моята
Представеният четец от миналата седмица отпразнува сто килограма загуба на тегло, така че тази седмица отново искахме да отпразнуваме някои Немащабни победи (NSV). Запознайте се с Малвина! Тя следва плана за АХ от една година и напълно е преработила връзката си с храната.

Прочетете, за да научите повече за нейната победа над глада и апетита!

„Това съобщение е за дебнещите. Ти знаеш кой си. Купихте книгата и прочетете част от нея или всички, но още не сте започнали. Може би сте прочели съобщенията и сте чували за NSV, намаленото възпаление, подобренията в кръвната захар и липидите, бавната, но стабилна загуба на тегло. Но не можете да повярвате, че някога може да работи за вас, тъй като нищо друго никога не е имало.

Били сте на наблюдатели на тежести, Аткинс, кето, Саут Бийч, зелева супа и др. И т.н., но не сте могли да останете с него, защото винаги сте били гладни. Каквото и тегло, което сте загубили, се е върнало. Страхувате се да започнете, защото ако започнете и се провалите, това ще бъде последната капка, последният провал, признанието, че е време да хвърлите кърпата и просто да се чувствате мръсни за себе си завинаги. Ако не започнете, не можете да се провалите, затова продължавате да си повтаряте, че е твърде сложно, нямате време, не можете да разберете как да го направите правилно и ако не можете перфектно, тогава какъв е смисълът, нали?

Преди 11 месеца бях точно там, където сте сега.

След като цял живот оставях храната да управлява живота ми, бях готов просто да се откажа и да продължа да купувам по-големи дрехи на всеки шест месеца до края на живота си. За мен AH беше последното издишване. Спомням си, че преди години ридаех в кабинета на диетолог, като й казвах, че просто не мога да спра да ям боклуци, колкото и да се опитвах. Тя ми каза да ям по-малко мазнини и да спортувам повече. Но нищо не работеше и винаги бях гладен.

Реших, че трябва да направя крачка с AH. Първите две седмици от Фаза 1 бяха борба, опитвайки се да намеря място за всичко в хладилника си, прекарвайки цялото си свободно време в кухнята, опитвайки неща, които никога преди не съм ял. Отпуснах перфекционизма си и се оставих да бъда по-малко от съвършен. Когато вдигнах поглед след две седмици, бях като пеперуда, излизаща от пашкул. Разбрах, че просто вече не искам нездравословна храна.

Вместо да мисля с умиление за поничките и Cheetos, аз бях напълно безразличен към тях.

Разбрах добре как да съставям ястия, като използвам любимите си храни (заедно с някои нови, с които бях запознат). Хладилникът ми отслабна, станах по-ефективен с приготвянето на храна и всичко стана много по-лесно. Голямото е, че вместо храната да ме контролира, аз вече контролирах това и това промени цялата ми връзка с храненето.

Все още не съм съвършен и знам, че никога няма да бъда. Понякога забравям да се запитам дали наистина съм гладен, преди да ям нещо. Ям твърде много ядки. От време на време правя малко екскурзия (добре, да, Коледа). Но се връщам, защото сега стана част от живота ми. Не мога да си представя да се върна към стария си начин на хранене.

Така че, ако сте готови, но се страхувате да започнете, ако смятате, че това не може да ви свърши работа, просто се впуснете. Не се притеснявайте, че ще бъдете перфектни, просто правете най-доброто, което можете, най-доброто е достатъчно добро. Сила през фаза 1. Предвиждам, че след две седмици и вие ще бъдете пеперуда.

Моят напредък досега в AH:

Намерих книгата веднага след като излезе и стартирах програмата, въпреки че мислех, че това ще бъде просто още една диета, на която ще се „проваля“. Бях в ниска точка. Единственият ми брат и сестра бяха починали внезапно от рак на панкреаса и бях ядещ стрес. Чувствах се безнадеждно и извън контрол. Откакто влязох в 60-те си години, бях започнал да добавям килограми всяка година и не му се виждаше край. Никога не успях да се придържам към диета повече от четири месеца, така че когато открих АХ, бях отчаян.

За мое пълно учудване желанието ми за сладкиши и солени закуски бяха изчезнали до ден 4.

Някога се шегувах, че никога не мога да мина покрай сладкарница, без да се вляза, но сега мога да се любувам на сладкарския дисплей на витрината и нямам абсолютно никакво желание да слагам едно от онези сладки неща в устата си. Това е огромна промяна за мен.

Отслабването ми не е впечатляващо. Загубих няколко килограма веднага и след това нищо повече за три месеца. Общата ми загуба на тегло за годината е само 12 килограма, но през есента бях поставен на лекарство, което за много хора причинява наддаване на тегло от 20 до 25 килограма и съм доволен, че държа стабилно. Но нещото, което Е грандиозно, са победите без мащаб. Тялото ми се е променило напълно. Все още съм с наднормено тегло, но вече не съм толкова „глупав“. Дрехите ми стоят по-добре. Изпуснах лекарствата, които приемах за високи триглицериди, и при последния ми кръвен тест триглицеридите ми бяха перфектни. Имам повече енергия, моят спорадичен IBS почти изчезна и тъй като не мисля за храна през цялото време, умът ми е чист за други, по-важни неща.

Участие в AH общността:

Чувствах се много почитана, когато Зората ме помоли да бъда модератор на групата във Facebook. „Усещането“ за тази група е напълно различно от другите групи, в които съм член. Опитваме се да предадем добротата и състраданието на Dawn в нашите публикации и отговори. Опитахме се да направим групата безопасно място за хората да споделят своите преживявания и чувства без подигравки или съдене. Всички сме на едно пътуване и трябва да се подкрепяме. Особено обичам да внимавам за начинаещите, защото си спомням как се чувствах, когато започнах: отчаян, объркан, искащ да се надявам. Обичам, че нашите членове се възползваха от това и подкрепят и насърчават новите членове, въпреки че може да задават въпрос, на който е даван отговор много пъти преди.

Преди няколко месеца създадох малка група за подкрепа в моята църква. Срещаме се ежеседмично и споделяме идеи и рецепти. Това е малка група, но се надяваме с времето да се разрасне. Беше ми забавно да наблюдавам напредъка на членовете на нашата група, докато преминават през същите неща, които аз преживях - тестване на вашите граници с екскурзия (и обикновено страдание за това впоследствие), договаряне на празнични партита и научаване как да направите AH начин на живот.

Съвети за начинаещи:

Моят съвет за начинаещи е просто да започнете. Не се опитвайте да бъдете перфектни. Ако смятате, че може да сте объркали дадено ястие, просто го отърсете и продължете напред. Не забравяйте да опитате нови неща. Преди мразех боб гарбанцо, но сега обичам да ги добавям към салатите си. Ако наистина не можете да стомахнете нещо, просто заменете нещо друго. Животът е твърде кратък, за да ядете неща, които не харесвате.

Знайте, че двете седмици от Фаза 1 са най-предизвикателните, но са необходими, за да нулирате метаболизма си и да покажете на тялото си, че го уважавате отново. Не очаквайте бърза загуба на тегло. Може дори да спечелите килограм или два на фаза 1. Но ако се придържате към него, ще видите ползите. Фокусирайте се върху NSV вместо върху скалата. Ако излезете извън плана, простете си и отстъпете. Както каза един от нашите мъдри членове, „връщането по план остава само на едно хранене.“

Предизвикателства:

Първите две седмици определено бяха предизвикателни. Чувствах, че не знам какво правя, хладилникът ми прелива и всъщност не вярвах, че това може да работи. Мисля, че прекарах 90% от времето си у дома в кухнята, нарязвайки, приготвяйки и готвейки. Това за мен вероятно беше по-лесно от някои, защото обичам да готвя. Сърцето ми винаги излиза на хора, които започват, но никога не са готвили наистина. Но след първите две седмици започвате да се движите по мащабни победи и сглобяването на ястия идва много по-лесно. Имам щастието, че когато изляза извън плана, тялото ми ми дава силно послание, че това не е добра идея. Това наистина засилва спазването на програмата.

Емоционалното хранене и големият буркан с кашу в килера ми все още ме предизвикват. Все още имам още 10 или 15 килограма за сваляне, но знам, че ще се откачи бавно. И тъй като се чувствам толкова добре, мога да бъда търпелив. Знам, че оттук нататък ще се храня по този начин, със знанието какво тялото ми иска и не иска, и това ми е напълно удобно.

Любимата ми част от AH:

Имам две любими части. Първото е как са се променили вкусовите ми рецептори. Сега ягодите имат толкова сладък вкус, че е трудно да повярвам, че съм ги ял със захар, поръсена отгоре. Опитах хапка от нечие крем брюле и беше толкова сладко сладко, че не исках повече. Чери доматите вече имат вкус на бонбони. Също така чувствам, че като цяло храните имат по-добър вкус, така че мога да се насладя на всяка хапка.

Другата ми любима част е за контрола. Храна, използвана да ме контролира. Чувствах се безсилен срещу жаждата си. Преди мислех всеки ден по цял ден за храна. Кога е следващото ми хранене? Какви закуски има в машината за бонбони? Някой остави ли понички в стаята за почивка? Сега храненията ме засищат и не съм гладен с часове. Не чувствам, че съм лишен от нищо. Понякога имам желание за неща като моя домашен хляб със закваска, но сега е толкова лесно да разпозная това като глад в устата, а не нещо, което тялото ми наистина иска. Умея леко да отблъсна това чувство. На рождени дни мога да хапна торта и да не се чувствам така, сякаш трябва да ям цялото парче. Аз контролирам и го обичам.

AH ми даде по-добро качество на живот и спаси здравия ми разум. Вместо да бъда изпълнен с отчаяние и омраза към себе си, аз се чувствам комфортно в кожата си и имам увереност и надежда за бъдещето. Завинаги ще съм благодарен на Лудвигс и програмата AH за промяната на моя живот и връзката ми с храната. "