предотвратяване

Диетата на УМА

Това е комбинация от две диети, които имат добре познати ползи за здравето - средиземноморска и DASH. Той е проектиран да предотвратява или забавя мозъчния спад. Ранните проучвания показват, че той намалява риска от болестта на Алцхаймер с 53% при тези, които го следят отблизо, и с 35% при тези, които следват по-свободно. (Името е съкратено от Средиземноморска DASH диетична интервенция за невродегенеративно забавяне.) Препоръката първоначално е била предназначена за здрави възрастни възрастни, но през 2018 г. е разширена, за да се прилага и за октогенари, които са претърпели инсулт.

Мозъчно-здравословни групи храни

Диетата MIND има 10 групи: зелени листни зеленчуци, други зеленчуци, ядки, плодове, боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и вино. Трябва да обичате диета, в която виното е хранителна група.

Протеин

Диетата изисква фасул през ден, птици два пъти седмично и риба веднъж седмично. Или направете чили с боб и пуйка, за да ядете няколко дни. Всички тези храни са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини, което ги прави полезни както за цялостното ви здраве, така и за здравето на мозъка ви.

Зеленчуци и зърнени храни

Ще ви трябват салата, още един зеленчук и три порции пълнозърнести храни всеки ден. Всеки зеленчук ще свърши работа, но зелените зеленчуци, кейлът и спанакът са особено добри. Въпреки че има малко изследвания за мозъчната функция и зърнените култури, част от науката зад диетата MIND може да включва как храните работят заедно. Изследователите все още се опитват да разберат защо работи толкова добре.

Закуски

Ядките и плодовете са идеални закуски - и двете са свързани с по-добро здраве на мозъка. По-специално боровинките и ягодите помагат на мозъка ви да работи най-добре и може да забави симптомите, свързани с болестта на Алцхаймер.

В няколко проучвания е доказано, че виното подобрява здравето на мозъка и помага за защита срещу болестта на Алцхаймер. Но ключът е умереността. Обикновено това е една чаша на ден за жените и две за мъжете. Повече от това може да има лоши ефекти върху здравето на мозъка и може да доведе до по-голяма вероятност да получите деменция.

Зехтин

Вкусно е на хляб, салата, тестени изделия, варени зеленчуци и всякакъв брой други неща. Доказано е също, че подобрява мозъчната функция в дългосрочен план и предпазва от деменция.

Нездравословни групи

Диетата MIND специално ограничава червеното месо, маслото и маргарина, сиренето, сладкишите и сладките, както и пържената или бързата храна. Трябва да имате по-малко от 4 порции седмично червено месо, по-малко от супена лъжица масло на ден и по-малко от порция седмично от всяко от следните: пълномаслено сирене, пържена храна и бърза храна.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) (отляво надясно) snyferok/Thinkstock, fotokris/Thinkstock

2) Tijana87/Thinkstock

3) olgna/Thinkstock

4) ktasimarr/Thinkstock

5) SherSor/Thinkstock

6) Томас Норткът/Thinkstock

7) Фотология1971/Thinkstock

8) (отляво надясно) fotosr/Thinkstock, monkeybusinessimages/Thinkstock

Вестник на Асоциацията на Алцхаймер: „Диетата MIND забавя когнитивния спад с остаряването.“

NIH: „Хранителни продукти за мозъка: ефектите на хранителните вещества върху мозъчната функция“, „Бери плодовете засилват полезната сигнализация в мозъка“, „Нова мозъчна диета забавя умствения упадък“, „Познание: новата граница за ядки и плодове“, „Гроздов сок, горски плодове и орехи влияят на стареенето и поведението на мозъка, " Диетичният прием на плодове и флавоноиди във връзка с когнитивния спад, " Вредните ефекти на алкохола върху мозъка.

Медицински център на Университета Ръш: „Диетата може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер“, „Диетата на ума многократно се нарежда сред най-добрите“.

Прегледано от д-р Сабрина Фелсън на 31 юли 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.