Ако още не сте го направили, знаете, че искате. Почистващите и детоксикиращите диети са абсолютно навсякъде. От водно гладуване до сокове и смутита до елиминиращи диети, почистването привлича нещо вътре в почти всички. Кой не иска да отслабне, да освободи тялото си от токсични боклуци и да излезе от преживяването като блестяща, свежа и подмладена версия на себе си?

детоксикационна

Аз съм издънка за голямата продажба. Всичко, което изисква да влезете ол-ин, казвам, непримиримо "ДА". Специални упражнения, които изискват специфично и скъпо оборудване, отстъпления, огромни домашни организационни проекти, родителски техники, грижи за кожата, каквито и да било. Ако изглежда голям и обезсърчителен и изисква да поставите всичките си скучни неща от редовния живот на задържане, докато опитвате нещо радикално и ново, искам да го завихря. Знаеш откъде идвам, нали? Не е ли толкова по-забавно да игнорирате всички мръсни чинии и опашката от непрочетени имейли, за да прочистите гардеробите си, да отидете в IKEA и да купите всички нови стелажи и да игнорирате приготвянето на вечеря, за да можете да прекарате вечерта за сортиране и преорганизиране докато всичко е лъскаво и ново? ДА! Разбира се, че е.

И диетата за прочистване и детоксикация е точно като проекта на килера, освен ако не го правите на тялото си. И преди няколко седмици съпругът ми поиска моята помощ за сваляне на 20 кг. Подобно на много от нас, той бавно набира тегло през последните няколко години. Той работи на милион часа седмично и вече кара велосипед 21 мили на ден, за да пътува, така че чувстваше, че промяната трябва да бъде най-вече в диетата му. ТАКА, измислих този брилянтен план!

Труд на любовта

Обявих, че ще направим почистваща и детоксикираща диета, следвайки методите на д-р Алехандро Юнгер, авторът на "Clean", един от най-популярните наръчници за прочистване и движение за чисто хранене. И ние също не се забъркахме, а щяхме да пропуснем програмата от една или две седмици и да се потопим направо в 21-дневния детокс. Щеше да отслабне и аз бих го подкрепил, като се присъединих към него в диетата. Бихме напълно обвързани с трудностите и великолепието на детоксикацията и бих документирал нашето пътуване за всички вас, верни читатели там! Каква история!

Но какво означава всичко това?

Ако не сте запознати с „Clean“, ето една много, много опростена версия на идеологията:

Д-р Юнгер чувства, че човешкото тяло има естествената способност да детоксикира или да се освободи от токсините, които идват от околната среда, храната и стреса. Въпреки това, поради нашата съвременна диета и начин на живот, тялото често е толкова претоварено с токсини, че наистина може да изпълнява само най-основните функции за детоксикация. Ако освободим живота си от източниците на токсини възможно най-много чрез диета и начин на живот, телата ни могат да преминат в режим на дълбока детоксикация и да се отърват от натрупването на стари токсини, които се коренят във вас.

Д-р Джунгър казва, "Фокусираният период на детоксикация е нулиране за цялото физическо и психическо тяло. Той предоставя пропуск за пълен достъп до безкрайни резерви от енергия, които не сте знаели, че имате. Откривате, че всяка част от тялото ви работи по-добре, дисбалансите се отстраняват и дразнещите симптоми получават шанс да се стопят сами - като просто "включите" система за [детоксикация], с която сте родени и която търпеливо чака да ви служи. "

Защо Detox?

Д-р Юнгер казва, че ако тръгнете на прочистващия път, това са богатствата, които ви очакват от другата страна:

Ако завършите седмица 1: ". Ще изпитате прилив на жизнена енергия и яснота на ума, тъй като токсините се освобождават от тъканите, в които са попаднали и се рециркулират за неутрализиране и последващо елиминиране."

Седмица 2: „Дългогодишните симптоми на дисбаланс на„ повърхността “, като кожни проблеми, проблеми с теглото, алергии и чревни проблеми, започват да изчезват.“

Седмица 3: (този пасаж в книгата беше толкова многословен, че трябваше да го разбия на точки, за да не умрете от скука, докато го четете)

  • Забавете и обърнете процеса на стареене
  • Чувствайте се жизнени, ясни и оптимистични
  • Пуснете упорити килограми
  • Комплексът стяга, стяга и свети
  • Белите очи стават по-бели и по-ярки
  • Спи по-спокойно
  • По-високи енергийни нива
  • Облекчаване на проблеми като запек, инфекции на синусите, болки в ставите, високо кръвно налягане, висок холестерол и др.
  • Повишено състояние на самосъзнание и свежа визия за света

Гайки и болтове (или зеленчуци)

Ето разбивка на плана за детоксикация на д-р Юнгер:

Защо тези правила? Д-р Джунгър казва, че елиминационната диета и планът за детоксикация ще:

1. Намалете натоварването на храносмилането: Дава на тялото ви почивка от храносмилането, за да може да се съсредоточи върху детоксикацията.

2. Възстановете дванадесетчасовия прозорец: Дайте на тялото си пълна почивка, като правите 12-часово гладуване всяка вечер.

3. Възстановете вътрешната среда: Понижете киселинността на тялото и възстановете баланса на чревната флора.

4. Подкрепете черния дроб: За да може той да си върши работата възможно най-ефективно.

5. Подобрете елиминирането: Питейна вода, изпотяване, пикаене и какане.

Хранителни нужди и предимства

Д-р Юнгер иска да изхвърлите всички зърнени храни с глутен, бял ориз, царевица, ръж и др. Без червено месо. Без млечни продукти. Няма преработена захар, мед, кленов сироп, агаве или изпарен сок от тръстика. Без соя. Без яйца. Без портокали, грейпфрути, банани, домати, чушки или картофи. Без черупчести, свинско или телешко месо. Без фъстъци или фъстъчено масло. Без алкохол или кофеин. Има и други неща.

Но МОЖЕТЕ да ядете плодове и зеленчуци (с изключение на горните). Кокосово и ядково мляко, ориз (не бял), киноа, авокадо, маслини, дребни риби, дивеч, агнешко месо, патица, пилешко, пуешко, грах, леща, бобови растения, ядки и семена, маслиново/сусамово/кокосово масло, растително без кофеин чай, сироп от кафяв ориз, стевия, оцет, подправки (с изключение на кайен?), суров шоколад (овца), горчица и някои други неща.

Инструменти

  1. Блендер
  2. Сокоизстисквачка
  3. Източник на чиста вода (Филтър за кана не се брои. Трябва да е филтрираща система.)

Вече имам Vitamix (единственото хубаво нещо, което притежавам в кухнята), но не и сокоизстисквачка. И ние имаме само Брита, а не филтрирана вода. Но си помислих, че мога да смеся нещата и да ги прецедя за сок и може би мога да си купя няколко кани филтрирана вода само за прочистване. И излязох и купих няколко големи контейнера с капаци и сламки, за да можем да носим смутитата си, докато правим неща и се чувстваме невероятно. Ооооооо, напълно готов!

Сега. Нека започнем заедно това великолепно пътуване към здраве и жизнено обновление. Ето извадки от моя детокс дневник с добавени коментари от съпруга ми. Аз съм фитнес професионалист, който минава под името, This Fit Mom. Така че той е кръстен себе си, този дебел татко.

Детокс дневник

Понеделник. Всъщност дори не се опитах да се откажа от кафето. Просто ми трябваше и го изпих. Закуска: Смути, включително зеленчуци, веган протеин на прах (PP), масло от кашу, фурми, замразени боровинки, бадемово мляко. Добре, не е добре. Бях малко махмурлук, защото почувствах, че трябва да завържа един в неделя. Цяла сутрин се чувствах грубо. Направих чудовищна тренировка, 90 минути. Почти умрях. Ядеше консервирана дива сьомга, каперси, зехтин и сусамово масло, варени броколи без подправки, авокадо. Много добре. Чувствах се добре след обяд. Огладнях около 4, имах някои фурми и слънчогледови семки. Вечеря: Смути-бадемово масло, зеленчуци, PP, лимонов сок, бадемово мляко, замразени боровинки. Толкова брутно. Изпих половината и се почувствах зле. Даде другата половина на този дебел татко и той можеше да изпие само половината от това. Осъзнах, че още не съм купил чистата вода, ами. Отидох да си легна в очакване да спя добре, но се мятах и ​​се обръщах цяла нощ. WTF.

Вторник. BKFST: Кафе. Смути-зеленчуци, бадемово мляко, PP, лимонов сок, боровинки, орехи. Толкова грозен, задушавайки го. Чувствам се уморен и раздразнен поради липса на сън, мисля. Имате много силно изпотяване. Токсините излизат? Почувствайте в главата ми за това. Притеснявате се да имате достатъчно енергия, за да получите добра тренировка. Тази сутрин отне завинаги да приготвя храна и неща на всички. Чувствам се капризен за цялото нещо. Уморен по време на тренировка, трябваше да пусне повторения. Толкова потни. По-добре след солиден обяд. По-лошо след смути вечеря. Наричайки го, "Smoothie Sick". Дълго, търкалящо се гадене, което ми напомня за сутрешното гадене по време на бременност. Осъзнах, че все още съм забравил чиста вода. Все още няма добър сън. Странни мечти. Толкова потни, че се наложи да сменя сладкиши посред нощ. Какане 3-4 пъти на ден. КАКВО СЕ СЛУЧВА-КЪДЕ Е КРАСИВАТА СВЕТЯЩА ЖИВОТНОСТ.

Сряда. Храна същата като вчера. Направих часовете си по HIIT и бях толкова слаб и почти се разпаднах няколко пъти. Унищожен след. Чувствах се болен предимно през целия ден, но се чувствах по-добре след течна вечеря. Спах наистина добре. Приех, че вероятно никога няма да купя чистата вода. Чувствайте се стройни и мускулите изглеждат добре дефинирани. Може би това е повратната точка! Да. Сега ще изляза от тази потна купчина унищожена плът, за да се прерадя. Много изпотяване, пикаене и какане. Ще ви остави да си го представяте.

Четвъртък. Без прераждане. Изчерпаха се смути неща, така че целина и бадемово масло за bkfst. Почувствах се уморен и болен. Гадене през целия ден. Просто - няма тренировка, не можех да се изправя. Направих солиден обяд и смути за вечеря. Почувствах се толкова сладко след вечеря, че трябваше просто да лежа неподвижно и изпотен на дивана. Фантазирал за дъвчене. Тогава ми хрумна - дали зъбите ми просто не смесват храната ми в устата. Обърках се като си помислих това. Цяла нощ се чувствах толкова гаден, че непрекъснато ме събуждаше. Много потен и кака през цялото време все още. Мозъкът се чувстваше бавен и странен през целия ден. Става странно. Нещата отиват на странно място.

Петък. Имах яйца и тост за bkfst. Трябваше да направя упражнение за ревю за това списание и просто се почувствах толкова зле, че имах истински притеснения относно припадането. Яйцата и тостовете ме накараха да се почувствам много по-добре и имах добра тренировка. Толкова се изпотих, че беше тревожно и хората го коментираха. Чувствах се енергичен и водех приятни разговори с хората. Сега забраненият блясък на храна избледнява и вече не се чувствам толкова добре. Смятам да имам течен обяд и вечеря, за да компенсирам bkfst. (Завърши със сьомга, кафяв и червен ориз. Толкова добре. Aaannnnd малка чаша бърбън. Беше петък вечер.) Заспа ужасно. Вероятно заради всички палави храни и напитки.

Събота. Ето разговор, който проведох с Тоя дебел татко. TFD: „Трябва да поговоря сериозно с теб. Какви са истинските последици от поставянето на един или два изстрела текила в чаша с малко лед и сода? Ще обърка ли [жестовете към средата, докато вдига езиков поп шум ] знаете ли, доджото? " С това имам работа. И двамата се съгласихме, че се чувстваме депресирани след обяд, знаейки, че твърдото ядене е готово и не остава нищо за целия ден, освен друго смути и смути болест (което TFD не изпитва). Но спах страхотно! Потта и какането продължават.

Неделя. Имаше течна закуска и кафе. Всъщност не се чувствах зле. Солиден обяд на плажа с ориз, сьомга и краставици. Прекарахме целия ден на плажа и когато се прибрахме, направо бяхме гладни. Опитах се да бъда добър и ядох целина и бадемово масло. TFD имаше тортила чипове, които той нарече nachos, за да се зарадва. Спал като откачен ЛОГ.

Понеделник. Закусих течно и се отправих към фитнес за клас. Бях доста уморен и забелязах по скалата, че всъщност напълня. Предавам се. ТОЛКОВО депресирани. Толкова уморен. Не мога да тренирам или да играя с децата си. Не мога да се забавлявам. И предполагам, че ставам по-дебел? Ям си яйцата и препечен хляб за обяд и се отказвам от тази глупост. Готов съм да се върна към редовния живот.

Епилог

Почувствах се почти веднага, след като възобнових нормалната си рутинна храна, която вече беше доста „чиста“ за начало. И няколко дни по-късно стъпих на кантара и забелязах, че съм загубил 5 кг. Мисля, че TFD е отслабнал (въпреки че се кълне, че не го е направил) и това беше неговото обобщение на преживяното: „Всъщност не се чувствах по-добре или по-лошо“.

Експертът тежи

За да се опитам да открия защо се чувствах толкова зле по време на прочистването, разговарях с Алексис Либерман, интегративен треньор по здравословно хранене, който е специализиран да помага на хората да детоксикират, използвайки някои от методите на д-р Юнгер.

Първо, г-жа Либерман ми даде да разбера, че докато тя използваше много методи на д-р Юнгер, много от нейните собствени техники се различаваха от строгите насоки на програмата „Clean“. Тя каза като цяло, че наистина насърчава по-малко плодове и повече зеленчуци. Например, докато разглеждах моите рецепти за смутита, споменатата, че въпреки че д-р Юнгър каза, че датите са наред, тя вероятно ще ги посъветва. "Плодовете като фурми са наистина богати на фруктоза. Когато ядем фруктоза, тя се метаболизира лошо от черния дроб. А фруктозата не казва на тялото ви да произвежда лептин, хормон, който помага на тялото ви да разбере, че не е гладно. Когато ядем храна като дати, нищо не се случва там, където тялото ти казва, хей, спри да ядеш, пълен съм! "

Г-жа Либерман каза също, че вероятно няма да посъветва никого да яде едно и също смути два пъти на ден, освен ако просто не обичаше смутитата. "Течното хранене не трябва да означава смути. Всъщност наистина препоръчвам на хората да се опитват да ядат супа. Наистина добри, домашно приготвени два дни на бульон от костната печка са питателна цяла храна и правят чудеса, за да помогнат възстановете баланса в червата си. " Тя продължи да обяснява, че може би не съм получавал достатъчно разнообразие в диетата си и че кокосовото масло може да бъде твърдо на гладно.

Но тя бързо изтъкна, че не е сигурна точно защо смутитата ме карат да се чувствам гаден. "Когато решим да детоксикираме, това е така, защото не се чувстваме най-добре. Ако вече сте се чувствали фантастично, преди да започнете почистването, може би просто не е било подходящият момент да опитате такова." И тя беше точно на носа там. ПРЕДСТАВЯХ се чудесно преди да започна детоксикацията. Именно моят дебел татко искаше да направи промяната. И той се чувстваше добре по време на изпитанието.

Тя продължи и добави: „Откривам, че алкохолиците и пиещите кафе са тези, които обикновено не започват да се чувстват наистина добре, докато не мине около седмица. Когато работя с клиенти, които изобщо не пият, те обикновено съобщават, че се чувстват невероятно след около 3 дни. " Е, тя имаше моя номер на този. Не обичам да се мисля за „пиячка“, но обикновено пия по един коктейл рано вечер, почти всеки ден. И дори не се опитах да се откажа от кафето си.

Г-жа Либерман също посочи, че може би съм се чувствал уморен, защото тялото ми е преживяло някои неща. "Ако се опитате да правите амбициозни тренировки, може наистина да не се чувствате на 100 процента. Тялото ви е много заето по време на детоксикация. Казахте, че се изпотявате като луд, нали? Това беше тялото, което вършеше много тежка работа. Когато това се случва, понякога е най-добре да опитате да наберете обратно нивото на активност, за да не се чувствате толкова изтощени. "

Смесени мотиви

Накрая тя постави под въпрос моите причини за опит за прочистване. Г-жа Либерман обясни, че храната в нашите чинии наистина е само част от уравнението на нашето здраве. Ние също се храним с основните взаимоотношения в живота си. Те как са? Спокойни ли са, смислени, любящи отношения? Ами до края на живота ми? Бях ли стресиран или притеснен? "Можете да носите всички дрехи от органичен памук и да изядете всички зеле и броколи по света, но ако сте толкова обзети от безпокойство, че не можете да спите през нощта, никога няма да се чувствате добре или здрави. Детоксикацията не е Винаги не става въпрос за храна. Ние също трябва да намерим спокоен, пълноценен път в живота, ако искаме да бъдем най-здрави. " И тя беше напълно права. Мислех, че ако ям вълшебна комбинация от храни, ще отключа заклинание, което ще ме превърне в млад, светещ фар на здравето. В действителност бях стресиран и надут, отегчен да приготвям това, което чувствах като груба храна, и да щракам децата и съпруга си. Всъщност не исках да освобождавам тялото и ума си от токсини през живота си, а просто исках блестящ грим.

Точно преди да затворим, г-жа Либерман също каза нещо, което наистина остана при мен. „Знаеш ли - каза тя, - не знам какво се случваш или нещо за миналото ти, но понякога, когато се детоксикираме, се появяват неща. Като ако някога сте имали проблеми с храната, контрола или депресията, може да го извади и на повърхността. " И беше вярно. В миналото имах много проблеми с храната! Чувствам, че предимно те отиват, но все още се боря със собственото си достойнство. И контролни въпроси. Може би опитът за детоксикация не беше нещо здравословно за мен. Може би това беше просто празничен шанс за мен да се опитам да контролирам приема на храна, защото чувствам, че всичко останало в главата ми е в такова състояние на хаос.

Морал на История

Г-жа Либерман предположи, че ако някога искам да направя повторен опит за почистване, може би е добра идея да работя с група или треньор, за да имам цялата подкрепа, от която се нуждая. И може би ще опитам отново! Мисля, че следващия път ще опитам супа, ще имам по-внимателен подход, ще събера група приятели за детоксикация заедно, ще се опитам да пропусна кафе, да си купя кани вода и внимателно да разгледам мотивите си.

Всъщност детоксикирах ли нещо? Мисля, че определено, да! Знам, че нещо се е случило физически заради всичкото това лудо изпотяване и какане. И правенето на детокс диета наистина ми помогна да осъзная някои неща за себе си и как живея в момента.

Животът ми е пълен с питателни, любящи взаимоотношения и ежедневно работя върху това да бъда здрав човек. Този детокс наистина ми напомни да бъда толкова благодарен за тези неща. Освен това ми помогна да разбера, че трябва да работя повече, за да запазя спокойствие и да оставя нещата да вървят. Така че всъщност не мисля, че се провалих. Всъщност мисля, че наистина спечелих някои ценни неща.

Ами ти? Опитвали ли сте някога диета за прочистване или детокс? Какъв беше вашият опит? Случвало ли ви се е да се провали детокс? Ще се радвам да чуя вашата история.

Следвайте Сара във Facebook: Тази годна мама

Свързани с Organic Authority