супер

Горещи ли сте да отслабнете и да бъдете здрави, но сте смазани от цялата луда, противоречива информация, която идва към вас? Arrrgh! Палео ли е? Веган? Сурови сокове? Зелени смутита? Сурова храна? Готвена храна? Високо съдържание на мазнини? Ниско съдържание на мазнини? Всички протеини? Няма плодове? Без глутен? Няма въглехидрати? Почистване? Помогне!

Изчакайте! Какво се случи със СУПЕР ПРОСТО И СУПЕР РАЦИОНАЛНО?

Сериозно. Какво стана?

Какво направи Кейт Мидълтън

Исках да сваля няколко килограма, затова започнах да проучвам най-добрия начин да го направя. Казвам ви - това е ядки. Има толкова много противоречива информация, че е поразително положително. В средата на опитите да осмисля всичко, се чудех как Кейт Мидълтън успя да отслабне бебето си и също така да загуби теглото си, от което се нуждае, за да се побере в своя размер минус-минус-нула сватбена рокля.

Това, което открих за нейната програма за отслабване, ме накара да се събудя и да създам свой собствен супер прост, супер рационален здравословен план. Достатъчно вече.

Кейт очевидно е спазвала някаква диета, наречена Диета на Дюкан. През първите десет дни трябва да ядете САМО протеини плюс овесени трици. Нищо повече. Книгата ви дава изискани протеинови рецепти, за да не ви омръзне да ядете само протеини за тези мизерни десет дни.

Помислих си: „Сериозно? Шегуваш ли се? Ще ям само протеин в продължение на десет дни, последван от много, много ограничен план за хранене през следващите няколко месеца след това - а това би трябвало да е устойчиво и здравословно? "

FAD ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТЯТ И ЗНАЕТЕ

Крушката изгасна. Думите „Супер просто и рационално“ дойдоха при мен. Бавно и стабилно печели състезанието. Можете да отидете на всякакви модни диети, за да отслабнете бързо десет килограма, но никое човешко същество не може да се справи с тези неща. Така че се случва неизбежното - вие отново се връщате към старите си начини и след това не сте стигнали до никъде.

Помисли за това. Не е нужно да сте диетичен лекар или диетолог, за да разберете това сами. Спрях и си поех дъх. Попитах се: „Какво е супер здравословно и просто?“

Отговор: Плодове, много зеленчуци, малко протеини и малко по-малко количество добри въглехидрати. (Да не говорим за прости упражнения и прости методи за стрес, но повече за това друг път.)

Кои групи храни за съжаление липсват на повечето от нас - с дълъг изстрел? Плодове и зеленчуци. И това са двата елемента, които ни дават абсолютно необходимите хранителни вещества, от които се нуждаем.

КАК ДА СЕ ЗАЩИНЯВАТЕ ОТ РАК В ЕДНО И ВРЕМЕ

Но позволете ми да добавя тактика на плашене за това ЗАЩО ТРЯБВА да спрете с нездравословното хранене и лудите диети и да ядете повече плодове и зеленчуци.

Вчера се срещнах с трима мои приятели. Двама от четиримата приятели имат рак. Да - две от четири. Една от приятелките работи в известен институт за изследване на рака, така че е в течение на последните изследвания. Тя каза, че освен всичко друго - има ясна връзка между рака и храната. Попитах я каква храна точно трябва да ядем, за да останем супер здрави?

СУПЕР ПРОСТО И СУПЕР РАЦИОНАЛНО: Много плодове и зеленчуци, каза тя. И разбира се, от само себе си се разбира, че вие ​​също трябва да СПРЕТЕ ВСЕКИ ВЪЗМОЖЕН от всякакъв вид боклук. Това означава БЕЗ преработена храна. „Преработена храна“ означава всичко с етикет на съставките. Тя каза, че содовете, включително диетичната сода, и преработените меса са най-тежките нарушители, последвани от всичко останало с етикет на съставките. И тя каза да купува био. Всичко е в това да се отървете от химикалите и да добавите добри, естествени съставки.

Така че нека приемем, че не изливате химикали в гърлото си с горепосочената преработена храна. Това, което повечето от нас не получават достатъчно, са плодове и зеленчуци.

ПРОСТИЯ МИ, РАЦИОНАЛЕН ПЛАН

Как се храним с проста, здравословна и рационална диета, която е супер лесна?

Една проста, здравословна закуска - Trader Joe’s Tri-color quinoa, сотиран спанак и настърган морков. Отгоре залейте с бадемово мляко. Сервирайте с шепа бадеми.

Отидете до магазина за хранителни стоки. Или отидете на пазара на фермера - което от двете е по-лесно. Купете си куп плодове и куп зеленчуци. Ако се опитвате да отслабнете, купувайте повече зеленчуци, отколкото плодове, защото плодовете имат захар. Но не пестете плодове - това е добре за вас. Просто имайте повече зеленчуци от плодове. Не се притеснявайте кои зеленчуци и кои плодове - просто купете голямо разнообразие и купете много, за да са ви винаги удобни.

ИМАЙТЕ В ГЛАВАТА ВИ, ЧЕ ЩЕ ЯДЕТЕ СОРТ С ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ ТРИ ПЪТИ НА ДЕН. Отново, запазете това просто. Няма значение дали ядете зеленчуци за закуска и плодове за вечеря. Просто ги яжте три пъти на ден. Не се притеснявайте да получите точната сума. Целта е просто да продължите да ги ядете.

НЕ ГО УСЛОЖНЯВАЙ. Ако се чувствате особено гладни, вземете по-голяма порция зеленчуци и т.н. Понякога мога да задуша голяма връзка спанак сутрин и ще добавя няколко поширани яйца. Или в момента ям пресен портокал като лека закуска. Направете зеленчукова супа и я задействайте на работа и тогава имате много зеленчуци. Яжте ги варени, яжте ги сурови - няма значение, освен ако Вашият лекар не каже, че не трябва да ядете сурови. Например, не трябва да ядете сурово, ако имате проблеми с подуването на корема. В такъв случай е най-добре да приготвите храната си.

ПАЗЕТЕ ПРОТЕИНА СИ ПРОСТО. Ако не сте страхотен готвач, тогава не се стресирайте. Яжте само пиле, яйца и риба. Вземете дузина яйца, както и куп органично пиле и пресни, не отглеждани във ферми риби като сьомга или камбала, и ги сложете във фризера. Сега винаги имате под ръка пиле и риба. Намерете супер прости здравословни рецепти онлайн, като печено пиле или печена риба.

КУПЕТЕ ЗДРАВИ ВЪГЛЕРИ. Ето списъка ви с добри въглехидрати: 1. Зеленчуци - всички те. 2. Цели плодове - всички те. 3. Бобови растения - леща, боб, грах и др. 4. Ядки - бадеми, лешници, орехи, макадамия и др. 5. Семена - тиква, чиа, лен, коноп. 6. Пълнозърнести храни - овес от чиста стомана (не от кутията), киноа, кафяв ориз. 7. Клубени - картофи, сладки картофи. Ето лошите въглехидрати: 1. Захарни напитки като сода и витаминна вода. 2. Плодов сок - вместо това изяжте целия плод. 3. Бял хляб. 4. Сладкиши, бисквитки и сладкиши. 5. Сладолед. 6. Бонбони и шоколадови бонбони. Но ако искате малко шоколад, яжте качествен тъмен шоколад. 7. Пържени картофи и картофен чипс.

ПОЧИСТЕТЕ КУХНЯТА СИ. Точно сега преминете през рафтовете на хладилника и кухнята си и се отървете от всички преработени храни. Сега няма да се изкушите и хладилникът ви ще има място за здравословна храна.

ПРИГОТВЕТЕ ЗДРАВИ МАРКИ

ПРИГОТВЕТЕ ЗДРАВИ МАРКИ. Намерих ги на health.com. Приготвянето на здравословни закуски, готови за употреба, е наистина важно, защото тогава няма да се изкушите да вземете нещо нездравословно, когато сте гладни:

  1. Пуканки. Обикновени пуканки без масло и фалшиви вкусове.
  2. Ядки. Шепа бадеми.
  3. Едамане. Купете замразени и тогава винаги ги имате.
  4. Смути Power Berry
  5. Салата от леща с кресон
  6. Мифо-остъклен тофу
  7. Обикновена вегетарианска тостада

И ето няколко здравословни, прости рецепти за потапяне:

1. Лодка от авокадо: 1/2 авокадо, пълнено с извара, или консервирана сьомга или риба тон. Залепете с малко балсамов оцет за вкус.

2. Слънчогледово леща върху 1/2 авокадо или върху лист маруля от румен и го направете на обвивка. Ето рецептата.

4. Потапяне на бял боб и чесън: Вместо да го слагате на бисквити, потопете сурови пръчки от моркови или целина, сложете половин авокадо, лист маруля Romaine или просто яжте обикновен.

Ще говоря повече за лесни начини да бъдете здрави и да отслабнете в предстоящите публикации. Кажи ми какво работи за теб.