помогне

Отслабването понякога може да се почувства като трудна борба, като промените в тялото ни идват бавно и постепенно. Добавките могат да помогнат на организма да контролира нашето тегло, с малко странични ефекти; алфа липоевата киселина може да бъде друг инструмент във вашия арсенал.

Ние сме тук, за да ви обясним какво влияе тази сложно звучаща добавка в тялото ви и как точно може да помогне с вашия режим за отслабване. Нека да разгледаме науката зад това какво всъщност прави тази киселина с тялото:

Какво е алфа липоева киселина?

Алфа липоевата киселина (ALA) е мастна киселина, която често се нарича „универсален антиоксидант“. Под формата на добавки отдавна се приема за подобряване на чувствителността към глюкозата и лечение на диабет, но напоследък вниманието се насочи към потенциала му за загуба на тегло и мускулни печалби.

Този мощен антиоксидант е разтворим както във вода, така и в мазнини, което означава, че действа вътре и извън клетките, за да унищожи вредните свободни радикали. ALA също рециклира и подобрява други антиоксиданти в тялото, включително витамини С и Е, глутатион и коензим q10, което допълнително укрепва защитните сили на организма.

Вътре в клетките ALA работи в митохондриите (енергийната част на нашите клетки) и е важен кофактор при превръщането на глюкозата в енергия. Въпреки това, глюкозата първо трябва да бъде прикрепена към инсулина, преди да може да бъде пренесена в клетките. Тъй като ALA имитира действията на инсулина, той помага за подобряване на метаболизма на глюкозата и чувствителността към инсулин, което означава, че повече глюкоза се транспортира в клетките и по-малко глюкоза се съхранява като мазнина.

Алфа липоева киселина за отслабване

ALA подобрява превръщането на въглехидратите в енергия, което означава, че по-малко въглехидрати се съхраняват като мастни клетки. Няколко мащабни проучвания показаха, че добавките ALA имат потенциала да увеличат усилията за отслабване, когато се приемат в комбинация с диета с контролирано калории:

Обикновено изследователите са съгласни, че ALA действа, като помага да се съхраняват въглехидратите от храната като гликоген в мускулните клетки, вместо да се превръща в мазнини. Поради тази причина може да бъде особено полезен за хора, които консумират висококалорични диети, богати на въглехидрати.

ALA също стана популярен сред културистите през последните години, за да помогне за изграждането на мускули, докато губи мазнини. Увеличението на усвояването на глюкоза означава, че повече глюкоза се транспортира в мускулните клетки, а не в мастните клетки, което може да увеличи размера на мускулите и да намали натрупването на мазнини. Бодибилдърите често приемат ALA в много високи дози от 1500 mg до 3000 mg на ден, за да подпомогнат групирането и определянето на тяхната физика.

Колко ми трябва?

ALA се произвежда от тялото и се абсорбира от храната, която ядем. Препоръчителна дневна доза (RDA) не е установена, но около 600 mg на ден е широко прието да бъде безопасно. Високи дози от 1200 mg до 3000 mg често се използват от културистите или за лечение на диабетна невропатия. Такива големи количества трябва да се разграждат и да се приемат през деня и в идеалния случай да се приемат с храна, за да се подобри усвояването.

Най-добрите източници на храна за ALA са червеното месо, черният дроб и бъбреците, които също са с високо съдържание на наситени мазнини и трябва да се консумират умерено. Добрите зеленчукови опции включват спанак и картофи (с кожата). Въпреки че, в сравнение с добавките, хранителните източници съдържат минимални количества ALA и не е доказано, че имат същите ползи за загуба на тегло или чувствителност към глюкоза. Така че за някои хора, приемащи добавка ALA, може да бъде умен ход.

Както при всички добавки, те са най-ефективни, когато се приемат със здравословна диета и редовен режим на упражнения. Проучванията показват, че добавките ALA ускоряват загубата на тегло, когато се комбинират със здравословен начин на живот, но не са толкова ефективни сами по себе си.

Страничните ефекти на ALA са изключително редки, но при високи дози могат да доведат до кожни обриви, гадене или световъртеж. Ако приемате някакви лекарства за лечение на диабет, трябва да се консултирате с личния си лекар, за да ви помогне да следите отблизо нивата на кръвната си глюкоза.

Заключение

Както можете да видите, има доказателства, които показват, че ALA може да бъде от помощ по време на диета за отслабване. Не само това, но благодарение на мощните си антиоксидантни ефекти, той също може да помогне в борбата с последиците от стареенето на кожата - двойно удряне на здравето и красотата.

Разбира се, важно е да следвате инструкциите, когато приемате тези добавки. Ако се притеснявате от това, че ALA пречи на други лекарства или състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го приемете. Това е особено важно за тези с диабет, тъй като ALA има ефект върху нивата на кръвната захар в организма.

Никол

Никол работи като изследовател и писател в здравната индустрия повече от пет години. Запален бегач и гурме, Никол пише за върховете и спадовете на опитите да следва балансиран начин на живот и проявява жив интерес към сложната връзка между храненето и профилактиката на заболяванията.