Отдалечете се от хладилника, обуйте маратонките и оставете пътуването си за отслабване да се превърне в успешно.

Отслабването не е лесно. Тези от нас, които цял живот са се борили с теглото си, са напълно наясно с този факт. Попитайте всеки човек с проблем с теглото какво е първото нещо, което правят, когато влязат в една стая, и най-вероятно ще каже: „Проверете всички дебели хора“. Защото това правят някои от нас - оглеждаме се наоколо, за да видим колко хора са по-големи от нас. Може да попитате: „Защо просто не спрете да се оплаквате и да спрете да ядете?“ Добър въпрос. Само да беше толкова просто.

цитати

Всяка година, когато януари започне да наближава, резолюциите за Нова година започват да се вихрят наоколо. Най-добрата резолюция винаги е отслабване. Диетичните компании, като Weight Watchers, се опитват да се възползват от това. Рекламите ни бомбардират, мотивацията ни е винаги висока и ние смятаме, че това ще бъде годината, в която правим промяната. Това ще бъде годината, в която губим теглото си и го държим настрана. Ние сме непобедими. 10 паунда, 30 паунда. 100 паунда - ще постигнем целта си. И тогава нямаме. Точно както преди или го правим и след това го връщаме обратно, точно както преди. И така, какъв е отговорът?

Някои хора са се насочили към операция за отслабване. Всъщност тези видове процедури са винаги високи. Но дори и с операция, ако не поддържате здравословен начин на живот и не ядете това, което трябва, пак можете да си върнете теглото. Това е чудесен старт за тези, които имат 100 или повече килограма, за да загубят, но дори този подход не е сигурен метод за пожар.

Не би ли било чудесно, ако някой може да бутилира мотивация и да я продаде? Ще излети от рафтовете! Защо имаме сила на волята в някои моменти от пътуванията си и след това да я загубим? Как можем да приемем тази силна мотивация и тя да остане с нас през цялото време? Проучванията показват, че когато правите публична декларация за целите си за отслабване, имате по-голям шанс да се придържате към оръжията си. В края на краищата, ако публикувате нещо в социалните медии - това е там, за да го видят всички ваши приятели. Сега трябва да отговорите на своите обожаващи фенове. Може би това работи за вас. Можете също така да си купите куп мотивационни магнити и да ги закачите на вратата на вашия хладилник.

Ето поредица от мотивационни поговорки, които ще ви помогнат да ви държим на краката, да сме активни и да ви държим на път, за да можете да бъдете възможно най-доброто. Не забравяйте - бавно и стабилно печели състезанието, нищо не е с толкова добър вкус, колкото тънките усещания и не забравяйте да тренирате сутрин, преди мозъкът ви да разбере какво правите.

Предписан доктор

Има много неща, които никога не искате да чуете как лекарят ви казва. Един от тях е, че „Трябва да отслабнете“. Когато тези думи напуснат устата му, изборът за отслабване вече не е задължителен. Това означава, че може да сте предидиабет, да имате болки в ставите, защото носите твърде много тегло наоколо, признаци на сърдечно заболяване. списъкът продължава. Изборът да бъдеш здрав вече не е опция, а команда. Това е нещо, което трябва да направите, ако искате да бъдете по-здрави и да живеете. Това трябва да е най-голямата мотивация от всички. Но ако все още не сте чули тези думи от Вашия лекар, поемете контрола сами. Можеш да го направиш!

Променете речника си

Точно както трябва да промените хранителните си навици, така и вие трябва да промените начина, по който мислите и говорите. Винаги дръжте изказванията си за храната положителни. Вместо да кажете: "Няма да ям шоколад. Няма да ям картофен чипс. Няма да ям нищо на партито", сменете езика си на "Ще закуся замразено грозде. Днес ще ям зеленчуци. Ще пия шест чаши вода. " Когато извадите негатива и наказанието от връзката си с храната, в крайна сметка вашите здравословни и положителни отношения ще станат втора природа. Можете да ядете на партито, можете да закусвате, те просто трябва да бъдат правилните. Човек, който е загубил 75 килограма и е поддържал тази загуба през целия си живот, е казал, че ако вкуси бисквитка, трябва да изяде всички бисквитки, но ако пренебрегне бисквитката, тя губи силата си. Ти имаш силата. Вие имате избор. Можете да бъдете успешни.

Приемете вашите ограничения

Що се отнася до типа тяло, има много типове хора. Има слаби хора, които просто са родени късметлии. Те могат да ядат каквото си искат и не ядат, когато не са гладни. Някои тренират, други не, просто имат наистина добри гени и изглеждат наистина добре в дънки. Следващата категория са слабите хора, които винаги са гладни. Те са слаби, защото не ядат нищо. И ако ядат, гарантирано ще бъдат във фитнеса, за да изгорят калориите. След това има обикновени хора - нагоре с няколко килограма, надолу с няколко килограма. Те имат сила на волята, когато имат нужда от нея. От друга страна, имаме затлъстели индивиди, които са се отказали и прекарват будните си часове на дивана. Останалите падаме някъде по средата. Искате ли да отслабнете? Искате ли да започнете да тренирате? Няма причина да не можете. Отслабването е наука, не е магия. Ядете по-малко, движите се повече и теглото ще отслабне. При някои от нас ще отнеме по-малко време, при други ще отнеме повече време, но ще се случи. Просто дръжте единия крак пред другия и не се отказвайте. Както казват при възстановяването, "Един ден в даден момент. Това работи, ако го направите."

Никога не се отказвай!

Знаете, че напълнявате, когато обвинявате хавлиите си в свиване. Бъдете отговорни. Качвайте се на тази везна всеки ден и се чекирайте. Претегляйте се по едно и също време всеки ден; Тогава ще знаете точно защо кърпата не се побира около вас. Веднъж Томас Джеферсън каза: „Нищо не може да попречи на човека с правилна психическа нагласа да постигне целта си, нищо на земята не може да помогне на човека с погрешна психическа нагласа“. Очевидно това се отнася за жените, но въпреки това те са силни и правдиви думи. Поставете си краткосрочни цели - един килограм наведнъж, една миля ходене в даден момент и дългосрочните промени ще станат втора природа. И когато се съмнявате, най-добрата мантра от всички е „мога и ще мога“.