12 май 2016 | Публикувано от Барбара Гибсън

загубата

Нека си го кажем. Загубата на тегло може да бъде наистина трудна. Можете да увеличите шансовете си за успех, като се възползвате от всеки наличен инструмент, който ще ви помогне да свалите паунда. Вече знаете за обичайните заподозрени, упражненията и диетата. Но знаете ли също, че това, което ядете, може да бъде толкова важно, колкото броят на приетите калории? Ето няколко мощни храни, които да добавите към арсенала си за отслабване. Редовно ги включвайте в диетата си, за да презаредите резултатите си.

Пълнозърнести храни - Да, можете да ядете въглехидрати и да отслабнете. Просто изберете добре. Помислете за ечемик, киноа и кафяв ориз или други пълнозърнести храни, сложни, а не прости въглехидрати като бял хляб. Пълнозърнестите храни стимулират производството на лептин, хормонът, който ви помага да осъзнаете, че сте се наситили. Това означава, че е по-малко вероятно да преядете.

Авокадо - Авокадото се пръска от хранителни вещества. Добавете към това тяхната сила за намаляване на глада и мазнините по корема и ще получите печеливша комбинация за отслабване.

Ягоди - Тези вкусни лакомства съдържат удар за отслабване с антоцианини. Някои проучвания показват, че антоцианините помагат да се контролират мастните клетки. Имате нужда от друга причина да се насладите на този сочен пакет? Ягодите намаляват възпалението и усвояването на мазнини, като същевременно понижават и кръвната захар.

Гръцко кисело мляко - Пълно с протеини, задължително за всяко хранене, гръцкото кисело мляко също помага за изграждането на мускули. Протеинът е от съществено значение за отслабването, защото ви помага да се чувствате сити, засилва метаболизма и намалява мазнините в корема. Други добри източници на протеини включват сьомга, постно птиче месо и яйца.

Фасул - Предлага се в безкрайни сортове, включително гарбанцо, червено, черно, адзуки и бяло, бобът е пълен с фибри, така че да се чувствате доволни. С ниско съдържание на мазнини и калории, бобът също намалява възпалението, както и подобрява нивата на холестерола и триглицеридите.

Броколи - Тази зелена храна е пълна с фибри, така че ще ви засити, без да ви пълни. Броколите също ви помагат да изгаряте мазнините по-ефективно. Получете най-много ползи от пара, за да запазите хранителната си стойност. Избягвайте да се заливате с масло или преваряване, тъй като повечето хранителни вещества ще бъдат загубени.

Ядки - Помислете за орехи, бадеми и кедрови ядки. Дръжте под ръка шепа за задоволителна закуска, която прави тялото ви добро. Ядките са пълни с полезни за вас мазнини и подобряват метаболизма на инсулина. Те също са пълни с протеини. Дръжте ги под ръка за здравословна алтернатива на други хрупкави закуски, просто не забравяйте да се наслаждавате на ядки в умерени количества. Те са висококалорични.

Зелен чай - Зеленият чай съдържа катехини, антиоксидант. Доказано е, че те предлагат защита срещу затлъстяване, като насърчават освобождаването на мазнини от мастните клетки И помагат на тялото да използва мазнините за енергия.

Интелигентният избор на храна наистина може да ви помогне да подобрите резултатите от загубата на тегло, като засилите метаболизма си и погребете апетита си. Редовно добавяйте някои от тези мощни храни към вашата диета, за да излезете най-накрая от въртележката за отслабване.