Какво представлява моно диетата?

howe

Е, това се върти около идеята да се яде една-единствена храна.

Благодарение на лудия свят на социалните медии, моно диетите са все по-популярна тенденция за отслабване - и днес искам да ви покажа защо те са общо бикове ** т.

Да, тази статия не е написана от „симпатична Рус“ (знаете ли, където съм всички „Хайде! Разбрахте!“) ... тя е написана от „ядосаната Рус“, където разкъсвам нещо пред вашето много очи. Знам, че много от вас харесват моите по-ядосани статии, защото имам склонност да ставам доста навита, така че вероятно ви очаква лечение.

Защото днес моно диетата ще се развали.

Така че, преди да се хванем в трикове и смели твърдения за моно диети, нека просто разделим това за секунда ...

Това е това, което е известно като a диета с едно хранене.

Ако не сте влезли незабавно в депресия при мисълта за това, не се притеснявайте, ще го направите, когато опитате ...

Защото дори да намерите моно диета, базирана на храна, която ви харесва, бързо ще я презирате, след като всички други опции бъдат премахнати от менюто.

Пример: Имам приятел, който работи за Pizza Hut. Отначало тя го обичаше. Безплатни остатъци от пица всеки ден! Четири седмици след това обаче тя не можеше да издържи гледката на пицата.

И това е пица, хора ... вероятно най-хубавата храна в света.

Повярвайте ми, ако пицата не може да я извлече, нищо не може.

Но типичната моно диета няма да ви даде такъв луксозен предмет, върху който да се съсредоточите. По-голямата част от изборите се основават на храни, които са безвкусни; банани, моркови, яйца и др.

Един мой стар приятел опита нещо, наречено „Диетата със зелевата супа“.

Преди няколко години беше нелепо популярен и както подсказва името, включваше ядене само зелева супа.

Предпочитам очите ми да бъдат избодени с пенис.

Всеки път, когато отивахме на обяд, тя гледаше на храната ми по същия начин, както кучето ми; лигавица, образуваща се отстрани на устата, тъжни очи, всичко.

Когато попитах защо се наказва с тези глупости, тя разби сърцето ми в реално време с отговора си:

"Толкова съм отчаяна, за да отслабна, ще опитам всичко."

Защо моно диетата е гадна

Когато бях дете, направих ужасяващата грешка, като дадох на родителите си да разбера, че се наслаждавам на обяда, опакован от макарони и сирене един ден.

Това беше най-лошото нещо, което можех да направя ...

Следващо хранене? Mac & f ** кралско сирене.

Следващо хранене: F ** king mac & f ** king сирене.

Следващо хранене: Motherf ** king mac & b *** ard b ** ch c ** k сирене.

Все още чувам писъците от нашия дом от детството като микровълнова печка пинг.

Това беше основно неволна версия на моно диетата, и не беше забавно.

По ирония на съдбата го правя сега на децата си! Това е нещо родителско, предполагам, че сме толкова щастливи да намерим нещо, което ще ядат, така че прекаляваме. Преди няколко седмици синът ми спомена, че обича домашните бисквитки, които създадох ...

е, сега не го прави!

Но това, което наистина ме измъчва в това нещо, е, че социалните медии са пълни неквалифицирани самоназначени фитнес „експерти“ чакат да се нахвърлят върху хората, когато са най-уязвими.

Мъже и жени, които ще опитат всичко, за да видят върха на кантара в правилната посока.

Бихте могли да извършите финансово убийство във фитнес индустрията, ако нямате съвест ...

По дяволите, миналата година Freelee момичето от банани пусна електронна книга, обясняваща диетата си, която се състои от, както се досещате, само банани.

Проклета бананова диета ...

Наистина ли хората са толкова отчаяни?

Да. Продадени са 3000 копия за 24 часа. Банановото момиче вече има Instagram от 300 000 души. И това е книга, която трябваше да се състои само от една страница, която гласеше:

При проучването на това съдържание открих, че интернет наистина е пълен с тези неща ...

Оказва се, че диетата със зелева супа е само върхът на айсберга.

F ** k. Ще бъда искрено изненадан, ако няма диета с айсберг.

Друг популярен план за моно хранене препоръчва да се ядат само моркови. Човек предлага да ядете Twinkies. Има дори млечна диета - създадена от двама лекари, не по-малко.

Какъв ебесен позор ...

Разбира се, не след дълго тази тенденция се разпространи и в Холивуд.

Екшън звезда Мат Деймън ограничи диетата си само до пилешки гърди по време на отчаян опит да свали 60 килограма за Кураж под огън.

Той комбинира тази луда моно диета с общо 13 мили бягане всеки ден и изглеждаше зле като проклет за нея.

Аштън Къчър също стана жертва на монодиета

Фруритаризмът (където потребителят ограничава храната си само до плодове) го излъчва в болница през 2013 г., когато се готви да играе Стийв Джобс.

Въпреки липсата на опит в здравето и фитнеса, актрисата е един от най-добрите уод педали, блъскайки биковете си ** t Goop продукти при нейното масово социално следване, въпреки сериозната липса на научни доказателства, които показват, че правят нещо въобще.

През 2017 г. Гуинет беше всичко за почистване на сурово козе мляко.

Колкото по-малко се говори за това, толкова по-добре.

Има две причини, поради които моно диетата ще върне бързи резултати (последвано от възвръщането на всичко, но ще влезем в това по-късно).

Причина 1> Отслабване с вода. Повечето моно диети ни виждат значително да намалим общия прием на калории и от своя страна общият прием на въглехидрати следва примера. Поради това изхвърляме тонове вода от мускулните си клетки през първите две седмици.

Причина 2> Масивно намаляване на калориите. Когато използвате такъв ограничителен списък с храни, обикновено ядете много по-малко калории на ден.

Но има две ДОЩЕ ПО-ГОЛЕМИ ПРИЧИНИ, защо моно диетата не работи в дългосрочен план.

Причина 1> Липса на витамини и минерали. Ядейки само една храна, ние пропускаме почти целия спектър. Това е като съвременна версия, когато моряците са хващали скорбут от ядене само на ориз, докато са били в морето месеци наред.

Причина 2> Това е крайно неустойчиво. Най-добрата диета е тази, на която можете да се придържате и това не е всичко. В скорошна статия ви показах защо твърде бързото изпускане на калории води до метаболитна адаптация и в крайна сметка липсата на загуба на мазнини води до глад през цялото време.

В друго скорошно съдържание ви показах защо обикновено води до спазване на ограничителен списък с храни преяждане, депресия и проблеми с телесната дисморфия.

Тази диета основно комбинира и двата подхода, за да образува един всемогъщ блясък.

Освен това, с изключение на опита на Мат Деймън близо до смъртта, забележете колко малко планове за моно хранене ви казват да ядете храни, базирани на протеини ...

Ако тренирате във фитнеса и се опитвате да влезете във форма, това не е начин за изграждане мускулна тъкан. Всъщност ще изгаряте направо през вашите сесии.

Докато по-голямата част от монодиетичните планове за хранене се фокусират върху общо бикове ** т, понякога преминава границата на опасна територия

Искам да кажа, да се върнем за тази бананова диета за секунда.

Не знам дали създателят говори c ** p, но те твърдят, че ядат 50 банана на ден. При 105 калории на средно голям банан, това е колосалните 5250 калории на ден!

Да не говорим за огромния приток на калий, от който не се нуждаем, или свързаните с диабета проблеми, новата ни диета със 100% захар просто иска ...

Време е да приключим с монодиетичните бикове ** t

Нека погребем това нещо веднъж завинаги.

Когато разговаряте с всеки, който популяризира идеята за моно диета, бързо ще забележите, че не цитира много научни изследвания в подкрепа на своите твърдения.

Това е така, защото когато разгледаме академичните данни, колоната „против“ се натрупва значително по-високо от колоната „за“.

Практикуващите казват неща като „Яденето само на една храна улеснява храносмилането на тялото ви, така че няма да бъдете подути.“

Това е буквално измислено твърдение. Няма доказателства в негова подкрепа.

Повечето от тези диетични планове с радост пренебрегват първия закон на термодинамиката. (1, 2, 3, 4, 5, 6)

Те се държат като калориите нямат значение...

Ще ви накарат да повярвате, че можете да ядете толкова много от чудодейната храна, колкото искате, без страх от напълняване. Това не е вярно, разбира се (както е показано по-горе с примера с банан).

Ако ядете твърде много калории, ще наддавате на тегло, независимо дали те идват от банани, макарони и сирене, или само от сини M & M.

Моно диетите също вървят ръка за ръка с тактика на плашене.

Те обичат да вдъхват страх в сърцата на читателя, като насърчават объркването относно храненето и демонизират отделни групи храни (обикновено въглехидрати).

Надяват се да не търсите никакви изследвания ...

така че ще ви го покажа сега!

Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, сравнява ефектите от няколко диети с контролиран контрол на калориите, за да се види дали те могат да манипулират загубата на мазнини чрез променяне на макронутриенти.

Протеинът съставлява 15%, докато въглехидратите са между 15% -85% и мазнините между 0% -70%.

Това изследване предполага, че докато общите калории се контролират и протеините са настроени на достатъчно ниво за изграждане на мускулна тъкан, можете да експериментирате с приема на мазнини и приема на въглехидрати според вашите предпочитания и да изградите диетичен план, на който да се придържате дълго време -термин.

Това беше подкрепено от по-късно изследване, което излезе от Университета в Минесота, което стигна до заключението, че когато се контролират калориите и протеините, няма значителни разлики в нетната загуба на тегло (под 0,1 кг в двете посоки), независимо от състава на други макронутриенти . (2)

И накрая, проучване от 2006 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition също потвърди това когато калориите и протеините са под контрол, можем да стигнем до по-високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати или обратно и въпреки това няма да има значителни разлики в нетната загуба на тегло. (6)

Изводът, с който стигам с всички тези изследвания, е, че трябва да изградите диета, на която да се придържате.

Дори NHS са съгласни с мен.

Искаме дългосрочен успех, а не бикове с 30-дневен детокс ** т, нали?!

Така го получаваме.

Проучване от 2002 г., публикувано в Appetite, потвърждава, че спазването на строг план за хранене (т.нар. „Чисто хранене“) е довело до много по-чести случаи на нарушен режим на хранене и проблеми с прекомерната телесна дисморфия в сравнение с по-спокоен, гъвкав подход към храненето. (7)

Монодиетата - окончателната присъда на Рус

Моно диетата е бърза към хранително разстройство.

Насърчаване на драстично намаляване на калориите, ограничителен избор на храна, липса на витамини и минерали и небалансиран прием и на трите макронутриента; това е като кой е кой с лоши диетични техники.

Така че следващия път, когато приятел се опита да ви привлече към прескачане на следващата тенденция, независимо дали става въпрос за пръчки от моркови, зелева супа или каквото и да е друго, предлагам да вземете твърд пас.

Защото наред с тази една-единствена храна, която ядат, те също отпиват цяла лодка маркетингови бикове ** т.

Ако сте се радвали на тази разбивка за това защо Монодиетата е пълен бик ** т, помислете да преминете към моя безплатен списък с имейли за още съвети за обучение в този стил. Можете да изтеглите моето ексклузивно приложение за обучение, за да отключите десетки планове за тренировки и одобрени от RD шаблони за хранене.