Александър Клопфенщайн имаше 83 проблема да застане между него и лагера.

намаляване

Той тежал 280 паунда, много над 197-паундовия стандарт, който морският корпус поставил за 5-футовата си 11-инчова рамка. Засилвайки нещата, бившият плувец на дистанция в гимназията изпадна във форма, след като завърши.

„Не бях наистина доволен от себе си, че натрупах толкова много килограми след гимназията“, каза той. "Преди бях атлетичен, после изведнъж не бях. Вече не можех да плувам. Не можех да бягам."

Но той искаше да бъде морски пехотинец.

Така че той трябваше да реши проблемите си.

Клопфенщайн разчита на диета с ниско съдържание на мазнини и редовни упражнения, за да свали 83-те килограма. Бет Мойлан, старши специалист по хранене от Университетския университет по здравни науки, прегледа режима на частния и обясни защо той работи за него. Ето какво направи Клопфенщайн:

• Избягвайте рафинираните въглехидрати. Това означава, че хлябът, тестените изделия и тортилите са изчерпани. Тези храни не допринасят много хранителни вещества за една диета, каза Мойлан. Други източници на въглехидрати, като зеленчуци и плодове, обаче не трябва да се елиминират, а някои пълнозърнести храни и храни, съдържащи скорбяла, все още са приемливи, каза тя.

• Упражнявайте се последователно. Клопфенщайн каза, че е тренирал два до три пъти на ден, включително силови тренировки и кардио, което може да се окаже твърде много. Мойлан каза, че редовното упражнение е важно, но прекалената употреба може да причини наранявания и неуспехи. „Вашето тяло се възползва от възстановителните дни“, каза тя.

• Вземете приятел на тренировка. Клопфенщайн каза, че е ударил плато, но след това се обедини с морски пехотинец от вербовъчната станция. Те се натискаха един друг и Клопфенщайн каза, че е отслабнал повече и е започнал да прави повече набирания.

• Избягвайте червеното месо. Клопфенщайн каза, че рибата и пилето му дават протеини с по-малко калории. Той също така беше привързан към предварително приготвената салата от раци от хранителния магазин. Moylan каза, че червеното месо е по-калорично от пилешките гърди или рибата и елиминирането му е подходящо решение. Някои видове червено месо, като филе от филе и флангови пържоли, са по-здравословни алтернативи на червеното месо, както и месото от дивеч като бизон и еленско месо.

• Клопфенщайн нарязва млечни продукти. Мойлан каза, че някои млечни продукти, като сиренето, са богати на мазнини. Други, като киселото мляко, имат 100 или по-малко калории на порция, а чаша обезмаслено мляко има около 80 или 90 калории. Няма нищо лошо в рязането на млечни продукти, но и това може да се запази, каза тя.

• Направете вашата трансформация приоритет. Клопфенщайн се фокусира върху фитнеса до точката, в която е оставил работата си, за да я превърне в приоритет. Въпреки че това не е опция за много хора, ангажирането и работата по поставена цел е важно.

• Научете интелигентни начини за тренировка. Клопфенщайн неправилно смята, че може постепенно да намали помощта от изтегляща машина. По-късно той научи, че трябва да разбере колко помощ му е необходима, за да изпълни комплекти от 10 издърпвания и след това постепенно да намали помощта, когато се засили.

• Комбинирайте тренировки за изтегляне с лицеви опори и репери. Тези упражнения укрепват мускулите, използвани при набирания.

Мойлан каза, че не трябва да се губят повече от два килограма на седмица. Клопфенщайн е загубил около 90 килограма за една година, така че е бил в рамките на тази препоръка.

След като постигнете целите си за отслабване, срещнете се с професионалист, за да намерите начини да поддържате теглото си стабилно. „Поддръжката е фаза и често е пренебрегвана“, каза тя.