групи

Досега сме го чували милион пъти; правилното хранене е умно и правилното хранене може да ви направи умни. Това всъщност означава, че яденето на правилните храни дава на мозъка ви хранителна подкрепа, която ви помага да се представяте на най-високо ниво. За учениците в колежа възможността да се представите най-добре е ежедневна необходимост. Има десетки проучвания, книги и още много за идеята, че това, което използвате за подхранване на тялото си, може да помогне и на мозъка ви.

Студентите на Facebook страницата на WGU предложиха разнообразни учебни закуски, които според тях им помагат в класа. От здравословни до весели, отговорите включват безглутенови, нисковъглехидратни опции, чак до сладки закуски и енергийни напитки, които да дадат тласък преди тест.

Така че въпросът остава: Кои са най-добрите закуски за студенти, които да вземат преди учебна сесия или тест? За онлайн студентите от университета тези учебни закуски са много по-важни. Тъй като толкова много от вашето онлайн обучение се прави, когато е удобно за вас, осигуряването на подходяща храна под ръка, когато и да е необходимо да посетите книгите (или електронните книги), е от решаващо значение. Съставихме пет страхотни групи храни и леки закуски, които хранителните експерти препоръчват, когато става въпрос за намиране на правилната храна за мозъка.

Мазна риба, семена и ядки. Омега-3 мастните масла в някои риби - особено сьомга, пъстърва, скумрия, херинга, сардини, свинско месо и кипър - са задължителни за здравата мозъчна функция. Недостигът на омега-3 може да доведе до умора и лоша памет - което може да бъде истински проблем за студент. А омега-3 не могат да се произвеждат в организма, така че трябва да ги набавяте от диетата си. Не сте голям фен на рибите? Омега-3 мазнини се съдържат също в ленено или ленено масло, соево масло и тиквени семки. Орехите също са чудесна здравословна закуска с омега-3, пълна със здравословни за сърцето и противовъзпалителни хранителни вещества, които спомагат за насърчаване на притока на кръв, доставяйки повече кислород в мозъка, което ви помага да се подготвите за тази оценка.

Плодове и други плодове. Яденето на много боровинки, ягоди и други плодове изглежда е свързано с по-бавен умствен спад, според проучвания. Богати на антиоксиданти плодове като боровинки изглежда поддържат свободните радикали под контрол и предотвратяват психичните състояния, свързани с възрастта. Тези здравословни закуски са пълни с витамин С, за който се смята, че спомага за повишаване на умствената ловкост, което е от решаващо значение за онлайн студент, жонглиращ с работа, семейство и курсова работа. Здравословната захар също може да подобри бдителността и способността ви да се фокусирате - това е най-добрият източник на енергия за вашето тяло и мозък. Преди да се развълнувате твърде много, тук говорим за глюкозата, която получавате от естествени източници на въглехидрати като плодове и сокове, а не бонбони или допълнителна лъжица захар в зърнените ви храни.

Тъмен шоколад. Вероятно си мислите: „Дръж се - шоколад? Това ми звучи като бонбон! " Не казваме, че трябва да правите шоколадови блокчета като своя закуска. Но умерено, черният шоколад може да ви енергизира и да ви помогне да се съсредоточите. Неотдавнашно проучване в Харвард показва, че тъмният шоколад може да помогне за намаляване на кръвното налягане, както и да увеличи притока на кръв към мозъка ви и да ви помогне да получите повече гориво. Грабването на парче тъмен шоколад преди теста може да е чудесен начин да запазите концентрация и спокойствие.

Цели зърна. Пълнозърнестите храни са друг важен компонент за цялостното здраве. Сложните въглехидрати в пълнозърнестите храни имат нисък гликемичен индекс, така че те усвояват бавно и освобождават глюкоза - най-добрият източник на енергия на мозъка ви - за по-дълъг период от време. Това означава, че ще имате енергия по-дълго и можете да я направите чрез дълъг тест или хартия. Фибрите в пълнозърнестите храни поддържат холестерол под контрол и подобряват притока на кръв към мозъка и други органи. И пълнозърнестите храни (заедно с пресни плодове и млечни продукти) са задоволителен, засищащ начин да добавите малко здравословни калории и енергия по време на закуска, изключително важно хранене за получаване на храна за мозъка, която да подхранва деня ви.

Домати, броколи, спанак. Това трио често се споменава в списъци със суперхрани за цялото ви тяло и всяка от тях съдържа хранителни вещества, които имат големи ползи за когнитивната функция, концентрацията и здравето на мозъка. Тези супер храни винаги трябва да бъдат във вашия списък с хранителни стоки за студентите, тъй като те са лесни за хвърляне в много ястия. Хвърлете други продукти за повишаване на мозъка като цвекло и авокадо и имате вкусна тава от зеленчуци, която ще бъде най-добрата ви учебна закуска досега.

Студентите трябва да работят усилено, за да се подготвят за оценки и тестове, а голяма част от подготовката е здравословната храна, която консумирате. И така, какво мислите? Звучи изпълнимо - и вкусно - нали? Какво ще добавите към диетата на студентите си, след като прочетете този списък? Има ли други храни, които търсите за мозъчна сила и енергия?