато бяхме ловци, имаше периоди, в които храната беше оскъдна, ако телата ни трябваше да се забавят и да влязат в „режим на глад“, тогава щяхме да станем летаргични, без енергия да излизаме навън и следващо хранене - бихме започнали да подслушваме мускулите, за да ги използваме като енергия и по принцип бихме умрели. И изчезват. Хей, ние все още сме тук, така че не се случи! Яй за нас и нашите интелигентни тела!

И така, какво се случва?

Оказва се, че гладуването не поставя телата ни в режим на глад, но всъщност може да създаде правилния хормонален баланс в тялото, за да задейства метаболизма ни и да накара да започнем да използваме складираната си храна (или телесните мазнини) за гориво. Хормоналните промени стартират, за да ни дадат повече енергия (повишен норепинефрин), поддържат запасите от глюкоза и енергия високи (изгаряне на мастни киселини и кетонни тела) и запазват чистите ни мускули и кости (хормон на растежа). Напълно естествен процес, който не може да се случи в съвременния свят на лов и събиране във вашите тескоси и похапване на 3 хранения на ден ... плюс закуски.

Добре, предполагам, че засега има смисъл ... И така, какви ползи са свързани с загубата на вода?

Ами очевидно кофа товари! Ето няколко от най-добрите, които намерих;

  1. Повишена загуба на тегло
  2. Насърчава автофагията - когато клетките ви се разграждат и рециклират, започвайки първо с повредените битове
  3. Понижават кръвното налягане и холестерола
  4. Подобрена мозъчна функция и увеличен синтез на нервни клетки за защита срещу невродегенеративни състояния, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
  5. Повишава метаболизма
  6. Може да забави стареенето (ооо, харесва ми това!)
  7. Може да бъде полезен при лечение на възпалителни състояния, като множествена склероза.
  8. Възможно е гладуването да блокира развитието на тумори и да увеличи ефективността на химиотерапията.

Добре, значи рисковете? Въпреки очевидното „може да се превърне в страшен човек, ако не ме храниш“?

  1. Може да загуби мускулна маса
  2. Може да се дехидратира, ако не пиете повече от обикновено - т.е. замаяни, уморени, главоболие и т.н.
  3. Може да страдате от ортостатична хипотония, т.е. замаяност, когато се изправите (изглежда вероятно, ако не ядете в продължение на 3 дни ...)
  4. Може да влоши няколко медицински състояния, включително подагра, диабет, хранителни разстройства и киселини. Ето защо първо трябва да говорите с вашия медицински специалист.

Добре, направено проучване. Време е за забавното, експериментът!

Наблюдения на участниците

Сряда, 6 ноември, 20.30 ч. - Последната вечеря

Опитах се да запазя това възможно най-богато на хранителни вещества с пилешко месо и много зеленчуци ... но след това също се промъкнах с няколко парчета тъмен шоколад, защото ... ами просто защото.

Четвъртък, 7 ноември - Ден 1

Настроение - Чувствам се развълнуван и мотивиран, но малко нервен относно това как ще представя честно преподаването на Luna Mix (моята високоенергийна HIIT тренировка) и йога частно тази сутрин.

700: Започнах деня си с гаргара на кокосово масло (начин за премахване на бактериите в устата) и гореща вода с лимон, за да започна процеса на детоксикация. Лично аз обикновено започвам деня с кафе, но си мислех, че е подходящ момент да вмъкна някои нови добри навици в сутрешната си рутина.

920: И така започват първите пристъпи на глад, които заситих с черно кафе. Няма проблеми с първите ми класове.

1200: Пълна съм с боб и енергия и сякаш не мога да седя на едно място. Просто искам да продължа да се движа и да се справям с всички неща в списъците ми, които пренебрегвах напоследък. Тук се надявам цели 72 часа да се чувстват така, въпреки че мисля, че това е малко вероятно ...

1330: Лек глад, но иначе се чувства добре.

1430: Класът от въздушна коприна премина добре, все още няма проблеми с преподаването.

1630: Започвам да се чувствам малко уморен, но не по-различен от нормалния следобеден спад, който често изпитвам след натоварена сутрин в часовете. Обикновено това е времето, когато може да се изкуша да се отдам на нещо малко по-малко здравословно, за един следобед да ме вземе. Но вместо това ще игнорирам жаждата (силата е силна, но аз също) и ще видя как се чувствам, след като не се поддавам на захарното чудовище.

1938: Така пристъпите на глад изчезнаха доста бързо и имах достатъчно енергия да преподавам класа си в 17.30, без да се налага да посегна към палава или хубава закуска. Добре е да се знае!

2130: 24 часа и се чувствам добре, с изключение на малко умора. Все още няма главоболие или умора. Като фитнес инструктор прекарвам голяма част от деня си, чувствайки се, че трябва да продължавам да закусвам, за да остана подхранван и зареден с енергия за часове, но изглежда, че това не е така. Започвам да си мисля, че може да закусвам малко прекалено много през деня, като се храня според времето, вместо да слушам действителните гладни сигнали на телата си.

Петък, 8 ноември - ден 2

730: Спах добре, въпреки че сънувах много живи сънища. Тази сутрин се чувствам малко слаб и болен, но вчера преподавах доста класове. Имам пристъпи на глад, но те са леки.

Започвам сутринта отново с гореща вода и лимон и се надявам, че след като започна да преподавам, ще си възвърна малко енергия!

900: ГЛАДЕН съм! Това е предизвикателство. Гладът е силен в момента. Малко се притеснявам да преподавам йогалати и частни уроци.

1206 - Така че класовете бяха добре, нямах толкова енергия, както обикновено, но и не се чувствах уморен. Жаждата вече изчезна и се чувствам добре. Имам чувството, че днес може да е денят на предизвикателството, но аз съм решен да остана ангажиран.

1746: От 16:00 до сега живея в град за сериозни борби. Чувство на летаргия и немотивирано и жаден за храна. Въпреки че в действителност пристъпите на глад са минимални, това е по-скоро емоционалната нужда. Днес е толкова студено и бих искал да се къдря с хубава топла гъста супа ... (с малко хляб и сирене ... мммммм). Но аз съм след два дни и се чувствам горд от себе си досега. Мисля, че мога да направя още 24 часа! Все още няма главоболия, което е бонус.

  • OMG ВАЖНА НОВИНКА! току-що открих, че ми е разрешен бързо костен бульон във водата. Мисо супа никога не звучеше толкова добре.

20:48 Мисо супата не помогна много. Все още гладен и малко мрънкащ, ако съм честен. Партньорът ми яде вечерята си, скривайки се в другата стая, не го обвинявам - той също започва да ми прилича на хотдог. Мисля, че в момента той е малко уплашен от мен. Вероятно е разумно просто да сложа моето съжаление в леглото.

Събота, 9 ноември - ден 3

830: събуди се след добър нощен сън, сънувайки банани и риба тон. Странно комбо, но ми звучи добре в момента.

Станах да изчистя зъбите си, но се почувствах замаян и слаб, затова се върнах в леглото, за да си почина. Предполагам, че това би било ортостатичната хипотония.

Все още няма главоболие, но днес се чувствам доста слаб и пулсът ми е повишен, което е неприятно усещане.

930: Все още в леглото. Трябва да станете да преподавате скоро, но физически се чувствате много изтощени. Странно, психически съм енергизиран и вече не съм толкова мрънкащ ... на което партньорът ми е много щастлив.

12 часа, докато успея да се разчупя бързо. Wahooooo!

1343: Така че в началото на деня се чувствах супер летаргичен и уморен и не мислех, че ще мога да преподавам. Но след половината от втория ми клас (който беше полюсен клас) изведнъж получих огромен прилив на енергия и сега се чувствам фантастично. Надявайки се това да продължи до довечера! Кара ме да мисля, че бих могъл да продължа още малко…. Хммм

1635: Все още се чувствам доста енергичен и се връщам към нормалното. Малки пристъпи на глад, но всички други симптоми са изчезнали. Всъщност се чувствам доста спрайт .... Интересно ... може би това е времето в ловците да се съберат, да излязат от пещерата и да продължат своя лов и събиране!

2045: FEEEEEEE MEEEEEEEEEEE. 45 минути, докато мога да прекъсна бързо! ХАЙДЕ. . Няма да лъжа, последните няколко часа бяха истинска борба. Смръзливият Siobhan се появи отново с отмъщение (макар че ходенето на дрехи да пазарувам с моя партньор и в супермаркета в събота следобед вероятно не беше най-добрата ми идея!), Но вече сме почти там. Следващото предизвикателство е да въвеждам храни бавно и разумно и да не натъпквам всичко на място в лицето си.

2145: Първото ми хранене. Току-що седнах на купа мисо супа, смесена с 2 стръка броколи, 2 стръка карфиол и 2 квадрата тиква. Не звучи много, но беше небето. Буквално се наслаждавах на всяка една хапка. Mmmmm Nom nom nom!

Неделя 10 ноември - ден 4

Така че изследванията казват, че трябва да бъда много внимателен какво консумирам през първите няколко дни след моя пост, за да не отричам всички положителни ефекти ... което ще бъде предизвикателство, тъй като днес следобед вечерям в семейството и приятелите си Сигурен съм, че ще има излишък от вкусна храна и вино .... Ийк ми пожелай късмет!

Закуска: 5 грозде/3 парчета манго и лъжица кисело мляко, покрито с канела и ленени семена. Честно казано беше вкусно и всичко, от което се нуждаех, за да се чувствам сит и щастлив.

Обяд: Вероятно ядох малко повече, отколкото трябва, но успях просто да се придържам към салатите, суровите зеленчуци и хумуса и малкото парченце аспержи. Избягвах изцяло контакт с очите с греяно вино и шоколадово брауни!

Вечеря: зеленчуци на пара

  • Почти останах на този диетичен план през първите 4 дни, с изключение само на салати за обяд.

Една седмица по-късно

Въведох месо и млечни продукти в диетата си, но определено консумирам по-малко от преди. Тялото ми наистина жадува само за зеленчуци и плодове и ми е много по-лесно да не закусвам през целия ден и просто да ям, когато съм гладен.

Месец по-късно

Върнах се към сравнително нормалния си режим на хранене, освен че установих, че естествено съм приел прекъсващ глад с прекъсване 16: 8, който ми действа добре, особено докато пътувам и имам по-малко възможности какво да ям. Ще обясня повече за периодичното гладуване в отделен пост, но всъщност това означава, че ям само в рамките на 8-часов прозорец през деня, но не и ограничаване на калориите през това време. Много по-лесно от 3-дневно гладуване, но с много същите предимства

Чувствам се чудесно след гладуването и чувствам, че метаболизмът ми може да работи по-ефективно, рядко съм подут (което е нещо, от което често страдах) и съм много по-добър в слушането на сигналите си за глад и имам склонност да хапвам по-малко през цялото време деня или прекалявайте с големи порции. Всъщност веднъж ядох голямо хранене и след това се почувствах толкова зле, че повече няма да го правя!

Като цяло се радвам, че направих водата бързо и определено усетих, че има както краткосрочни, така и дългосрочни ползи. Това обаче беше голямо предизвикателство, а не нещо, което скоро ще бързам да направя. Въпреки това, определено ще се опитам да го направя веднъж или два пъти годишно като малко тяло, чиста.

И така, да обобщим; Какво научих на моята 72-часова вода бързо? Ето някои направления и недостатъци въз основа на моя опит ...

  1. Не ходете да пазарувате дрехи и след това до супермаркета с партньора си 3 часа преди края на вашия пост. Сериозно, не го правете.
  2. Не се страхувайте да не сте гладни, пристъпите на глад всъщност преминават доста бързо, просто намерете начин да се разсеете.
  3. Не очаквайте твърде много от себе си или се опитвайте да преподавате 4 фитнес класа на втория ден от гладуването си ... Ще ви трябва почивка!
  4. Не се изненадвайте, ако сърдечната честота е повишена. Това е нормално . Очевидно.
  5. Не се отказвайте. Можеш да го направиш. Освен ако не се чувствате наистина зле. Познавате тялото си, почитайте го, никога не съм се чувствал зле, леко замаян и уморен, но никога зле.
  6. Не се изненадвайте, ако получите главоболие, за щастие не го направих, но очевидно това е често. Просто токсините излизат. Пий повече вода!
  7. Не нахлувайте с нездравословна храна. Или ждрене точка, когато приключите. Току-що сте изчистили вътрешността си, всички сте блестящи и чисти, така че не отменяйте цялата тази упорита работа, а направете отново голяма бъркотия. Придържайте се само към малки порции зеленчуци и плодове поне през първите три дни, преди да въведете месо и млечни продукти. И се опитайте изобщо да избягвате повторното въвеждане на преработена храна, ако можете да му помогнете.

Значи това е! Първите ми 72 часа бързо направени и изпрашени! Надяваме се, че този блог е интересен. Моля, чувствайте се свободни да коментирате или да се свързвате с въпроси или с вашия собствен опит с гладуването.