разказва

Започнах да броим макроси на 1 ноември 2016 г. и бързо - бях обсебен! Беше точно след това пътуване до Италия, което съм сигурен, че влезе в допълнителния ми прилив на мотивация да направя нещо ново. Две седмици тестени изделия могат да отнемат мнение. Но това промени играта. Просто ме накара да гледам на храната толкова различно и ми се струва толкова устойчив начин да постигам и поддържам целите си за фитнес. И това усещане за устойчивост е ВСИЧКО - Знаете ли колко по-продуктивна съм, когато не мисля или не наблягам на това какво и колко и кога трябва да ям?!

Това е подвеждащо, защото винаги ще мисля за следващия път, когато ям и какво ще бъде, нека бъдем реални ... но сега имам тази перфектна формула за деня си, така че СТРЕСЪТ и емоцията са извадени. Дамска работа да. Но стрес не. Напълно достойна търговия. Да продължим.

Това беше моят опит:
От около пет години (минус бременност) използвах периодично гладуване, за да ми помогна да поддържам теглото и здравето си. Наистина бих го харесал в по-голямата си част. Бих постил два пъти седмично по 24 часа. Всеки, който не го беше направил, щеше да отговори така, беше луд и невъзможен ... СЕГА СЪГЛАСНИМ ! Но по това време това работи за мен и ме караше да се чувствам добре и сякаш винаги можех да държа седмицата си под контрол, без да се налага да обсебвам всеки ден какво ям. Обичам да готвя и ям - и обичам всички въглехидрати и лакомства. Нека просто извадим това на открито.

Но през лятото на 2016 г. имах проблем с жлъчния мехур и лекарят ми каза, че гладуването може да е допринасящ фактор. Тъй като запазих жлъчния си мехур, реших, че може би трябва да намеря нов „план“…, който да отговори на този нов малък проблем. Приятел ме запозна с броенето на макроси (за което бях чувал, но никога не съм имал и най-малка представа за какво се отнася . някой друг?) Тя беше използвала треньор и настоя да тръгна по този път, така че се поддадох! Което наистина беше за разлика от мен. Винаги съм си мислил: Разбира се, имам много възможности за подобрение, но знам как да го направя, просто не винаги ИСКАМ да го направя. Знам, че трябва да се придържам към постните протеини и зеленчуци, да огранича въглехидратите си и да изрязвам захарите и преработените храни. Знам, че не бива да ям гигантска купа сладолед всяка вечер или да пека седмични партиди бисквитки. Знам, че би трябвало моите бургери да са увити в маруля, вместо домашно приготвени кифлички с бяло масло ... ъъъ ... може би трябва да спра да ям толкова много бургери?

Но не исках. Не си струваше за мен - това е, което бях решил. Това екстремно ниво на ангажираност, което беше необходимо, за да бъдем малко по-слаб или по-монтьор, беше извън моето царство. И това означаваше, че съм по-уравновесен. И така.

Освен тук има нещо, което научих за себе си. Не съм балансиран. Много мисля за храната. И наистина ме интересува дали се чувствам груб и прехранван или се събуждам, като че ли наистина направих две крачки назад. И ако това се случи няколко пъти в седмицата, бих могъл да се чувствам толкова ядосан на себе си и разочарован и тогава бих почувствал, че трябва да направя нещо екстремно ... Но не бих, защото не се справям добре в крайности, и тогава Още повече бих се почувствал като провал!

Но така или иначе - поддадох се на натиск от страна на връстници и наех Амбър от Бицепс след бебета и бях толкова доволен, че го направих. ОБИЧАХ ДА ИЗПОЛЗВАМ ЖЪЛТАР! Чувствах, че тя просто искрено познава нещата си и е толкова стабилен глас на разума, ако някога съм бил разочарован от мащаба и т.н. И може би най-вече е просто нещо като промяна на играта, за да бъда отговорен пред някого. Също така исках да знам, че ако щях да вложа толкова много работа, целите ми бяха подредени правилно. Има онлайн калкулатори, но естествено те просто няма да бъдат толкова персонализирани, но знам хора, които са имали успех да ги използват.

Моята цел? Просто исках да сваля пет килограма. Това би ме накарало да тежа там, където се чувствах страхотно, но беше и най-ниското тегло, което някога съм имал като възрастен. Така че със сигурност не мислех отвъд това.

За мен, след като Амбър ме постигна целевото си тегло, започнахме да увеличаваме въглехидратите и мазнините ми всяка седмица и шокиращо, продължих да отслабвам! Станах по-нисък, отколкото си мислех, че дори искам (не мога да повярвам, че току-що го написах), докато ядох нещо, което ми се струваше повече, отколкото преди ... като 2400 калории до края! След като започнах да печеля малко, знаехме, че ще намерим моята поддръжка. Където не се хранех в дефицит (за рязане) или в излишък (за групиране.), Се установих при макроразбивка, която добавя около 2200 калории на ден, и тегло, от което съм доволен, тъй като опитайте се да изградите повече мускули ... и имам чувството, че изяждам тон! И никога не ми се налага да мисля: „Предполагам, че тази вечер нямам нужда от сладолед, ще бъда добър ...“, защото ИСКАМ да ударя макросите си и да поддържам тялото си заредено за тренировки. Така че, ако съм планирал нощното си лечение, по-добре повярвайте, че ще го ям. И везната дори няма да го знае утре. Невероятно е.

ДА ПОНЯКОГА БЕШЕ ТВЪРДО

Споменах ли началната си дата? 1 ноември ... точно когато се навлякоха празниците. Какво си мислех!?

Добре, така че от време на време се чувствах така със сигурност. Особено когато разглеждах коледните островчета за коледни лакомства и просто исках да се разплача, виждайки всички шоколадови бонбони, които просто не отговаряха на моите макроси. Чувствах се раздразнен от всички момичета, които се похвалиха с понички и поп тарти като част от IIFYM (ако отговаря на вашите макроси). . КАК лъжичка фъстъчено масло отгоре на всичко, което яде, пасва на нейните макроси, когато нямам достатъчно мазнина за пръчка за сирене ? Разбира се, че бих могъл да изпия шоколад ... дори много, но вече бях наясно с всички останали храни, от които ще трябва да се откажа, ако го направя (ако приемем, че искам да постигна целите си). И това просто не си заслужаваше. Мечтаех целият шоколад да седи в буркани около кухнята ми и просто да ги грабвам небрежно, защото „празниците са! Заслужавам го ”... но това е моят бюджет и моите цели. И това е магията с броенето на макроси. Просто те държи напълно честен със себе си.

Ако спестявахме за нова къща (която наистина исках!) И имахме конкретен бюджет, който ни позволяваше да постигнем целта си за авансово плащане в рамките на шест месеца, сигурно бих искал да бъда като: „Заслужавам нов чифт обувки, Трябва да се чувствам сладък в нощна среща. Това е заради моя брак. (?) ”И т.н. ... но най-важното е, че ако наистина имате добре планиран бюджет и знаете и се доверявате на крайния резултат от придържането към него, ВИЕ трябва да решите какво цените най-много. Обувките или къщата. Да, можете да имате и двете ... може би ще се развихрите тук и там и ще закъсните малко в къщата и може би това си заслужава. Може би отделяте средства за обувките и обръсвате дрехи за децата (ужасно сте). Но след като ЗНАЕТЕ точно какво ще е необходимо, за да постигнете целта си ... това, което не можете да направите, е да се правите на сляп за факта, че колкото повече харчите, толкова по-бавно ще стигнете до там. И най-важното е да направите този бюджет реалистичен, за да не го хвърляте просто разочаровано от прозореца.

Заслужаваше ли си тази аналогия? Не знам. Но отдавна не съм написал публикация в блог и си спомням как може би трябваше да наема терапевт? Но не го правех и понякога мисля, че този вид писане с всички пръсти вместо с палци е терапевтично. Благодаря. 😉

Да, първоначално е лудост и има огромна крива на обучение, докато разберете My Fitness Pal и как да претеглите всичко и как ви харесва да разделите деня си и как да стигнете до масата, докато семейството ви все още се храни, и къде макросите си заслужават и там, където не са. Може да сте свикнали да ядете много храна в началото на деня и да откриете, че първо сте постигнали своите макро цели твърде рано вечерта и това е депресиращо, ако все още сте гладни, нали? Или може би не сте ядещ през нощта, така че това е перфектно. (Но вие сте странни.) ИЛИ може да сте като мен, толкова се страхувате да не избягате и да си легнете гладни и да плачете ИЛИ ... да хвърлите кърпата и да свалите галон дрейъри ... ... че да съхранявате вашите макроси през ден отначало, за да сте сигурни, че имате достатъчно място за вечеря, която все още не сте изчислили напълно, или закуски, които може да искате, след като децата са в леглото. (може би - ха.) В началото понякога щях да отида наистина леко през деня, за да мога да ям цяла лична Blaze Pizza през нощта със семейството си и т.н. (Защото кой иска половин пица?) И разбира се огромна купа сладолед. (Споменах ли, че предварително съм записал десерта си преди каквото и да било друго. Той винаги ще се побере в макросите ми. Винаги.)

Така или иначе, тези ранни изкривявания се справят и става много по-гладко и по-лесно. И тогава наистина може да бъде такова освобождаващо усещане.

Целите храни са най-добри. Сладоледът не е хранителен. Микронутриентите също имат значение. Яжте си зеленчуци! Всичко това ми се струва сякаш се подразбира. Ще се чувствате по-добре и по-пълноценни с цели, хранителни храни. И наистина се възхищавам на хората, които се хранят супер чисто през цялото време! Разбира се, ако бях един от тях, сигурно щях да съм толкова по-здрав и по-лъскав и зъбите ми вероятно биха били по-бели, а косата ми по-дълга и по-пищна с по-малко счупване на опашката ... къщата ми вероятно щеше да бъде по-чиста.

Но засега обичам добрата, истинска храна с много микроелементи и витамини ... а също и много вкус. И аз обичам хляба! Подхождам към храненията с някои нови внимателни заместители и избори, които ги правят по-подходящи за деня ми ... и обичам, че мога да се наслаждавам на лакомства без вина и печалба.