Това е топъл пролетен ден в Дърам, Северна Каролина (или родния ви град) и вашите приятели, колеги или скъпа ви поканиха да се мотаете на [попълнете празното място], любимото ви място за сядане навън и да се насладите на микробвара, чаша вино или фирмен коктейл. Не липсват възможности да се насладите на „студено“, когато времето стане хубаво. Изглежда, че това правите по това време на годината. Може да се насладите на един след като се поизпотите в клас за тренировъчен лагер или да отпиете малко вино след освежаваща йога сесия.

Като уелнес ентусиаст може би сте се чудили, мога ли да пия алкохол и все пак да съм здрав?

Ако сте клиент или последовател на добре балансирано хранене, знаете, че ние се фокусираме върху цялостното здраве и уелнес, което надхвърля простото хранене. Когато отговаряме на въпроса, пие ли алкохол здравословно за мен, трябва да го разгледаме от всички страни - или колкото се може повече. Иска ми се това да беше прост отговор - „да, питателно е“ ИЛИ „не, избягвайте.“ По-сложно е от това и е много лично. Нека да се потопим в изследването, да разгледаме нещата, които трябва да имате предвид и как всичко това може да бъде върнато във вашето лично уелнес пътуване.

Изследванията показват, че умереното пиене е здравословно за сърцето.

През 2016 г. излезе международно изявление за консенсус, в което се посочва, че умерените количества пиене могат да бъдат от полза за сърцето ви, като предотвратяват появата на болести и смъртни случаи, причинени от сърдечни заболявания. Това е доста голяма работа, като се има предвид, че сърдечните заболявания са водещата причина за смърт както за мъжете, така и за жените. Наздраве за това, нали!?

Първо, нека спрем и определим какво означава „умерено пиене“. За да се види потенциално тази полза за здравето на сърцето, мъжът трябва да спре с 2 напитки на ден, а жените трябва да се спрат с една напитка на ден. Преди любителите на виното да се развълнувате твърде много, това не означава да налеете цяла бутилка вино в една чаша за вино. (Виждали ли сте тези весели мемове !?)

Една напитка се определя като:

може

Но преди да вдигнем очилата си, по-ново проучване казва, че може би трябва да пием още по-малко, за да намалим риска.

По-ново проучване, актуализирано през 2018 г., предполага, че по-добра насока за настоящите пиячи (както мъже, така и жени) е да пият не повече от 7 напитки на седмица. В своя преглед на доказателствата изследователите установяват, че най-ниският риск от преждевременна смърт е при тези, които консумират това количество или по-малко.

Вземането на здравето на сърцето: Една бира от 12 унции, чаша вино от 5 унции или изстрел от 1,5 унции на ден могат да бъдат защитни срещу сърдечни заболявания и да ни държат на нисък риск.

Докато умерената консумация на алкохол може да бъде от полза за сърцата ни, други доказателства сочат, че когато става въпрос за рак, няма безопасно количество.

Докато сърдечните заболявания са убиец номер едно, ракът е на второ място. Изглежда дори лекото до умерено пиене може да увеличи риска от някои видове рак. Това важи за рака на хранопровода, главата и шията и гърдата.

Други важни неща, които трябва да имате предвид

Има много други неща, които трябва да имате предвид, когато решавате дали пиенето на алкохол може да бъде част от здравословната диета и начин на живот. Ако сте бременна жена или планирате да забременеете, възстановяващ се алкохолик, лице с чернодробно заболяване, под законната възраст за пиене или приемате едно или повече лекарства, които взаимодействат с алкохола, пиенето на алкохол крие значителни рискове и трябва да се избягва.

Причината да изберете да пиете е от значение.

Замисляли ли сте се някога: „Толкова съм стресиран. Просто ми трябва бира (или чаша вино). “ Ако това е нощен ритуал за вас, може би е време да помислите за други по-възпитателни начини да се грижите за себе си след дълъг ден или стресиращо събитие. Проблемът с непрекъснатото обезболяване на болката ви с питие (или храна) е, че това води до обезболяване на всички емоции - дори и добрите, които не искате да пропуснете.

Алкохол и загуба на тегло

По няколко причини алкохолът може да саботира усилията ви да се храните добре и да отслабнете. Първо, когато пиете, черният дроб ще даде приоритет на метаболизма на алкохола и това ще спре всяка загуба на мазнини и дори може да увеличи съхранението на мазнини. Освен това алкохолът повишава апетита ви и намалява задръжките, което затруднява отказването на тези гевреци, пица до късно вечер или сладкиши. И накрая, алкохолните напитки могат да бъдат с високо съдържание на калории. Ако сериозно се занимавате с отслабване, най-добре оставете алкохола настрана - или поне намалете и изберете разумно. По-долу са изброени калориите за алкохол, които варират.

  1. Бира - 250 калории
  2. Червено или бяло вино - 120 калории
  3. Дайкири - 259 калории
  4. Водка и клубна сода - 64 калории
  5. Шампанско - 84 калории
  6. Ром и кока-кола - 91 калории
  7. Cosmopolitan - 230 калории
  8. Кървава Мери - 140 калории
  9. Сангрия - 167 калории
  10. Обикновена мартини - 69 калории
  11. Маргарита - 270 калории

Алкохол и сън

Пиенето на алкохол може да попречи на добрия сън. Въпреки че първоначално може да ви направи сънлив, пиенето на алкохол ще направи съня ви по-малко възстановителен, по-вероятно ще бъде прекъснат и с по-ниско качество, според Националната фондация за сън.

Алкохол и IBS

Ако имате чувствителен храносмилателен тракт, може би вече знаете, че алкохолът е дразнител на червата. Често причинява обостряне при хора със синдром на раздразнените черва. Всички са малко по-различни. Някои може да открият, че могат да понасят джин с тоник или чаша сухо вино, докато бирата наистина може да предизвика симптоми. Ако не прекалявате и не слушате тялото си, това ще помогне да поддържате червата си по-щастливи.

Аз се справям с малко помощ от моите приятели

Ако ще пиете, пиенето на алкохолна напитка като част от здравословно хранене, което ви харесва с добра компания, може би е най-добрият начин да го направите. Ползите от пиенето на алкохол за здравето на сърцето може да не са много самостоятелни, но когато го сдвоите с качествено социално време и/или подхранваща храна, тази комбинация изглежда ключова за дълъг здравословен и щастлив живот. В джобовете по света с най-висока продължителност на живота хората пият умерено и редовно. Както се изразяват изследователите, които изучават тези общности ...

„Номерът е да пиете 1-2 чаши на ден (за предпочитане вино от Сардиния Канонау), с приятели и/или с храна. И не, не можете да спестите цяла седмица и да изпиете 14 питиета в събота. " - Дан Бютнер, Power 9 ®

Връщайки го обратно на вас и вашето лично уелнес пътуване.

След като вече знаете какво казва изследването за вашия риск, кой трябва да избягва алкохола и много други неща, които трябва да имате предвид, нека върнем фокуса към вашата индивидуална история. Връща се към това да разберете кое е точно за вас. Каква е вашата лична и семейна здравна история? Какви са вашите цели? Как алкохолът ви кара да се чувствате? Каква роля играе в живота ви? Помага ли ви да живеете най-добрия си живот или ви пречи?