Може да упражнява да оправи скърцащите стави?

ОТ ПЕНДА ХОНИГАН

упражнява

Понеделник, 29 април 2019 г.

СРЕЗАНЕТО на ставите, докато повечето хора са склонни да ги свързват с по-възрастни хора, са доста често срещани. И докато тези звуци, излъчвани от вашите стави, особено когато те станат редовни, могат да бъдат тревожни, личният треньор и фитнес инструктор Gisel Harrow каза, че шансовете са, освен ако не са придружени от други симптоми, те не само са безвредни, но трябва да се подобрят с упражнения или някакво приспособяване към вашия режим на упражнения.

„С напредването на възрастта е по-вероятно да чуем звуци, често описвани като скърцане на кости или скърцане на стави. Факт е, че с остаряването на телата ни хрущялът, който покрива краищата на костите, може да се износва, причинявайки груби участъци. Вместо мека тъкан като сухожилие, безшумно плъзгащо се по костта, ставата издава мелещ или хрущящ звук “, обясни Хароу.

Тя посочи, че освен ако шумът не е придружен от болка или подуване, тогава най-добрият начин да се избегнат или коригират скърцащите стави е да се движите възможно най-много през деня.

„Упражнението поддържа мускулите около засегнатите стави здрави, смазва ставите, намалява загубата на костна маса и помага за овладяване на подуване и болка в ставите. Колкото повече се движите, толкова по-добре тялото смазва ставите си и толкова по-малко шум издават “, посъветва Хароу.

Ако искате да подобрите здравето на костите си и да се отървете от този досаден скърцащ звук, тогава Хароу има няколко съвета, които или ще предотвратят, или ще поправят скърцащите ви стави:

1. Загряване преди тренировка

Хората подценяват тази стъпка в своя режим на упражнения. Това обаче е решаваща част от процеса, тъй като при негово отсъствие има увеличена възможност за нараняване на ставите. Загряването също освобождава напрежението в мускулите, разхлабва ставите и насърчава потока на смазочни материали.

2. Правете упражнения с ниско въздействие

Упражнения като ходене, плуване, колоездене, бягане и аеробика са не само нежни за ставите, но са ефективни за укрепване на ставите.

3. Обучение за съпротива

Режимът на упражнения трябва също да включва тренировки за съпротива и вдигане на тежести, които са ефективни, тъй като поддържат мускулите си здрави и предпазват ставите от увреждане. Също така намалява натиска върху ставите и укрепва ставите.

4. Постепенно увеличавайте интензивността или продължителността на упражненията

Една добра сесия е от 45 минути до един час.

5. Правете редовни разтягания, за да поддържате или увеличавате гъвкавостта

Разтягането, след като се прави редовно, може да помогне за намаляване на напрежението и дискомфорта в ставите. Също така може да увеличи обхвата на движение в ставите и да намали риска от нараняване на ставите.

Хароу каза, че упражненията редовно също могат да намалят възможността за скърцане на ставите, тъй като редовното упражнение ще ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло. Това също така ще намали всеки свързан стрес върху ставите, свързан с излишното телесно тегло.

Друга промяна в начина на живот, която според нея може да е от решаващо значение за борбата със скърцащите шумове в ставите, е промяната на диетата ви, за да включва противовъзпалителни храни. Някои храни, които са особено полезни в този отдел, включват ананаси, орехи, целина, цвекло, бадеми, домати, мазни риби като скумрия или херинга, къдраво зеле и други листни зеленчуци, ягоди, необработен зехтин, ленени семена и спанак.