Продължавам да виждам публикации за „карантината 15“ и увеличаването на теглото по време на социално дистанциране. Ето какво трябва да знаете, преди да се побъркате за някои излишни килограми.

спрете

Едно нещо, което изглежда е в съзнанието на някои хора в момента, е да наддават на тегло, докато те се социално дистанцират и остават вкъщи. Виждал съм доста мемове за „летни тела“, които са задържани до 2021 г. и много домашни тренировки и предизвикателства за домашни тренировки. Дори чух за някой, който препоръчва тесни панталони, за да ви предпази от преяждане. (Ъмм, не благодаря. Карантинният ми гардероб се състои от пижама и „изискани“ панталони). Въпреки че съм всичко, за да вляза във вашите плодове и зеленчуци и да тренирам, ако искате, също е напълно приемлив отговор на пандемията да не искате да правите нито едно от тези неща.

Ето няколко неща, към които постоянно се връщам:

  1. Всички сме повлияни по някакъв начин от COVID-19 и случващите се изключвания и промени.
  2. Всички обработваме това по различен начин и всички тези начини са валидни (с изключение на хората, които действително застрашават здравето на другите и собственото си здраве - аз имам нулева толерантност към това).
  3. Спортните панталони са невероятни.

Идеята ми е, че всички обработваме новото си „нормално“ и не съм тук, за да ви съдя, ако се притеснявате да напълнеете. Това, което се надявам да направя, е да ви помогна да осъзнаете, че може би първоначално не е нужно да се притеснявате за това.

Напълняването се чувства като истинско притеснение

Няма да стоя на сапунена кутия и да казвам, че наддаването на тегло в момента няма значение, защото има хора с много по-големи проблеми по света. Вярно е. Има много, много по-големи неща, за които трябва да се притеснявате от напълняването, но това не прави вашите чувства и опасения по-малко валидни. Добре е да се притеснявате за малките и големите неща.

За хората, които са се опитвали да отслабнат, трябва да останат вкъщи и да обърнат рутината ви с главата надолу може да се почувстват много страшни. За хората, които имат хранителни разстройства или нарушени хранителни навици, стресът може да изостри тези заболявания.

Фитнес залите са затворени. Ресторантите са затворени. Повечето от нас не напускат домовете си (благодаря на основните работници, които са). Това е време на голямо безпокойство и стрес за много от нас в момента. Има и специфични стресове, свързани с храната и когато хората изпадат в паника, купувайки в хранителния магазин, може да се почувствате, че няма достатъчно. (Бъдете сигурни, експертите казват, че не е нужно да се притесняваме от недостиг на храна, но въпреки това навиците ни за пазаруване и хранене може да се чувстват чисто нови и малко страшни.)

На всичкото отгоре вече сте у дома - в непосредствена близост до хладилника и килера - и рутината ви е обърната с главата надолу. Може да жадувате за комфортни храни, като бисквитки, макарони и сирене. И така, какво можете да направите с това притеснение за наддаване на тегло?

Защо не е нужно да се притеснявате за наддаване на тегло

Никой не може да каже със сигурност колко дълго ще продължат тези заповеди за социално дистанциране. Мисля, че можем да очакваме, че докато това ще продължи по-дълго, отколкото може да искаме, все пак ще бъде относително краткосрочно в голямата схема на нещата. Надяваме се, само въпрос на седмици или месеци. За вашето тяло това е краткосрочно (въпреки че, да, ще се почувствате дълго време - и да, струва си за по-доброто). Няма да нанесете трайна вреда на здравето или теглото си след няколко седмици или месеци.

Хранителните ви навици ще изглеждат по различен начин. Вашето движение може да изглежда различно. Може да откриете, че ходенето на бягане е терапевтично и може да откриете, че свиването на дивана се чувства по-добре. Може да имате повече време да приготвите вечеря и да започнете да приготвяте домашен хляб, или да имате по-малко време, отколкото някога сте имали досега, и отварянето на кутия супа е достатъчно добро.

Може да качите няколко килограма. Но наистина има значение?

Какво се случва, ако все пак напълнеете?

Първо, никой не може да те види. Ура за карантина! Тук се шегувам предимно. Разбира се, само вашето мнение за тялото ви има значение, но не е като да излизаме и да се нуждаем да изглеждаме най-добре.

Вероятно теглото не е толкова голям показател за здравето, както някои хора вярват, така че сте готови. И в момента общото ни здраве - включително (но не само) психичното ни здраве, защитата ни от този вирус и нашата безопасност са толкова важни. Много по-важно от няколко излишни килограма.

Разбира се, достатъчно сън, ядене на добре балансирана диета, опитвайки се да не се стресирате прекалено много и редовни физически упражнения (разходките се броят!) Могат да бъдат полезни навици за цялостното ни благосъстояние (ето как препоръчвам да останете здрави, докато сте в У дома).

Освен това, ако се увивате в дребните неща (да, бих нарекъл малко нещо да наддават на тегло), опитайте се да запомните да приемате нещата по един ден. Помислете за нещо положително, което се случи днес. Направете нещо, което ви помага да премахнете стреса, независимо дали това е правенето на йога онлайн или чаша вино. Когато всичко това свърши, ако панталоните ви прилягат малко по-плътно, мисля, че просто ще сте благодарни да ги облечете и да напуснете къщата.

Добре дошли в Цвеклото. Седмична колона, в която редакторът по хранене и регистриран диетолог Лиза Валенте се занимава с диетични теми за хранене и ви казва какво трябва да знаете, с наука и малко глупавост.