С официалния сезон на сватбата, независимо дали сте булка, шаферка или гост за големия ден, може да има голям натиск да изглеждате и да се чувствате най-добре. Преди няколко седмици споделих няколко съвета за планиране на сватбата, които научих от планирането на собствената ми миналата година, включително няколко неща, на които бях посветен от самото начало - като да не правя диета преди сватбата си!
Подарявам и моята 4-седмична програма за хранене, Методът 3-2-1! Така че не забравяйте да проверите подробностите за конкурса в долната част на публикацията!
Разбрах! В моменти като тези, съблазнителното обещание за бързо решение може да бъде особено примамливо и бих излъгал, ако кажа, че съм имунизиран срещу този натиск. НО Знаех, че това е капан, в който не исках да попадна и за всеки от вас, който преминава през едно и също нещо, аз съм тук, за да ви помогна да го избегнете и вие! Това не се отнася само за сватби, така че за всеки от вас, който е почувствал това привличане преди ваканция на плажа, събиране на семейството или друго голямо събитие в живота, където искате да се чувствате най-добре, моля, доверете ми се на това - има друг начин! Начин, който ще ви помогне да се развиете или да се върнете в релсите със здравословни хранителни навици в реалния живот, които ще работят в реалния живот и ще ви оставят да се чувствате по-добре по-лошо!
Винаги ли сте се опитвали да ядете „супер чисто“ (PS - Мразя този термин! Какво му е ?! За мен това се чувства малко съдимо и предизвиква чувство за вина. Може би не е така при всички, но ако чувствате същото по начин, не се колебайте да се присъедините към мен, като отпадна този термин от вашия ядещ vocab;)) или сте се посветили само на салати, с надеждата да влезете във форма за това голямо събитие? Мога да гарантирам, че тези желания стават по-силни, раздразнителността сякаш идваше от нищото и намеренията бяха краткотрайни.
Защо е това? Телата ни са програмирани за оцеляване - това означава, че когато кръвната ни захар се понижи от прекалено дълго без ядене, недостатъчно ядене или усвояване твърде бързо поради небалансирано хранене - ние сме програмирани да жадуваме за рафинирана захар или мазнини.
Защо? Рафинираните захари връщат енергията ни бързо обратно, защото тя вече е разградена до най-простата си форма, а мазнините са по-калорично плътни - което означава повече енергия (калории) в по-малко храна - така по-малко работа за нашето тяло, за да я получи. Това не означава, че мазнините са нещо лошо - малко мазнина върви много и е важно да се включи в диетата ни, но когато сме в този режим на оцеляване, преработените храни и много от тях копнеем за да вдигнем енергията си бързо и ефективно.
Проблемът е, че всъщност не сме в режим на оцеляване, така че това често води до прекомерна консумация, последвано от чувство за вина, увековечавайки ни да продължим този цикъл на ограничаване, а след това и на свръх.
Пощадете си научния експеримент и просто яжте редовно през целия ден, предимно пълноценни храни и балансирани ястия, за да поддържате тези кръвни захари стабилни.
За да извлечете максимума от хранителните си суми от храненията си и да се чувствате сити, заредени с енергия и доволни по време на хранене, говорих за идеалния модел плоча преди няколко седмици.
Няколко основни насоки, които трябва да имате предвид, са
- Първо напълнете половината от чинията си със зеленчуци
- Напълнете една четвърт от чинията си с протеин
- Напълнете другата четвърт с пълнозърнесто или нишесте с високо съдържание на фибри
- Уверете се, че има малко здравословни мазнини там (EVOO за готвене или поръсване на ядки или авокадо.)
Вие познавате тялото си най-добре. Използвайте това като ръководство и направете необходимите корекции. Намирам за някои хора, че пропускането на нишестето при едно хранене и добавянето на допълнителен протеин им помага да се чувстват по-сити, но за други това може да увеличи желанието за захар, тъй като без тази малко бавно усвоима въглехидрати тялото им изглежда се чувства лишено и затова жадува за рафинирани захари да получите хит на енергия (върнете кръвната захар обратно).
Ако искате да се впуснете по-задълбочено в това, аз също споделих, че предлагам моята 4-седмична програма за хранене, Методът 3-2-1, за 15% отстъпка за месец юни! Просто въведете код на талон BRIDE15 при плащане, ако искате в 🙂
Както беше обещано, ето един надник в един ден от живота на моята сватба (ООН) -диета. Някои от вас питаха и за времето, така че включих това и за вас. Наистина не е много по-различно от това, което правя редовно. Вероятно имаше няколко по-малко чипс сол и оцет 😉, но все пак щях да имам лакомства, когато ги исках.
ЗАКУСКА (7-7: 30 ч.)
3 кифлени калаени фритати или 2 яйца с ½ -1 чаша сотирани зеленчуци (аспержи, зелен фасул, чушки, каквото и да имате, ще работи!) + ⅓ авокадо и парче покълнали зърнени препечени филийки (харесвам Silver Hills ) или ½ чаша 1% извара, ако се чувствам като малко допълнителен протеин.
Имам нужда от добър източник на протеин при първото ми хранене за деня. В противен случай в крайна сметка откривам, че съм гладен твърде бързо и се разсейвам от работата си.
УТРЕШНА ЗАКУСКА (10 ч.)
Това обикновено е в движение, така че обикновено избирам парче плод. Ябълките са моят избор - лесни за опаковане, не натъртвайте прекалено лесно и ми дайте малко тласък на бавно усвояващите се въглехидрати за енергия. В момента също обичам нектарините, докато те са в сезона!
Обяд (12 или 13:00)
Обичам хубава обилна салата (не само зеленчуци!) Или купа Буда за обяд. Обикновено с добра основа от зеленчуци (руколата ми е любима) около ½ чаша зърнени храни, добри 3-4 унции или 1/2 чаша малко протеин (пиле, леща или нахут) + малко мазнини, за да го довършите (зехтин, сирене фета, авокадо, ядки или семена) като тази средиземноморска купа Farro и Lentil GRAIN .
СЛЕДНОПЛЕДНА СНЕКА (3 или 16:00)
2 енергийни топчета (в момента обичам солен карамел и лимонов кокос) или 1 чаша зеленчуци с 1/4 чаша хумус .
ВЕЧЕРЯ (7-7: 30 ч.)
Бургер от сьомга или Турция (направен с около 4 унции протеин) с около 1/3 от авокадо и голяма зелена салата отстрани
ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА
Зависи от деня.
Когато ям редовно през целия ден и ям достатъчно, като цяло не съм гладен през нощта. Това е и защото вечерям малко по-късно - по-близо до 7 или 7:30. Ако наистина сте гладни през нощта, не се опитвайте да го игнорирате и си лягайте гладни! Вземете нещо с малко фибри и протеини като малка купичка гръцко кисело мляко с малко плодове или ядки и опитайте да го поне и час или 2 преди лягане.
Лягането гладно само ще наруши съня ви и познайте какво - събуждането уморено няма да помогне! Когато сме уморени, произвеждаме повече грелин - нашият хормон на глада. Има смисъл правилно - получаваме енергия от храната и съня. Ако ни липсва единият, тялото ни ще се опита да ни помогне да го компенсираме, като сигнализира за нужда от другото (гладно, когато е уморено, сънливо, когато е гладно)
Така че следващия път, когато се изкушите да спазвате диета за голямо събитие, запомнете думите ми и просто не го правете!
За да видите всичко в действие с инструкции за подготовка стъпка по стъпка, изпробвайте моя безплатен 5-дневен план за хранене! Това е същият план, който следвах, за да бъда здрав, като спестявам много време за пазаруване на хранителни стоки, ограничавам времето си за подготовка и готвене и ме поддържам подготвен и готов за всички забавни неща!
Също така реших да направя GIVEAWAY за метода 321 (стойност от $ 147), за да можете да изпробвате този метод без диети за себе си!
Състезанието се провежда в Instagram. Всичко, което трябва да направите, за да влезете, е:
- Последвайте ме в Instagram (кликнете тук, за да преминете към Insta)
- Като най-новата публикация
- Маркирайте 2 приятели в тази публикация
Записите са неограничени, така че колкото повече приятели маркирате, толкова повече записи получавате! Състезанието приключва в понеделник, 26 юни, в 21:00 PST.
Ето подробности за това, което бихте спечелили!
Достоверна информация за храненето
- Хранене 101: Микронутриенти и макронутриенти - какви са те и какво правят
- Идеалното време за хранене и закуски
- Най-добрите комбинации от храни за ядене за оптимално здраве и управление на теглото
Пълни седмични планове за хранене (4 седмици)
- Вкусни, креативни, опростени рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски
- Ястията и закуските са диетолог, предназначен да оптимизира храненето, като същевременно ви засища и поддържа по-дълго време, за здравословно отслабване и управление на теглото, без да гладувате и уморявате
Инструкции за приготвяне на храна стъпка по стъпка (4 седмици)
- Всеки седмичен план за хранене се основава на метода за приготвяне на храна 3-2-1. Тази стратегия ограничава седмичната подготовка на хранене до един час, като позволява различна 20-минутна вечеря всяка вечер от седмицата и остатъчна порция за обяд (пригответе се да завиждате в офиса)
Специални хранителни списъци (4 седмици)
- Готови списъци с хранителни стоки за печат с точните количества на всеки отделен артикул, от който се нуждаете за всички ваши ястия и закуски за цялата седмица.
- Организирано по секция на магазина, за да максимизира ефективността на времето и да ви влезе и излезе.
- Рационализирано да използвате почти всичко, което закупите в рамките на седмицата, за да ограничите отпадъците и да намалите сметката си за хранителни стоки.
Измамнически листове и ръководства
- Ръководство за порции - Ръководството за порции предлага предложения как да модифицирате тази програма за различни здравни цели.
- Swap Guide - Всяка седмица има предложения за най-добри суапове плюс пълна суап маса, включена в задната част, за да позволи безпроблемни замествания, отговарящи на личните ви вкусове.
- Остатъчно ръководство - Създадох всяка рецепта и седмичен план за хранене, за да оставя практически никакви неизползвани съставки. За малцината, които не могат да бъдат изчерпани напълно, има инструкции как да ги съхранявате и съхранявате за бъдещи ястия.
Настройка на вашата кухня
- Ръководство за това как да подредите кухнята си с всичко - от подправки и подправки, до кухненски инструменти и прибори, така че да сте организирани и готови да уцелите земята.
Допълнителни рецепти за обяд и закуска
- Включен е допълнителен ресурс за бързи обяди и по-креативни идеи за закуски.
Тази програма е пълният план за система за изплакване и повторение, която можете да използвате цял живот. Специално формулиран, за да ви СПЕСТИ ВРЕМЕ, без да се жертва вкус, качество или разнообразие. Той е проектиран да ви държи на път за дълги разстояния.
Бих се радвал да чуя вашите мисли за тази концепция за диета и най-добрите ви съвети за поддържане на здраве, когато се подготвяте за големи събития. Успех с конкурса!
ХАРЕСВАЙТЕ ТАЗИ РЕЦЕПТА? СПОДЕЛЕТЕ ГО С НЯКОЙ, КОЙТОТО ЗНАЕТЕ, ЩЕ И ТОВА ОБИЧЕ!
- Рафинирани въглехидрати Какви са те и как да ги избегнем
- Връзки между множество мерки за самоефективност на диетата и промяна на теглото в поведението
- Диета след раждането - какви храни да се ядат; избягвайте след доставката
- Ренесансов периодизационен алкохол; Диета
- Пропуснете тези храни, за да избегнете възпаление на коляното Мета-блогът X10