какво

Вземете хапче, защитете паметта си?

„Подобрява паметта.“ „Изостря фокуса.“ Това са само част от твърденията, които може да видите на добавките, които 25% от възрастните над 50-годишна възраст предприемат, за да се опитат да поддържат мозъка си здрав. Тези продукти работят ли? Често е неясно, тъй като FDA не изисква от производителите да доказват, че добавките са ефективни, стига да не предявяват претенции за специфични заболявания. Ето какво експертите знаят - и не знаят - за някои от тези популярни елементи.

Витамини от група В

Витамините от група В като B6, B12 и B9 (фолиева киселина) играят роля в здравето на мозъка. Но освен ако нямате ниско ниво на бременност или сте бременна (фолиевата киселина е задължителна за предотвратяване на вродени дефекти), добавката едва ли ще помогне. Ако сте изложени на висок риск от болестта на Алцхаймер, попитайте Вашия лекар. Някои изследвания показват, че хората с висок риск могат да се възползват от добавки от група В. Но повечето други трябва да се придържат към източници на храна като листни зеленчуци.

Кофеин

Кофеиновите хапчета и прахове не са добра идея поради рисковете при предозиране. Но можете да се насладите на кафе без вина, стига то да не влошава съня ви или да ви кара да нервите. Някои може да са полезни за мозъка ви. Това е стимулант, който ви помага да се развълнувате, освен това насърчава енергията, като блокира мозъчните рецептори за химикал, наречен аденозин.

L-теанин

Естествена аминокиселина, L-теанинът изглежда има потенциал за подобряване на умствената дейност, особено когато се комбинира с кофеин. Въпреки това, повечето проучвания са малки, като такова през 2019 г. включва 30 души. Докато няма повече изследвания, безопасно е да пиете зелен чай: Той естествено съдържа както L-теанин, така и кофеин, както и антиоксиданти, които могат да помогнат на вашето психическо и физическо благосъстояние по други начини.

Омега-3

Традиционната средиземноморска диета, която включва богата на омега 3 риба, е свързана с по-нисък риск от деменция. Но могат ли омега-3 добавките да помогнат? Досега големи проучвания (включително едно, спонсорирано от Националните здравни институти) не са доказали това. Едно възможно изключение: Хората с генна мутация APOE4, която е свързана с болестта на Алцхаймер, може да се възползват, ако започнат да приемат добавките достатъчно рано, показва преглед от 2017 г.

Витамин Е

Този антиоксидант се бори със свободните радикали, включително тези, които могат да увредят мозъчните клетки. Но големи проучвания, насочени към установяване дали добавките с витамин Е могат да предпазят от деменция, не са дали добри резултати, въпреки че поне едно проучване установява, че те могат да забавят влошаването на болестта на Алцхаймер при хора, които вече я имат. Засега експертите казват, че повечето здрави хора трябва да се придържат към хранителни източници като ядки, семена и растителни масла.

Гинко билоба

Въпреки че е основен елемент в традиционната китайска медицина, съвременните изследвания са установили, че добавките с гинко вероятно няма да защитят паметта ви. Въпреки че някои проучвания предполагат, че може да има ползи, най-добре проектираните проучвания - особено проучването за оценка на паметта на Гинко, което включва 3000 възрастни възрастни - показват, че гинкото не предотвратява или забавя деменцията.

Женшен

Често използван заедно с гинко, женшенът е друга популярна добавка, която идва от Азия. Както при гинкото, някои проучвания предполагат, че женшенът може да бъде мощен усилвател на мозъка. Но доказателствата не издържаха, когато учените се насочиха към най-качественото изследване: Преглед на няколко проучвания стигна до заключението, че "няма убедителни доказателства", че женшенът ще защити вашите умствени умения.

Куркумин

Намерен в куркума (съставка в къри на прах), куркуминът е приветстван заради своите антиоксидантни сили. Помага ли да се обясни защо процентите на Алцхаймер са по-ниски в Индия? Проучване на UCLA установи, че хората, които приемат куркумин, се справят по-добре при тестове за памет и имат по-малко натрупване на ненормални протеини в мозъка си. Но това проучване включва само 40 души, а други изследвания не са открили този резултат, така че са необходими повече изследвания.

CDP-холин

В Европа CDP-холинът не се продава като хранителна добавка. Вместо това това е лекарство с рецепта. Според изследователи, които са прегледали 14 проучвания, има прилични доказателства, че тя може да бъде полезна за паметта при възрастни хора, които вече имат проблеми с паметта. Но дали може да ги предотврати при здрави хора, не е ясно. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако мислите да го опитате.

Ами комбинациите?

Много добавки с памет не се продават като единични съставки. Въпреки че някои съставки могат да работят добре заедно, комбинираните добавки са по-трудни за проучване и могат да бъдат рискови. Добавките могат да причинят нежелани реакции и рискът нараства с броя, който приемате. Смесването им с лекарства с рецепта също може да бъде рисковано. Прегледайте всички лекарства и добавки, които приемате (или обмисляте) с Вашия лекар или фармацевт, за да Ви кажат какво е безопасно.

Храна първо

Въпреки че някои добавки могат да помогнат в някои случаи, повечето здрави хора не се нуждаят от хапчета, за да останат остри. Яденето на диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и риба (ключови части от така наречената диета MIND) е начин за подпомагане на здравето на мозъка с напредване на възрастта. Да останеш физически активен, да спиш достатъчно, да се грижиш за всички медицински състояния, които имаш, да поддържаш социалните си връзки и да предизвикваш ума си, като бъдеш ученик през целия живот, също може да има голямо значение. И е полезно за останалата част от тялото ви!

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Американското списание за гериатрична психиатрия: „Ефекти на амилоид и тау върху паметта и мозъка на бионалична форма на куркумин при недементирани възрастни: двойно-сляпо, контролирано от плацебо 18-месечно проучване“.

Американска академия по хранене и диететика: „Добавки и безопасност“.

База данни на Cochrane за систематични прегледи: „Цитидиндифосфохолин (CDP-холин) за когнитивни и поведенчески нарушения, свързани с хронични церебрални нарушения в напреднала възраст,“ „Женшен за познание“.

Когнитивна жизненост (Фондация за откриване на лекарства на Алцхаймер): Витамини B6, B12 и B9 (фолиева киселина).

FDA: „Какво трябва да знаете за хранителните добавки.“

Foodsafety.gov: „Заплахата от хранителни добавки, съдържащи опасно високи нива на изключително концентриран или чист кофеин.“

Здравен блог на Харвард: „Кофеинът и здравословната диета могат да повишат паметта, уменията за мислене; Ефектът от алкохола е несигурен.“

Харвардски часовник за здраве на мъжете: „Не купувайте хранителни добавки за мозъка“.

Фондация на Международния съвет за информация за храните: „Какво представлява диетата на ума?“

Хранителният източник, Харвардското училище за обществено здраве: "Витамин Е".

The Journal of Nutrition: "Приемът на кофеин и алкохол и цялостната адекватност на хранителните вещества са свързани с надлъжната когнитивна ефективност сред възрастните в САЩ."

Клиника Майо: „Добавки с фолиева киселина: могат ли да забавят когнитивния спад?“

Национални академии на науките, инженерството и медицината: „Предотвратяване на когнитивния спад и деменцията: път напред“.

Национален център за допълнително и интегративно здраве на NIH: „Хранителни добавки и когнитивна функция, деменция и болест на Алцхаймер“, „Гинко“, „Омега-3 добавки: в дълбочина“.

Служба за хранителни добавки на NIH: „Хранителни добавки: Какво трябва да знаете.“

Хранителни вещества: „Витамини от група В и мозъка: Механизми, доза и ефикасност - преглед“, „Ефекти от приложението на L-теанин върху свързаните със стреса симптоми и когнитивните функции при здрави възрастни: рандомизирано контролирано проучване“

Новини на UCLA: „Куркуминът подобрява паметта и настроението, се казва в ново проучване на UCLA.“

Прегледано от Дженифър Касарела на 18 декември 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.