Отслабването е процес. Някой успя да отслабне по-бързо и един се използва за месеците. Мотивацията за отслабване можете да отидете толкова бързо, колкото източник на вдъхновение. Как мога да разреша това? Има няколко начина. Със сигурност сред тях е подходящият за вас.

Спрете и опитайте най-доброто

За да карате кола, няма нужда да пълните пълен резервоар, само за да сте сигурни, че бензинът е изчезнал. Мотивацията за отслабване е, че работи по същия начин. Ако смятате, че сте загубили мотивацията си да отслабнете е да си починете от диетата и да упражнявате 1 до 3 работни дни.

Задайте си тестовите въпроси

Нуждаете се спешно от доза мотивация, за да отслабнете? Задайте си тестовите въпроси въз основа на навиците, които искате да развиете. Например, ако спра да се храня правилно, как ще изглеждам след шест месеца? Ако спрете да се храните правилно, как ще се чувствам след шест месеца?

За да изпълни това обещание, пред семейството и приятелите,

Те искат да останете мотивирани да отслабнете - да бъдете честни и справедливи в други сфери на живота. Например, за да платите дълг, изпълнете обещание, което те са дали на други членове на семейството, приятели, колеги. Дръжте на думата си срещу другия и на подсъзнателно ниво има увереност, че сте в състояние да изпълните обещанието си, за да отслабнете.

Това не са същите твърде слаби модели

Изглежда, че портретите са на тънки модели е необходимостта да се мотивират хората да отслабнат, но според ново проучване е трудно. Изследователите в Холандия разделиха жените, които искат да отслабнат, на 2 подгрупи: на първата група беше даден списък за наблюдение на диетата, със снимки на тънки модели на корицата и в центъра, а на другата група списание с неутрално изображение и снимката на първата страница. Жените от други групи отслабнаха, а аз наддадох.

Вместо да се сравнявате с моделите на щампата, вдъхновени от нейния собствен образ, който ви дава право на здравословно телесно тегло.

Вслушайте се в чувствата си

Често се разстройваме, закачаме на определен номер на кантара или на работното място, това трябва да се направи, за да се постигне целта. И това е бърз начин да загубите мотивация. По-добре да обърнете внимание на настроението си, когато се храните здравословно и как се чувствате след страхотна тренировка. Следващият път, когато си помислите как е добра идея, и това ще ги мотивира да продължат в същия дух.

отслабване

Този "бизнес план"

Всеки бизнес започва с бизнес план, който описва мисията и методите за нейното изпълнение. Лечението на вашите цели на бизнеса. Веднага щом решите какво искате да постигнете и в какъв срок разработката на месечен план, с реалистични и конкретни цели за отслабване.

Наградете се, дори и да не е достигнало целта

Наградете себе си за постигане на цели - чудесна идея, но има някои от целите, които сте постигнали няколко месеца или години, така че може да загубите мотивацията си за дълго време, преди да достигне целта си. Така че не чакайте повече, когато стигнете до финалната линия, за да се възнаградите за плана за отслабване няколко хубави, по средата на пътя.

Живейте така, както вече сте загубили

Не чакайте „стига да не отслабнете“, за да отидете на почивка, да посетите приятел или да започнете уроци по танци; изпълнете желанията си едновременно.

Закачете огледало до любимите си тоалети

Отново мечта, за да влезете в любимите си дънки или бикини, които сте носили в младостта му - закачете ги до огледалото за обратно виждане. Това е чудесен ден за мотивацията. Защото това е нещото, което те имат в собствения си килер, така че вашата цел е отслабването онлайн.

Честно оценете бъдещето си

Трябва да си представите себе си в бикини е добра мотивация, но има хора, които са толкова вдъхновени, когато вие сте, представете си какво може да им се случи, ако не отслабнат. Задайте си въпроса какъв ще бъде животът ви след 10 или 20 години, ще остане същият като сега?

Да се ​​състезаваш с останалите за отслабване

В процеса на отслабване е важно за малко национално състезание. Според скорошно проучване, публикувано в списание "Затлъстяване", загубата на тегло в група от други ви помага да отслабнете с 20% повече, отколкото ако отслабнете сами. Съберете група приятели или работен екип - и отслабнете заедно!

За да определите източника на вдъхновението си

Ако наистина искате да останете мотивирани да отслабнете, първо разберете какво наистина ви мотивира. Например, когато става въпрос за моето семейство, да се съсредоточа върху мисъл, като тренировката с тежести, ще ви помогне да поддържате връзка с децата и когато стигнете до звездата. За да направите още една крачка напред - да включите в семейството си: игра с децата, наваксване, отидох във фитнеса със съпруга си през уикендите всички заедно, прибирането на храната за следващата седмица.

Предвид мащаба на сайта

Скалата, която е полезна за проследяване на напредъка при отслабване, но много от хората, които тежат твърде често. Някои проучвания показват, че ежедневното претегляне помага за поддържане на теглото, но не и за отслабване. Претегляйте се веднъж седмично или дори веднъж на две седмици, което ще ви помогне да запазите мотивация.

Правете снимки на всеки ден

Казват, че една снимка струва хиляда думи. Създайте от всяко приложение фотоалбум с вашето тегло и го скрийте от останалите. Правете снимки на всеки ден - след тренировка или върху качеството на храната. Това ще ви помогне да уловите промените в тялото си, лесно е да пренебрегнете или нямате фиксирана скала.

Спри да се критикуваш

Имаме лошия навик да използваме обратната връзка като мотиватор, особено когато става въпрос за загуба на тегло, но това не само не е мотивиращо и елиминира всички усилия. Когато „включим“ формата на самокритика, имаме рефлекса на борба или бягство. Резултатът е производството на повече кортизол (хормон на стреса), който от своя страна предизвиква желание за мазни и сладки храни.

Следващият път, когато започнете да се критикувате, сложете ръка на сърцето си, поемете дълбоко въздух - това ще ви помогне да промените състоянието си, за да изключите негативните чувства и да го видите по различен начин.

Заобиколете се със здравето на

Мотивацията за отслабване е домашна среда, доставянето на новия ви навик: напълнете охладител със здравословна храна, която да поставите на масата, красива кошница с плодове, запас от тенис обувки на видно място. По този начин ще бъде по-лесно да останете мотивирани.

Използването на приложението за вашия смартфон.

Използвайте разнообразни приложения на вашия смартфон - търсите рецепти, проследяване на калории, крачкомер и т.н. Това улеснява поддържането на мотивацията.

Направете списък защо искате да отслабнете

Голяма част от мотивацията да отслабнете, за да изглеждате красиво на плажа. Това ще ви вдъхнови да станете слаби. Но това е вдъхновение, няма да продължи дълго време. Направете списък на всичко, което ще се промени към по-добро, когато отслабнете. Например, за да стана по-здрав, монтьор, по-уверен, аз ще бъда модел за подражание на вашите деца. Поддържайте този списък под ръка и често се обръщайте към него, особено когато се чувствам много изтощен.

Така че загубата на тегло е мотивацията да бъдете креативни

Вместо себе си, да правя подаръци, за да успея да отслабна, и да давам пари на приятелите си и да ги помоля да направят ваши собствени подаръци. По този начин, теглото за следващите два (или, мислите ли, много) килограма, ще получите подарък изненада.

Поставяйте цели, без да сте прикачени към тежест

Дори и да направите всичко както трябва, някои дни мащабите се движат в града. Нека не разочарова! Измерете напредъка си по други начини, например да избягате няколко мили и винаги готови да вечеряте у дома, пийте по 2 литра вода на ден. Не пропускайте да отпразнувате постигането на тези цели. Това е мотивацията за отслабване е чудесен начин да се запази, особено когато везните не показват никакви промени.

Устояйте на страховете си

Понякога достатъчно мотивация, но страхът да ни предпази от успех. Например искате да отслабнете чрез упражнения, но не винаги сте ходили на фитнес или бягате. Задайте си въпроса, защо е така? Не искате да тренирате? Или са твърде срамежливи, за да покажат тялото си? За да преодолеете страха, да помислите за алтернативни начини, например да тренирате вкъщи, като използвате видеоклипове, уроци или разходка с приятел в залата за жени.

Бъдете благодарни за тялото си!

Ако сте загубили вдъхновението си, да премина към това. Вместо да се наказвате за нещо, което тази седмица не е изпуснато за половин килограм, бъдете благодарни на тялото ми за всичко, което прави за вас (това е последната пълна седмица на класовете!).