студенти

Що се отнася до изпитния сезон, поддържането на здравословна диета може да бъде предизвикателство за учениците, които прекарват по-дълги дни (и нощи) в библиотеката.

За някои ученици Red Bull, пакет от семейства с чипс и от време на време ябълка може да са достатъчни като учебни закуски, но е важно да се прави разлика между храни, които ви дават кратки енергийни изблици, и тези, които действат като мозъчни храни с бавно освобождаване за учене.

Включването на правилния брой витамини и хранителни вещества във вашата диета ще ви помогне да подобрите концентрацията и фокуса си при изпитите, както и да повишите енергийните си нива в периода на ревизия, водещ до оценката. Ето няколко най-добри съвета за това какво да ядете в началото на изпитите си, за да ви помогнем да се представите по най-добрия начин на възможностите си!

Ако искате да пишете за нашата студентска и аспирантска блог програма и да придобиете ценен опит за писане на копия, свържете се по-долу.

Добри навици за навлизане

Докато яденето на купичка каша сутрин на изпита ви може да ви помогне да се концентрирате, когато това се брои, вземането на здравословен избор на храна през учебния сезон е също толкова важно. Ето няколко добри навика, с които да започнете рано.

Планирането какво да ядете преди време е чудесна стратегия за избягване на лошия избор на закуски. Докато яденето на нездравословна храна може да действа като средство за облекчаване на стреса, такива храни могат да ви накарат да пожелаете повече сладки и солени храни, които в дългосрочен план ще донесат на тялото и мозъка ви повече вреда, отколкото полза.

За да избегнете спонтанното закупуване на нездравословна храна, което често се насърчава от магазините на кампуса и автоматите, вземете опакован обяд в библиотеката, който можете да приготвите предната вечер. Един лесен начин да направите обяд за следващия ден е да удвоите вечерята, която приготвяте предната вечер - спестява ви да се налага да готвите два пъти, а приготвянето на вечери в насипно състояние е изключително рентабилно.

Винаги е добре да имате нещо съществено в кутията си за обяд. Не опаковайте само сандвич, тъй като това е малко вероятно да ви засити, уверете се, че обядът ви е балансиран с много плодове, зеленчуци и леки закуски - някои добри здравословни опции включват оризови сладки, хумус и моркови и барове на мюсли.

Вземането на бутилка вода на изпит вече е навик за някои, но не забравяйте да пиете достатъчно вода, докато преразглеждането е нещо, което не правят много ученици.

Поддържането на хидратация помага за предотвратяване на умора, главоболие и липса на концентрация; всичко това бихте могли да направите, без да учате.

Европейският орган за безопасност на храните препоръчва дневен прием на вода от 1,6 литра за жени и 2 литра за мъже, което означава чаша вода със закуска и вземане на бутилка вода на изпити и сесии в библиотеката е силно препоръчително. Уверете се, че използвате станциите за пълнене на бутилки във вашия университет, за да сте хидратирани без допълнителни разходи през целия ден.

Мотивирайте приятелите си да се присъединят към вас!

Насърчавайте приятелите и партньорите си да учат да следват същата здравословна диета за стимулиране на мозъка като вашата по време на изпитния сезон. Да имате някой, с когото да споделяте идеи и рецепти за здравословна храна, е чудесен начин да се мотивирате да избягвате нездравословната храна и да дадете на мозъка си необходимото гориво.

Топ групи храни за мозъчна сила:

Мозъкът използва 20% от телесните калории, така че се нуждае от много гориво, за да го поддържа през целия ден - особено важно при преразглеждане и изучаване! Той също така изисква определени хранителни вещества, за да останат здрави и да работят възможно най-добре, като Омега-3, която възстановява мозъчните клетки и антиоксиданти, които намаляват клетъчния стрес. Ето хранителните групи, които искате да ядете през целия период на обучение, което ще накара мозъка ви да работи до най-добрата си способност!

Топ храни за подобряване на паметта:

Изпитът не е място, където искате умствен блок, опитайте да вземете някои от тези храни в закуската или обяда си преди изпита, за да подобрите паметта си!

  • Тиквени семки - добавете ги към препечен авокадо или салати!
  • Ябълки
  • Орехови ядки
  • Кейл
  • Броколи
  • Бадеми
  • Пълнозърнести храни - кафяви тестени изделия, ориз, пълнозърнести хлябове
  • Авокадо
  • Яйца

Храненето с правилните храни е един чудесен съвет за проучване, имаме 19 други полезни съвети за ревизия, не забравяйте да ги проверите.

Храни, които трябва да избягвате по време на учене

Избягвайте да ядете шоколад или да пиете газирани напитки преди изпит и в големи количества, докато преразглеждате поради високото съдържание на кофеин. Доказано е, че храната и напитките с високо съдържание на кофеин намаляват способностите за дългосрочна и краткосрочна памет и ви оставят да се чувствате мудни и демотивирани след краткотрайно високо захар.

Ако сте алкохолик и сладките ви зъби няма да ви позволят да го изрежете завинаги, заместването на тъмен шоколад с млечен и бял шоколад е по-здравословна алтернатива, както и подмяната на сладките ви напитки за същите опции без захар,

Подобно на шоколада, кафето може да бъде съблазнителен енергиен ускорител, но зависимостта от нещата може да бъде опасност в дългосрочен план. Зеленият чай е чудесна алтернатива на кафето, той е пълен с антиоксиданти, което има огромни ползи за вашата кожа и се казва, че подобрява концентрацията.

Интересувате ли се от кариера в хранителната индустрия? Разберете какво е да работите в света на храната.

Ако искате да пишете за нашия студентски блог, свържете се днес!

Открийте ролите на завършилите в Лондон и Великобритания. Посетете нашия Студентски център за съвети за кариера, помощ за автобиография и техники за интервю.

Taz Usher

Амбициозен журналист и студент от 3-та година по английски език и приложна лингвистика в Университета в Рединг.

Taz Usher

Амбициозен журналист и студент от 3-та година по английски език и приложна лингвистика в Университета в Рединг.