Дата на публикуване: 10 януари 2011 г.

моята

Преди няколко години, почти 3 всъщност, бях готов за промяна. Работейки в търговска среда с високо налягане, с дълги часове, нередовно хранене и спорадични упражнения, бях събрал много повече тежест, отколкото някога преди. Това не се случи наведнъж, просто се прокрадна по мен, докато не станах 105 кг и не бях толкова щастлив от силуета си в огледалото или екскурзия до плажа.

Беше време за промяна - всичко удари наведнъж - връзката ми приключи, напуснах работата си, за да продължа по-социално по-пълноценна пътека (Maharishi Ayurveda Products), и се преместих обратно във Великобритания, за да живея там за първи път откакто бях дете.

От всичко това, без диета и без наистина шофиране към цел за отслабване, загубих 30 кг, намерих отново щастието си и отново спечелих енергията си, всичко чрез прости аюрведични принципи.

Простите неща, които направих:

  • Яжте прясно сготвена храна на всяко хранене
  • Яде закуска
  • Имах основното ми ядене на обяд
  • Упражнява се всеки ден (броенето на ходене)
  • Отидох да спя, когато се почувствах уморен
  • Събудих се рано

1: Ядене на прясна храна

Аюрведа признава, че „ние сме това, което ядем“. Телата ни постоянно заменят клетките, генерират нови мускули и по същество се обновяват отвътре през цялото време. Градивните елементи, които използва за това, са храните, които ядем. Текстовете, които описват Аюрведа, обясняват, че нашите пресни храни съдържат интелигентност и това, което наистина поглъщаме, е природа, безкрайно организираща интелигентност във всяка хапка.

Когато имаме повторно загрята, консервирана и не-прясна храна, част (или всички) от поглъщащото, подхранващо и лечебно свойство на храната се губи. Това може да доведе до създаването на тялото на Ама или токсини в нашата система, вместо да насърчава живота „Аджас“. Това натрупване на Ама може да доведе до тъпота, умора, намалено имунно функциониране и поради комбинацията от тях може да ни остави да се чувстваме „надолу“.

В ролята си на продажби щях да имам много храни за вкъщи, бързо и лесно, когато можех да ги взема, често в бягство. Изключването на този навик беше по-лесно, отколкото си представях. Как?

Купувах само хранителни продукти на стойност седмици и включвах приличен запас от пресни зеленчуци. Смятаме, че готвенето отнема време, но има толкова много ястия, които отнемат само мигове, аз се справих добре с приготвянето на храна за 10 минути или по-малко, оставяйки повече време да седя и да се наслаждавам на яденето!

Рецепта - (любимото ми ястие):

1: Подготовка

  • Накълцайте 2-3 зеленчука, които харесах (за мен: гъби, зелен фасул, броколи, моркови, тиквички (тиквички), пролетен лук, кълнове, тиква)
  • Нарежете малки резенчета протеин (половин пилешки гърди или еквивалентни ленти тофу)
  • Вземете уок. (високите страни означават, че могат да се справят с купища различни видове ястия)
  • Имайте юфка или ориз в режим на готовност.

2: Кук

  • Сварете малко вода, ако имате ориз, сложете го в тенджера с два пъти повече вода от ориза. Половин чаша ориз е достатъчно за един. Поставете капак и намалете котлона. Юфката идва по-късно, ако ви харесва.
  • Налейте малко количество масло в уока/тигана, хвърлете пилето/тофуто вътре.
  • Гответе няколко минути, като добавите сол, черен пипер, соев сос, чесън, лук или любимите си подправки на вкус. Дегустацията по време на готвене означава, че със сигурност ще се насладите, когато ядете, защото няма да пропуснете нито едно ключово докосване.
  • Хвърлете в избраните от вас вегетарии, смесете с протеина си. Продължавайте да сгъвате заедно за няколко минути.
  • Добавете малко вряща вода, само малко, и сложете капак. Това го поддържа влажен и поддържа ароматите, докато готвите растителността с пара. Опитайте и добавете още подправки по ваше предпочитание.
  • Хвърлете юфка във вряща вода (ако нямате ориз).
  • 2 минути по-късно отцедете фидето и разбъркайте през растителността.

3: Насладете се

  • Готово е за ядене. (оризът ще е готов и по това време).
  • Общо 10-15 минути. Още по-малко, ако предварително сте нарязали вегетацията си сутрин.

Преди някой да ми каже за включване на пиле или чесън или лук в която и да е статия за Аюрведа, бих напомнил на хората, че насладата от вашата храна е важна част от сатвичното, подхранващо аюрведично ястие и имаме широк спектър от индивидуални харесвания и антипатии, когато става въпрос за храна. Използвайте това, което ви е удобно.

Основното хранене на обяд беше наистина важно, когато храносмилателният ни огън е най-силен, най-добре може да се подхранва от храната и по-добре да се справя с потенциално по-тежки храни, отколкото през нощта, когато тялото ни се готви да изключи съня. Това означава, че се обработва по-ефективно и по-малко отпадъци, за да се превърне в излишно тегло. По-лекото хранене вечер ни позволява да спим по-добре и отново произвежда по-малко "ама", за да може системата да се справи.

2: Упражнение

Направих си точка да ходя, където мога, и като цяло се стремя поне 30 минути упражнения всеки ден. Започнах с дребни неща като ходене до местен магазин за пазаруване, паркиране в далечния ъгъл на паркинг, за да стисна тези допълнителни моменти.

Най-големият момент беше да се разхождаме сутрин. Бих се събудил рано и отидох на дълга, бърза разходка за около 30 минути. Понякога повече, понякога по-малко, но насочени за поне 30 минути. След това щях да се прибера у дома, гладен за закуска, да пия някакви зърнени храни или яйца и да препеча, да медитирам, след това да започна работа.

Защо беше важно това?

Аюрведа ни казва, че различните часове на деня имат различни качества, точно както сезоните се различават и хората се различават. Ранната сутрин е времето на Капха и най-доброто време за физиологията за упражнения.

Извършване на дейност рано сутринта:

  1. Стартира метаболизма на телата и продължава да изгаря повече калории през целия ден.
  2. Огладнява ви за закуска
  3. Дава ви повече енергия през целия ден
  4. Естествено средство за детоксикация - подпомага изчистването на токсините от системата.
  5. Отървава се от това мудно чувство и засилва чувството ни за собствено достойнство, което според мен беше ключ към повече усмивки през останалата част от деня.

Започнах да ходя и след около месец след това преминах към бягане, нещо, което никога не бях правил извън спорта.

Някои алтернативи на тичането:

  • Плуване - евтино/често субсидирано от местния съвет. Плуването също е по-лесно на колене, отколкото бягането, и работи цялото тяло.
  • Йога - изобилие от йога центрове навсякъде и страхотно упражнение за цялото тяло. Перфектен за всякакъв размер и форма на тялото.
  • Спортът - социален и забавен, често можете да забравите упражненията си.
  • Продължавайте с ходенето и го поддържайте бързо. Планирайте някои области около вас, които искате да проучите, и използвайте упражнението като възможност да се насладите на заобикалящата ви среда.
  • Крадете резервни моменти - 3x10 минути блокове ще добавят към 30 минути упражнения. - станете от бюрото и се разхождайте нагоре и надолу по някои стълби, разхождайте се на почивката си, вместо да седите и да си чатите.
  • Ако сте у дома, огледайте се около себе си за малко възможности да „откраднете“ малко изгорени калории - колкото и глупаво да звучи, има тежести и начини да използваме ежедневните си предмети, вдигаме ютията, нагоре и надолу, правим няколко скока на звезда два пъти на ден, задайте аларма за ходене, която да ви напомня да ставате и да се движите (вакуумирането се брои!).

Страхотен мотиватор е крачкомер, малко устройство, което можете да закачите на дрехите/китката си, което ще ви покаже колко стъпки правите на ден. Сега имате цел, която трябва да победите! За хората с технологично мислене ipod, iphone и много смартфони имат много мотивиращи приложения, погледнете онлайн.

Няколко месеца след.

Така че се хранех здравословно, сега бягах редовно и се чувствах много по-добре! Не мислех за теглото си или дори изобщо да се претеглях, просто правех тези неща, защото знаех, че е необходима промяна. Нито бях на диета - просто се опитвах да имам прясна храна три пъти на ден и спирах, когато бях сит, дори ако това понякога оставяше храна в чинията.

Наистина започнах да обръщам внимание на сигналите, които тялото ми ми изпращаше, и като бонус, колкото повече се грижех за себе си, толкова по-ясни ставаха тези сигнали - ядене, когато гладен, спиране, когато сит, сън, умора, събуждане без аларма. Бях по-щастлив, имах повече енергия, преоткрих апетита си и общо взето нагоре.

Три месеца след започването на тези промени попаднах на везна в банята на приятели и подскочих. Бях 85кг.

Това е с 20 кг по-малко от преди три месеца.

20 кг беше размерът на чантата ми с всичките ми земни притежания, които взех със себе си във Великобритания, и сега щях да хвърля толкова много тегло, почти без да мисля за това. Това беше невероятно. Знаех, че се чувствам по-лек, но по същия начин, по който бях натрупал цялата тежест, без наистина да осъзнавам, загубих всичко.

Помагаща ръка - билки от Аюрведа Махариши

Бях приемал два билкови продукта през всичко това - Digest Tone, защото знаех, че нещо трябва да се сортира в тази област, и Be-Trim таблетки, за да балансирам този по-голям апетит, който бях развил. Be-Trim също ускори метаболизма ми и помогна за начина, по който тялото ми се справя с мазнините, които му се дават.

През следващите три месеца продължих навиците си на хранене и упражнения, но взех само Digest Tone, Be-Trim беше изпълнил задачата си да ми даде начален старт и сега храносмилането и метаболизмът ми бяха отново в ред, не го направих нямам нужда от допълнителен тласък. Продължих с Digest Tone, защото той има невероятни свойства за поддържане на цялостното здраве на червата и подхранване на целия храносмилателен тракт, и реших, че това е добро нещо, с което да се придържате!

През следващите 2 месеца свалих още 10 кг, достигайки най-лекото, което съм бил от 16-годишна до 75-килограмова (аз съм шест фута, така че за мен това е кльощаво!).

  • Изчезнаха 30 кг - Проверете
  • Честит - Проверете
  • Здравословен - Проверете
  • Диета - Не

Страничните ползи без странични ефекти

Най-големите фактори за увеличаване на теглото често могат да бъдат средата ни, като стрес и липса на сън. Когато се съсредоточим върху подхранването на себе си, може да открием, че те се балансират. Колкото повече тренирах, колкото по-щастлив се чувствах, толкова по-уморен бях вечерта и по-готов за сън. Ранното събуждане и упражненията ми дадоха повече енергия и ме направиха по-продуктивни през деня, а наличието на тази допълнителна енергия ми даде повишена способност да се търкалям със стрес и напрежение в съвременния трудов живот.

Щастлив съм, здрав, активен и слушам тялото си, доколкото мога, и пожелавам на всички радостта, която идва от разбирането на тялото ви с богатата перспектива на Аюрведа.