сватбена

С официалния сезон на сватбата, независимо дали сте булка, шаферка или гост за големия ден, може да има голям натиск да изглеждате и да се чувствате най-добре. Преди няколко седмици споделих няколко съвета за планиране на сватбата, които научих от планирането на собствената ми миналата година, включително няколко неща, на които бях посветен от самото начало - като да не правя диета преди сватбата си!

Подарявам и моята 4-седмична програма за хранене, Методът 3-2-1! Така че не забравяйте да проверите подробностите за конкурса в долната част на публикацията!

Разбрах! В моменти като тези, съблазнителното обещание за бързо решение може да бъде особено примамливо и бих излъгал, ако кажа, че съм имунизиран срещу този натиск. НО Знаех, че това е капан, в който не исках да попадна и за всеки от вас, който преминава през едно и също нещо, аз съм тук, за да ви помогна да го избегнете и вие! Това не се отнася само за сватби, така че за всеки от вас, който е почувствал това привличане преди ваканция на плажа, събиране на семейството или друго голямо събитие в живота, където искате да се чувствате най-добре, моля, доверете ми се на това - има друг начин! Начин, който ще ви помогне да се развиете или да се върнете в релсите със здравословни хранителни навици в реалния живот, които ще работят в реалния живот и ще ви оставят да се чувствате по-добре по-лошо!

Винаги ли сте се опитвали да ядете „супер чисто“ (PS - Мразя този термин! Какво му е ?! За мен това се чувства малко съдимо и предизвиква чувство за вина. Може би не е така при всички, но ако чувствате същото по начин, не се колебайте да се присъедините към мен, като отпадна този термин от вашия ядещ vocab;)) или сте се посветили само на салати, с надеждата да влезете във форма за това голямо събитие? Мога да гарантирам, че тези желания стават по-силни, раздразнителността сякаш идваше от нищото и намеренията бяха краткотрайни.

Защо е това? Телата ни са програмирани за оцеляване - това означава, че когато кръвната ни захар се понижи от прекалено дълго без ядене, недостатъчно ядене или усвояване твърде бързо поради небалансирано хранене - ние сме програмирани да жадуваме за рафинирана захар или мазнини.

Защо? Рафинираните захари връщат енергията ни бързо обратно, защото тя вече е разградена до най-простата си форма, а мазнините са по-калорично плътни - което означава повече енергия (калории) в по-малко храна - така по-малко работа за нашето тяло, за да я получи. Това не означава, че мазнините са нещо лошо - малко мазнина върви много и е важно да се включи в диетата ни, но когато сме в този режим на оцеляване, преработените храни и много от тях копнеем за да вдигнем енергията си бързо и ефективно.

Проблемът е, че всъщност не сме в режим на оцеляване, така че това често води до прекомерна консумация, последвано от чувство за вина, увековечавайки ни да продължим този цикъл на ограничаване, а след това и на свръх.

Пощадете си научния експеримент и просто яжте редовно през целия ден, предимно пълноценни храни и балансирани ястия, за да поддържате тези кръвни захари стабилни.

За да извлечете максимума от хранителните си суми от храненията си и да се чувствате сити, заредени с енергия и доволни по време на хранене, говорих за идеалния модел плоча преди няколко седмици.

Няколко основни насоки, които трябва да имате предвид, са

  1. Първо напълнете половината от чинията си със зеленчуци
  2. Напълнете една четвърт от чинията си с протеин
  3. Напълнете другата четвърт с пълнозърнесто или нишесте с високо съдържание на фибри
  4. Уверете се, че има малко здравословни мазнини там (EVOO за готвене или поръсване на ядки или авокадо.)

Вие познавате тялото си най-добре. Използвайте това като ръководство и направете необходимите корекции. Намирам за някои хора, че пропускането на нишестето при едно хранене и добавянето на допълнителен протеин им помага да се чувстват по-сити, но за други това може да увеличи желанието за захар, тъй като без тази малко бавно усвоима въглехидрати тялото им изглежда се чувства лишено и затова жадува за рафинирани захари да получите хит на енергия (върнете кръвната захар обратно).

Ако искате да се впуснете по-задълбочено в това, аз също споделих, че предлагам моята 4-седмична програма за хранене, Методът 3-2-1, за 15% отстъпка за месец юни! Просто въведете код на талон BRIDE15 при плащане, ако искате в 🙂

Както беше обещано, ето един надник в един ден от живота на моята сватба (ООН) -диета. Някои от вас питаха и за времето, така че включих това и за вас. Наистина не е много по-различно от това, което правя редовно. Вероятно имаше няколко по-малко чипс сол и оцет 😉, но все пак щях да имам лакомства, когато ги исках.

ЗАКУСКА (7-7: 30 ч.)

3 кифлени калаени фритати или 2 яйца с ½ -1 чаша сотирани зеленчуци (аспержи, зелен фасул, чушки, каквото и да имате, ще работи!) + ⅓ авокадо и парче покълнали зърнени препечени филийки (харесвам Silver Hills ) или ½ чаша 1% извара, ако се чувствам като малко допълнителен протеин.

Имам нужда от добър източник на протеин при първото ми хранене за деня. В противен случай в крайна сметка откривам, че съм гладен твърде бързо и се разсейвам от работата си.

УТРЕШНА ЗАКУСКА (10 ч.)

Това обикновено е в движение, така че обикновено избирам парче плод. Ябълките са моят избор - лесни за опаковане, не натъртвайте прекалено лесно и ми дайте малко тласък на бавно усвояващите се въглехидрати за енергия. В момента също обичам нектарините, докато те са в сезона!

Обяд (12 или 13:00)

Обичам хубава обилна салата (не само зеленчуци!) Или купа Буда за обяд. Обикновено с добра основа от зеленчуци (руколата ми е любима) около ½ чаша зърнени храни, добри 3-4 унции или 1/2 чаша малко протеин (пиле, леща или нахут) + малко мазнини, за да го довършите (зехтин, сирене фета, авокадо, ядки или семена) като тази средиземноморска купа Farro и Lentil GRAIN .

СЛЕДНОПЛЕДНА СНЕКА (3 или 16:00)

2 енергийни топчета (в момента обичам солен карамел и лимонов кокос) или 1 чаша зеленчуци с 1/4 чаша хумус .

ВЕЧЕРЯ (7-7: 30 ч.)

Бургер от сьомга или Турция (направен с около 4 унции протеин) с около 1/3 от авокадо и голяма зелена салата отстрани

ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА

Зависи от деня.

Когато ям редовно през целия ден и ям достатъчно, като цяло не съм гладен през нощта. Това е и защото вечерям малко по-късно - по-близо до 7 или 7:30. Ако наистина сте гладни през нощта, не се опитвайте да го игнорирате и си лягайте гладни! Вземете нещо с малко фибри и протеини като малка купичка гръцко кисело мляко с малко плодове или ядки и опитайте да го поне и час или 2 преди лягане.

Лягането гладно само ще наруши съня ви и познайте какво - събуждането уморено няма да помогне! Когато сме уморени, произвеждаме повече грелин - нашият хормон на глада. Има смисъл правилно - получаваме енергия от храната и съня. Ако ни липсва единият, тялото ни ще се опита да ни помогне да го компенсираме, като сигнализира за нужда от другото (гладно, когато е уморено, сънливо, когато е гладно)

Така че следващия път, когато се изкушите да спазвате диета за голямо събитие, запомнете думите ми и просто не го правете!

За да видите всичко в действие с инструкции за подготовка стъпка по стъпка, изпробвайте моя безплатен 5-дневен план за хранене! Това е същият план, който следвах, за да бъда здрав, като спестявам много време за пазаруване на хранителни стоки, ограничавам времето си за подготовка и готвене и ме поддържам подготвен и готов за всички забавни неща!

Също така реших да направя GIVEAWAY за метода 321 (стойност от $ 147), за да можете да изпробвате този метод без диети за себе си!

Състезанието се провежда в Instagram. Всичко, което трябва да направите, за да влезете, е:

  1. Последвайте ме в Instagram (кликнете тук, за да преминете към Insta)
  2. Като най-новата публикация
  3. Маркирайте 2 приятели в тази публикация

Записите са неограничени, така че колкото повече приятели маркирате, толкова повече записи получавате! Състезанието приключва в понеделник, 26 юни, в 21:00 PST.

Ето подробности за това, което бихте спечелили!

Достоверна информация за храненето

  • Хранене 101: Микронутриенти и макронутриенти - какви са те и какво правят
  • Идеалното време за хранене и закуски
  • Най-добрите комбинации от храни за ядене за оптимално здраве и управление на теглото

Пълни седмични планове за хранене (4 седмици)

  • Вкусни, креативни, опростени рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски
  • Ястията и закуските са диетолог, предназначен да оптимизира храненето, като същевременно ви засища и поддържа по-дълго време, за здравословно отслабване и управление на теглото, без да гладувате и уморявате

Инструкции за приготвяне на храна стъпка по стъпка (4 седмици)

  • Всеки седмичен план за хранене се основава на метода за приготвяне на храна 3-2-1. Тази стратегия ограничава седмичната подготовка на хранене до един час, като позволява различна 20-минутна вечеря всяка вечер от седмицата и остатъчна порция за обяд (пригответе се да завиждате в офиса)

Специални хранителни списъци (4 седмици)

  • Готови списъци с хранителни стоки за печат с точните количества на всеки отделен артикул, от който се нуждаете за всички ваши ястия и закуски за цялата седмица.
  • Организирано по секция на магазина, за да максимизира ефективността на времето и да ви влезе и излезе.
  • Рационализирано да използвате почти всичко, което закупите в рамките на седмицата, за да ограничите отпадъците и да намалите сметката си за хранителни стоки.

Измамнически листове и ръководства

  • Ръководство за порции - Ръководството за порции предлага предложения как да модифицирате тази програма за различни здравни цели.
  • Swap Guide - Всяка седмица има предложения за най-добри суапове плюс пълна суап маса, включена в задната част, за да позволи безпроблемни замествания, отговарящи на личните ви вкусове.
  • Остатъчно ръководство - Създадох всяка рецепта и седмичен план за хранене, за да оставя практически никакви неизползвани съставки. За малцината, които не могат да бъдат изчерпани напълно, има инструкции как да ги съхранявате и съхранявате за бъдещи ястия.

Настройка на вашата кухня

  • Ръководство за това как да подредите кухнята си с всичко - от подправки и подправки, до кухненски инструменти и прибори, така че да сте организирани и готови да уцелите земята.

Допълнителни рецепти за обяд и закуска

  • Включен е допълнителен ресурс за бързи обяди и по-креативни идеи за закуски.

Тази програма е пълният план за система за изплакване и повторение, която можете да използвате цял живот. Специално формулиран, за да ви СПЕСТИ ВРЕМЕ, без да се жертва вкус, качество или разнообразие. Той е проектиран да ви държи на път за дълги разстояния.

Бих се радвал да чуя вашите мисли за тази концепция за диета и най-добрите ви съвети за поддържане на здраве, когато се подготвяте за големи събития. Успех с конкурса!

ХАРЕСВАЙТЕ ТАЗИ РЕЦЕПТА? СПОДЕЛЕТЕ ГО С НЯКОЙ, КОЙТОТО ЗНАЕТЕ, ЩЕ И ТОВА ОБИЧЕ!