инсулинова

Наскоро публикувах статия за инсулиновата резистентност като част от програма, по която работя, и мислех, че също така би било ценно да се разработи тук. Това е термин, с който се случих преди няколко години. Бях диагностициран с PCOS в началото на 30-те ми години, когато се събудих един ден и имах централна гума под циците си - без никаква основателна причина! Не е като да го поръчам онлайн и изведнъж пристигна! Или си помислих - „Хей! Знаете ли какво липсва в живота ми? Централна гума под цилиндъра! "

Бях толкова разочарован, защото тренирахме и се опитвахме да се храним добре, изрязвайки много боклуци в живота си ... И докато мъжът ми отслабваше, се събуждах с гума. WTH?!

След като лекарят ми направи множество тестове и обяви своите открития, аз започнах да ровя. Честно казано, нямах много ресурси, които мога да намеря специално за СПКЯ, но се случи при статия за инсулиновата резистентност по отношение на СПКЯ и как това е един от най-известните предшественици на диабет тип 2. Статията я обозначава като „епидемия“, като се позовава, че нашето поколение диети за бързо хранене и прищявка е създало това чудовище, в което се гладуваме от доброто хранене и просто вкарваме все повече глупости в телата си, за което вътрешната ни работа точно ние не са предназначени да се справят.

Концепцията за диети на инсулинова резистентност

Това беше страхотна книга, която намерих и горещо я препоръчвам за леко четене, ако искате наистина да добавите към знанията си какво се случва, когато храним телата си. Авторът е Кати Уилсън и бих препоръчал също така да отделите няколко минути, за да прочетете малкото й биографично тук.

Ще бъдете закачени само след няколко реда. Тя е сила на жена, с много отличия зад името си, но единственото нещо, което наистина харесвам в тази конкретна книга, е начинът, по който тя я излага там по начин, по който всъщност можете да разберете и да се свържете с нея. Обяснения в реалния живот срещу загадъчно, научно мръсно джъмбо.

Какво е инсулинова резистентност?

Ето как Кати ви го представя в първата глава:

Ако искате да получите техническа корекция, това е физиологично състояние, при което телесните клетки не реагират нормално на инсулин. Не е, че тялото ви спира да произвежда инсулин, а по-скоро инсулинът, който произвежда, се игнорира или не се усвоява достатъчно за употреба. Това в крайна сметка води до хипергликемия или твърде много захар в кръвния поток. Настъпва верижна реакция, при която панкреасът продължава да произвежда повече инсулин поради прекъсването на тази естествена верига от събития. Ако не бъде открито, това често води до развитие на диабет тип II.

Тя продължава да казва:

Инсулиновата резистентност е началото на тялото, което не се справя много добре със захарта. Помислете за това като сигнал, че нещо се нуждае от внимание сега. Вашето тяло използва глюкоза за енергия.

По принцип, когато ядете храна, кръвната Ви захар се повишава. Инсулинът се освобождава в кръвта в опит да накара клетките ви да поемат глюкоза за енергия. Инсулиновата резистентност е това, което се случва, когато клетките на тялото престанат да реагират правилно, спрат да обработват глюкозата, което означава, че енергията не се произвежда правилно, което води до излишно натрупване на инсулин в кръвта. Това наистина е верижна реакция.

Знаци и симптоми

Според Уикипедия, ето някои от признаците и симптомите на инсулинова резистентност:

  • Замъгляване на мозъка и неспособност за фокусиране
  • Висока кръвна захар
  • Подуване на червата - повечето чревни газове се произвеждат от въглехидратите в храната, най-вече тези, които хората не могат да усвоят и усвоят
  • Сънливост, особено след хранене
  • Наддаване на тегло, съхранение на мазнини, затруднено отслабване - за повечето хора наднорменото тегло е от съхранение с високо съдържание на мазнини; мазнините в IR обикновено се съхраняват в и около коремните органи както при мъжете, така и при жените; в момента се подозира, че хормоните, произведени в тази мазнина, са ускоряваща причина за инсулинова резистентност
  • Повишени нива на триглицериди в кръвта
  • Повишено кръвно налягане; много хора с хипертония са или с диабет, или с преддиабет и имат повишени нива на инсулин поради инсулинова резистентност; един от ефектите на инсулина е да се контролира напрежението на артериалната стена в цялото тяло
  • Повишени провъзпалителни цитокини, свързани със сърдечно-съдови заболявания
  • Депресия: поради нарушен метаболизъм в резултат на инсулинова резистентност, психологическите ефекти, включително депресията, не са необичайни
  • Acanthosis nigricans
  • Повишен глад

За мен един от тригерите и как намерих статията, в която се споменаваше за начало, беше, че започнах да разработвам (много бързо!) Цяла поредица от кожни маркери около врата и гърдите си. Чувствах се почти буквално за една нощ.

Но книгата на Кати за инсулиноустойчивата диета наистина ми помогна да разбера значението на повишените протеини, намаленото или направо премахване на преработените захари и добрия общ баланс. И, нека ви кажа, само след няколко месеца по нейни препоръки всички тези нови етикети за кожа бяха изчезнали сами. Открих, че водопроводът ми работи по-добре, имах повече енергия и просто усетих цялостна полза за здравето си. Дължа много на тази книга.

Инсулинова резистентност и вашата диета

Е, тук е хубавото ... (ВЕЛИКОТО нещо, наистина) ... когато практикувате цялостна диета, фокусирана върху премахването на рафинирани захари, преработени храни - само цялостната концепция за връщане към природата - можете лесно да се борите с тази епидемия.

И за някой като мен, с PCOS и проблем с теглото, който съм правил през целия си живот, това е моят Бог. И накрая, система, която ми позволява да използвам здравия разум и ежедневните техники, за да живея по-добре, да контролирам дебнещия проблем с инсулиновата резистентност, който можех да видя в себе си и която в крайна сметка ще ми помогне да отблъсна цяла купчина други здравословни проблеми.

Купете книгата. Заслужава си всяка стотинка. Прочети го. След това го прочетете отново след 6 месеца, след като сте се хранили добре. Вашите перспективи ще се променят с времето и здравето ви ще се подобри. Ще видите неща в себе си, хората около вас, вашите храни, които наистина помагат да фокусирате енергиите си.

От първата й глава ...

Функцията на инсулина е основен факт във вашето страхотно дългосрочно здраве. Инсулиновата резистентност е сериозно състояние, което трябва да се разбере и предотврати. Ако това вече е реалност за вас, тогава са взети критични мерки за овладяване на ситуацията, така че здравето ви да не е застрашено. В крайна сметка това е най-важният актив, който притежавате.

И сега какво?

Прочетохте материала. Обмислили сте положителните ефекти върху здравето. Искате да направите промяна.

Започнете да се фокусирате върху яденето на пълноценни храни - зеленчуци и плодове, които са пресни и сурови, или на пара или печени. Увеличете чистите си протеини - като печена или паширана риба, пилешко или телешко месо. Преминете към одобрена от DOP марка екстра върджинско зехтин или масло от авокадо. Внимавайте за готови храни, които съдържат скрити захари (тази статия дава фантастичен пример за захари, скрити зад пухкави думи!).

И накрая, направете промяна, с която можете да живеете. Ако се опитате да отидете с нежна студена пуйка, ще напуснете в рамките на 48 часа (или 3 часа, ако сте като мен!). Имам нужда от вкус. Подправка. Разнообразие. Ако рецептата изглежда така, сякаш използва консерви за това или кутия за източника на вкус, можете да се уверите, че вероятно е пълна с боклуци, от които не се нуждаете, и че тялото ви вероятно ще бъде трудно обработено.

Опитайте да си направите сами подправки. Това е по-лесно, отколкото бихте си помислили, но това е чудесен начин да контролирате точно какво влагате в тялото си редовно. Ако имате нужда от сос за барбекю, опитайте този. Или какво ще кажете за потапяне в ранчо? Ето един с по-малко майонеза и повече гръцко кисело мляко. И не забравяйте за горчицата! ОБИЧАМ горчица! Ха!

И си подарете дни за лечение. Знаете, че в петък вечер искате бира и пица, така че по-добре не яжте боклуци предните дни! LOL. Знам, че някои хора казват да не използват храната като награда, но по дяволите, това е най-добрият мотиватор! Това е природа, скъпа!