"data-medium-file =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight-1.png?fit= 300% 2C251 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight-1 .png? fit = 940% 2C788 & ssl = 1 "alt =" "srcset =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to- отслабнете-1.png? w = 940 & ssl = 1 940w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight -1.png? Resize = 300% 2C251 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight- 1.png? Resize = 768% 2C644 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight-1 .png? resize = 750% 2C629 & ssl = 1 750w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/07/Motivation-on-how-to-lose-weight-1. png? resize = 700% 2C587 & ssl = 1 700w "sizes =" (max-width: 940px) 100 vw, 940px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Това е трудна за писане публикация. Няколко пъти съм спирал и започвал. Не че съм смутен или загрижен за това какво ще мислят хората. Писането за изминалата година просто предизвиква много емоции за мен, добри и лоши. Надяваме се, че тази публикация ще ви даде мотивация за това как да отслабнете, като споделям пътуването си за отслабване.

* Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, което означава, че мога да направя малка комисионна, ако решите да закупите нещо чрез една от моите връзки. Не се притеснявайте, получавате същата цена! Можете да прочетете повече за партньорски връзки в моята политика за разкриване.

Pssst ... ако се интересувате от темата за оздравяване, може да се насладите и на тези публикации:

Взема решение да се оправи

Този път миналата година беше труден за мен. Чувствах се физически и психически изтощен. Едновременно с това претеглях решение да напусна работа/кариера, която отговаряше на много мои нужди. Ще спестя разработката на това решение за друг пост. Засега искам да поговоря за решението си да отслабна.

Казвам отслабване, защото така започна. Спомням си, че се приготвих за нощта отдолу и се чувствах много зле за себе си. През двете години до този момент в живота си не се грижех за здравето си и някак си не осъзнавах количеството тегло, което бях натрупал за относително кратък период от време.

това

На всичкото отгоре имах нови и странни здравословни проблеми в резултат на ниска активност, лоша диета и стрес. Хипотиреоидизмът, който развих по време на бременност с дъщеря ми, се управляваше зле, което ми даваше неприятни симптоми, уморяваше ме и вероятно ме караше да наддавам Развивах хранителни алергии отдясно и отляво - лайм и лимон, за да назовем само няколко. Журито все още не е включено в целия списък.

Дори ми отстраниха голяма липома с бейзболен размер (мастен, доброкачествен тумор) от гърба. Докато медицинската професия ще ви каже, че причината за липомите е неизвестна, открих предложение от холистични лекари, че тези мастни тумори се образуват, когато тялото ви се опитва да се освободи от токсин. Ако токсинът не може да бъде отстранен по естествен път, той се съхранява в мастните клетки. Цялото преживяване на операция за премахване на „тумор“ просто ме изплаши.

Бихте си помислили, че операцията щеше да ме преодолее, но не, осъзнаваше колко тегло съм качил. Всеки е мотивиран от различни неща. Теглото е това, което най-накрая ме изтласка през ръба.

Колебания на теглото през годините

Детство

Винаги съм бил дребен човек, мускулест, но дребен. Израствайки майка ми ме наричаше „Бони Марони“. Ако не сте знаели, това е песен на Джон Ленън за момиче, кльощаво като макарони.

Гимназия

По време на гимназията бях умерено активен в спорта. Тъй като изгарях много калории, обикновено просто ядях каквото искам. Обичам да мисля, че имах нормални притеснения за тийнейджърките за тялото си, но нищо крайно.

Колеж

По време на колежа и началото на 20-те ми години диетата ми беше доста лоша. Отказах се от месо поради отвращение към храната, след като се разболях от Е. coli в Южна Америка. Получих лош сън и бях на изпарения (главно кофеин и нездравословна храна). Бях слаб, но не здрав.

Бременност

Когато забременях със сина си, направих съзнателни усилия да ям повече. В крайна сметка отглеждах мъничко човече. Яденето на правилното количество калории (което не правех от няколко години) беше шок за системата ми. Сякаш тялото ми не знаеше какво да прави с толкова много храна.

Имах повече възходи и падения със здравето си по време на двете бременности, отколкото по всяко време в живота си. Бременността прави някои луди неща с женското тяло! Чрез диета (не упражнения) наистина загубих цялото си тегло, натрупано по време на бременност. Чувствах се доста добре в тялото си, след като имах две деца. Снимката по-долу е направена 10 месеца след раждането след втората ми бременност.

Корпоративна Америка

Когато дъщеря ми беше на 7 месеца, се върнах на работа. Бързо се насочих към управлението и започнах да работя повече часове. Седях през по-голямата част от деня на работа и по време на 2+ часа пътуване всеки ден до и от центъра на Детройт.

Прибрах се само за работа от разстояние (отново седнал). Стресът от непрекъснатата работна среда, където отделих нула време за себе си, наистина ми се отрази. Искрено мисля, че стресът е това, което е причинило най-голяма вреда на тялото ми.

През това време не можех да се изкачвам по стълбите, без да се надувам. Дрехите ми винаги се чувстваха стегнати и през цялото време се чувствах уморен. Това са нещата, които в крайна сметка ме доведоха до решението ми да отслабна - знаейки, че мога да бъда по-доволен от тялото си и накрая да искам да бъда.

През изминалата година загубих 25 килограма и си върнах живота. Това пътуване се превърна в много повече от отслабване, което ще навляза още по-надолу в публикацията.

Как загубих 25 килограма за година

Има няколко причини, поради които това пътуване за отслабване беше успешно за мен. По-долу съм посочил няколко неща, които са работили за мен!

1- Наличието на подходящите инструменти.

Аз съм естествено аналитичен човек и обичам да разбирам какво правя. Първото нещо, което направих, когато започнах пътуването си за отслабване, беше да използвам My Fitness Pal, за да регистрирам всички ястия. Това е безплатен инструмент, който всеки може да се научи да използва. Те дори имат приложение! Правих това религиозно повече от 250 дни. Все още го използвам понякога и днес.

Аз също носех своя Fit Bit Charge HR всеки ден. По същество това ми даде представа за навлизането на калории спрямо излизането на калории. Поставих си цел за калориен дефицит от 500 калории на ден и се опитах да поддържам приема на калории между 1500 и 1800 на ден. Знаех, че екстремната диета няма да бъде дългосрочно решение за мен. Аз също не исках този процес да бъде нещастен!

Актуализация от 2018 г .: Вече не проследявам калории/макроси или използвам Fit Bit. Прочетете повече за настоящия ми режим в по-нова публикация!

В момента се наслаждавам на стъпките за проследяване с Apple Watch!

2- Мотивация чрез групови упражнения.

Миналият юни предложих на един от близките си приятели да изпробва клас баре. Почувствах се наистина извън форма и извън зоната си на комфорт. По време на тренировката някак го мразех. След тренировката и няколко дни след това се чувствах страхотно. Това едно преживяване беше искрата, от която се нуждаех, за да се запиша за неограничени тренировки в едно баре студио по-близо до къщата ми.

В продължение на 5 месеца тренирах 4-5 пъти седмично в студиото, правейки комбинация от баре класове, HIIT (високоинтензивен тренировъчен удар) и кардио кикбокс. Освен ритането по дупето, участието в груповите класове ми послужи за две важни цели.

Първото беше, че времето, което прекарах в тренировка, беше прекарано ефективно. В миналото съм тренирал „мързеливо“, където съм прекарвал много време, правейки нещо с малко усилия и ограничени резултати. В крайна сметка, този вид упражнения не водят до резултати. Трябва да положите усилия, за да направите наистина промяна в тялото си. Всеки път, когато напусках студиото, тялото ми се чувстваше изразходвано.

Второто важно нещо, което се случи по време на моето време в студиото, беше да се преуча как да се напъвам да работя усилено. Това е трудно да се направи, когато тренирате сами, но в групова обстановка се изненадвате с това колко сте готови да работите. Имах нужда от тази допълнителна мотивация, когато се върнах във фитнес рутина.

3- Ефективни, ефективни домашни тренировки.

Накрая спрях да ходя до студиото barre, защото това отне много време (1 час пътуване и 1 час клас). Създадох си нова цел да тренирам у дома по-ефективно. Пренесох новопридобитото шофиране, което получих по време на груповите тренировки, в тренировките си у дома.

Използвах приложението Kayla Itsines SWEAT през последните 7 месеца, за да се предизвиквам у дома. Включвам LIIS (поддържано състояние с ниска интензивност), като ходя с приятел или (напоследък) с колело. Правя свои собствени HIIT схеми у дома.

4- Внимателно хранене.

Това е нещото, което повечето хора казват, за да се съсредоточат, когато искате да отслабнете и Съгласен съм на 100%. Ще получите най-добрите резултати за отслабване, като внимавате какво влагате в тялото си. Не искам да навлизам твърде много в това какво да ям и какво да не ям. Всяко тяло е различно. Фокусирах се върху здравословните мазнини (не твърде много) и равното количество протеини и въглехидрати.

Някъде по времето, когато напуснах студиото Barre, започнах да броим макроси истински. Преди това наблюдавах макроси чрез My Fitness Pal, но не си поставях или не се придържах към цели. По принцип броенето на макроси е просто структуриране на вашата диета около количеството мазнини, протеини и въглехидрати, което ядете. Веднага след като увеличих приема на протеини, се почувствах по-сит за по-дълго. Беше толкова просто.

Докато броях макросите от ноември-януари, намалих процента на телесните мазнини с 3%, въпреки че през това време загубих нула килограма. Преброяването на макроси е много ефективно, ако се опитвате да загубите телесни мазнини! Започна да се чувства като смучене на времето след известно време, затова спрях. Бих помислил да го направя отново, ако се опитвах да загубя телесни мазнини.

Актуализация от 2018 г .: Вече не проследявам калории/макроси или използвам Fit Bit. Прочетете повече за настоящия ми режим в по-нова публикация!

5- Оставянето на пътуването да ме отведе там, където трябваше да отида.

Тъй като успешно отслабнах, се случи и нещо друго. Започнах да се чувствам по-добре. Много от симптомите на щитовидната жлеза изчезнаха. Вече не се чувствах муден или в мозъчна мъгла. Когато срещнах и надхвърлих целите си за отслабване, целите ми започнаха да се трансцендират в нещо по-голямо.

Започнах да мисля за храната, която влагах в тялото си. Откъде дойде? Третирано ли е било с пестициди? Ами почистващите продукти, използвани в нашия дом. Дали бяха токсични химикали, които биха могли да причинят повече вреда, отколкото полза? Може да не сме в състояние да контролираме гените си, но можем да контролираме средата си до известна степен.

Вместо само за здравето си, започнах да мисля за цялостното си благосъстояние и благосъстоянието на семейството си. Започнах да мисля за тялото си като превозно средство за осъществяване на по-голяма цел. Пътуването ми надмина от това да се грижа за тялото си и да поддържам ума си силен и душата подхранена. Искам да съм сигурен, че съм оборудван да изпълнявам целта си тук, на земята!

Живот след отслабване

Това ме води до днес. Фитнесът все още е важна част от деня ми. Отделям време за упражнения поне 4-5 пъти седмично. Това е нещо, което превърнах в навик и ще продължавам да правя част от деня си, докато съм в състояние.

Съвети за начинаещи:

  • Намерете нещо, което работи за вас. Първото нещо, което опитате, може да не е най-доброто за вас или това, което продължавате да правите. Фитнесът е пътуване, а не дестинация. Второто нещо, което бих казал, е, че трябва
  • Отделете време за вашето здраве, за да бъде успешно. Това може да означава събуждане по-рано или битка чрез чувство за вина, докато оставяте децата си на тренировка. Не забравяйте, че здравата версия на вас е най-добрата версия за всички в живота ви.
  • Бъдете последователни и влагайте в работата. Не можете да очаквате резултати за една нощ. Времето ще мине без значение какво, какво значение има, ако отнеме година или две или три?
  • Приемете любов и подкрепа от семейството и приятелите. Това е един от най-добрите начини да останете мотивирани!

Моето фитнес пътуване е това, което ме накара да съм по-внимателен към избора си на начин на живот и околната среда. Една от причините да стартирам този блог е да споделя моите уелнес констатации с други. Ето една изпотена петица, за да започнете!