Водата Seltzer, клубната сода, тонизиращата вода, ароматизираната газирана вода и други са всички форми на газирана вода. Кое е най-доброто, когато се опитвате да направите здравословен подбор и има ли някакви последствия при пиене на газирана вода?

вкус

Въпреки че, често считан за „по-здравословен избор“ в сравнение със содата, газираната вода безопасна ли е за вас? Негативните въздействия върху здравето както на обикновената, така и на диетичната сода са добре известни и включват опасения за наддаване на тегло, промени във възприеманите вкусове и повишен риск от заболявания. Но що се отнася до содовите алтернативи, газираната вода много по-добра ли е? Често се продават като газирана вода, газирана вода, селцер или дори тонизираща вода, тези избори продължават да бъдат последвани от твърдения за загуба на кост, кариес, наддаване на тегло и други последващи странични ефекти. Така че здравословна ли е газираната вода или не?

Видове газирана вода

  • Club Soda: газирана вода с натрий
  • Seltzer: газирана вода без натрий
  • Тонизираща вода: съдържа калории от захар или подсладители
  • Ароматизирана газирана вода: често съдържа добавки, включително подсладители, кофеин, лимонена киселина, калории, витамини и минерали
  • Соден поток: освен ако не го добавите, това е строго газирана вода

Загуба на калций в костите

Въпреки че има доказателства, че газираните напитки на базата на кола са свързани с по-ниска минерална плътност на костите, изглежда газираната вода няма същия ефект. Възможно е фосфорната киселина, основен компонент в повечето газирани напитки, да е виновна за загубата на костна плътност. Фосфорът е важен минерал за здравето на костите, но ако имате повече от това, което може да бъде балансирано в тялото ви, това може да доведе до загуба на костна маса. Известно е, че кофеинът, който също се съдържа в много диетични и обикновени газирани напитки, пречи на усвояването на калция.

В обикновената газирана вода липсва кофеин и фосфор, така че загубата на калций не е фактор!

Разпадане на зъбите от газирана вода?

Първо прочетете етикета на газираната напитка, която пиете - ако тя съдържа захар, лимонена киселина или фосфорна киселина, това може да е вредно за зъбите ви. Захарите и киселините, открити в много газирани напитки, могат да причинят ерозия на емайла на зъбите ви, което води до потенциално кариес. Обаче простото карбонизиране на водата чрез добавяне на газ под налягане от въглероден диоксид към обикновената вода не води до кариес.

Газирана вода и наддаване на тегло

Газираната вода може да се предлага в много форми, от селцер с плодови сокове до ароматизирана клубна сода и „подобрители на упражненията“. Ако формата, която пиете, съдържа добавени подсладители, всички излишни калории, които тялото ви не използва, могат да се съхраняват и да доведат до наддаване на тегло. Но основната обикновена газирана вода не трябва да съдържа нищо освен вода и няма да доведе до увеличаване на теглото. Някои хора включват газирана вода в плановете си за управление на теглото, защото това може да доведе до чувство на ситост/подуване.

Винаги проверявайте списъка на съставките и внимавайте за добавки, като подсладители, за да избегнете негативни последици за вашите зъби, кости и тегло. Опитайте да смесите прясно изцедени плодове (лайм, лимони, портокали), зеленчуци (краставица, джинджифил, мента), билки, чай или други аромати в обикновена газирана вода, за да промените вкуса си!