Има безброй чудесни хранителни вещества и добавки, които потенциално могат да помогнат за повишаване на енергийните нива, загуба на мазнини, настроение, благосъстояние и др. Като човек, който се занимава с всички тези неща, аз постоянно експериментирам с различни примери за тях в различни комбинации. От време на време се приземявам на комбо, което просто изглежда върши чудеса. Дали това е изцяло до въпросните добавки, някаква объркваща променлива като промени в режима ми на тренировка или дори само плацебо често е трудно да се каже. Всичко, което знам, е, че когато открия този печеливш стек, съм склонен да се придържам към него и да не се забърквам с никакви променливи, докато целите ми не се променят, той спре да работи или се появи нещо друго.

моята

В момента правя „прекомпозиция“. Това означава, че правя постно насипно състояние - опитвам се да добавя мускули, докато премахвам мазнините (което никога не е лесно и дори някои хора твърдят, че е невъзможно). За тази цел използвам стек, предназначен да ми помогне да изгарям мастни натрупвания, като същевременно поддържам мускулна маса. Страхотното е, че добавките, които изгарят мазнините, също често подобряват нивата на енергия и мозъчната функция. И да се чувствате страхотно. Което откривам напоследък.

Актуализация на физиката: Вярвам, че този стек ми помогна да отгледам ръцете и гърдите си, докато извадих корема си!

Така че да, този стек работи доста добре. Чувствам се особено енергичен и коремите ми изглеждат най-добре от дълго време - въпреки увеличаването на калориите и мускулното развитие другаде. С други думи, преживявам особено лесно време за рекомпозиция на тялото и мога да го определя само с участието на тези супи. Освен това бях супер продуктивна и имах много енергия във фитнеса - напоследък се състезавам да отида, когато пристигна, което обикновено не е случаят, когато тренирам в 7:30 сутринта много сутрин.

Така че, кой знае дали този стек ще работи по същия начин за вас, но трябва да е на хартия и мислех, че ще споделя, за да можете да избирате дали харесвате звуците на каквото и да било тук. И ако искате да последвате примера му, ще откриете, че тази комбинация всъщност е доста евтина и лесна за намиране. Което е наистина важно, ако всъщност възнамерявате да се придържате към стека за даден момент.

BCAA

BCAA са верижни аминокиселини. По-конкретно, те са изо-левцин, левцин и валин. Това са аминокиселини, които тялото може да превърне в глюкоза или да ги използва като междинни продукти при производството на АТФ и като такива, те могат да помогнат да се осигури буфер срещу разграждането на мускулите. Помагайки на тялото да използва по-добре въглехидратите, те също могат да ви помогнат да се наведете навън.

И тъй като BCAA осигуряват източник на енергия, те също могат да помогнат за повишаване на умствената бдителност и острота.

Някои хора изсумтяват на BCAA, тъй като твърдят, че могат да ги вкарат в диетата си. Наистина вярвам, че те имат значение за мен, що се отнася до конкретно накланяне.

Инозитол

Говорих за инозитол в публикацията си за диетата на Брус Лий. Оттогава го приемам, защото изглежда наистина помага за мотивацията ми и потенциално за загуба на тегло. Инозитолът може да укрепи клетъчните стени и да подобри транспортирането на липидите, за да попречи на тялото да съхранява мазнини. Брус Лий беше доста разкъсан, така че съм склонен да се възползвам от неговите съвети за тези неща. Оттогава научих, че той също увеличава плътността на невротрансмитерните рецептори (проучване) - по-специално за серотонин и допамин. Това може да подобри умствения фокус, настроението и дори качеството на съня. Често съм говорил за важността на възможността за превключване между психични състояния и може би тази добавка би могла да наложи това. Всъщност инозитолът изглежда свързан с благоприятните ефекти на tDCS (проучване). Непропорционално увеличаване на един невротрансмитер; но увеличаване на възприемчивостта към всички тях. Приемам холин + инозитол с лецитин за тристранна атака.

Креатин

Това не е особено вълнуващо или оригинално, но аз вярвам, че креатинът принадлежи към всички групи като този. Разбира се, креатинът действа чрез рециклиране на използвания АТФ, за да осигури тази малко повече енергия по време на сетове и повторения. Тази енергия също е от полза за невроните и проучванията показват, че в резултат на това тя може действително да увеличи резултатите на IQ. Нещо повече, това също така насърчава задържането на вода в мускула, като по този начин увеличава пълнотата. Освен ако не сте „нереагиращ на креатин“, трябва да откриете, че това е гарантиран начин да добавите малко размер, дори при равни други условия.

Омега 3 мастна киселина

Омега 3 мастната киселина има списък с предимства от подобряването на пропускливостта на клетъчните мембрани (като по този начин подобрява комуникацията между клетките) до засилване на миелинизацията (подобряване на дългосрочното потенциране и подпомагане на нервната пластичност). Омега 3 мастната киселина също намалява възпалението, което може да намали мозъчната мъгла и умората. Омега 3 също така повишава чувствителността към инсулин, което от своя страна може да повиши нивата на енергия по време на тренировки и да помогне при изгарянето на мазнините. Той също така подобрява притока на кръв към мускулите, подобрявайки представянето във фитнеса заедно с възстановяването. За най-добри резултати вземете комбинация от DHA + EPA.

Мултивитамини

И накрая, препоръчвам на всеки да приема мултивитамини. Да, да, знам, че усвоявате по-добре витамини и минерали от вашата диета и ако е възможно, трябва да ги получавате там.

Но повечето от нас не успяват да отговарят на нашите изисквания ежедневно и използването на добавка (ако е добре формулирана) е второто най-добро. И получаването на хранително балансирана диета има голяма разлика. Увеличаването на витамин С ще повиши енергийните нива, серотонина (който играе добре с инозитол) и възстановяването ви. Всъщност мисля, че много хора ще почувстват разлика в цялостното си благосъстояние, като намерят източник с голяма доза витамин С.

Витамин D междувременно също е важен. Това наистина работи по-скоро като прохормон, отколкото конвенционален витамин, което означава, че може да подобри съня, да подобри нивата на тестостерон, да подпомогне изгарянето на мазнините и други. А останалото: магнезият, В комплексът, цинкът и т.н. също са полезни по редица различни начини.

Суроватъчен белтък

Допълнителен кредит

Добавката е скъпа и колкото и да ни се иска, не можем последователно да приемаме всяко хапче, което трябва да повиши енергията или да ни помогне да отслабнем. Както казвам, става скъпо и става непрактично.

Но това каза, тук има куп добавки, които можете да добавите към този стек за допълнителна полза, които аз също препоръчвам или които планирам да разгледам повече в бъдеще.

Куркумин

Куркуминът е особено ефективен за подобряване на инсулиновата чувствителност и се препоръчва силно за всеки, страдащ от диабет или преддиабет. Също така е особено ефективен като противовъзпалително средство и като помощно средство за отслабване (благодарение на способността му да увеличава бета-окисляването и да намалява съхранението на мазнини). Съществуват и някои доказателства, които предполагат, че той може да бъде ефективен при понижаване на нивата на кортизол.

Това е най-новото допълнение към моя стек и аз едва сега виждам въздействието, което може да има върху енергийните ни нива и телесния състав. Ранните признаци обаче са обещаващи.

Лутеин

Лутеинът повишава енергийните нива и е доказано, че повишава енергийните нива при мишките, за да им помогне да изгарят мазнини чрез активиране на „маратонния ензим“. По-нови проучвания също предполагат, че това може да засили мозъчната функция при кърмачетата и да подобри тяхното представяне в училище. Това изглежда превежда и на възрастни!

Кордицепс

Cordyceps sinensis е гъба, която расте от главите на гъсеници в Хималаите (obvs) и изглежда ефективна за подобряване на способността ни да използваме АТФ (което го прави добър за сдвояване с креатин) и предотвратяване на надбъбречната умора. Всъщност написах цял пост по него.

Суров какао

И накрая, суровият какао също може да бъде идеален за добавяне към този стек. Това е така, защото съдържа -епикатехин, който увеличава притока на кръв към мозъка (като действа като вазодилататор), но също така намалява миостатина (чрез фолистатин), за да се избегне разграждането на мускулите. На всичкото отгоре суровият какао може също да увеличи броя на сателитните клетки, за да подобри хипертрофията.

Просто ям тъмен шоколад. Прочетете повече тук.

Форсколин

Това е в публикацията и ще бъде следващата ноотропна/добавка, в която се задълбочавам в детайли. Интересувам се от способността му да подобрява функцията на щитовидната жлеза за по-голяма загуба на мазнини/производството на енергия, както и от евентуално много мощната й способност да подобрява невроналната сигнализация И дългосрочното потенциране (мозъчна пластичност) чрез cAMP.

Засега изпробвайте основния енергиен стек, ако се интересувате, и ме уведомете как става за вас: BCAA, инозитол, креатин, омега 3, мултивитамини.