Добре ли е да пиете алкохол, ако се опитвате да се храните по-здравословно? Освен това разберете кои напитки е най-добре да изберете.

бъде

Може ли умерената консумация на алкохол да помогне на вашето здраве? Що се отнася до пиенето на алкохол, има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да го включите като част от здравословната диета. Разгледахме изследванията около загубата на тегло и здравето на сърцето, когато става въпрос за алкохол, плюс да дадем избор на най-добрите напитки и какво представлява порцията алкохол. Не пропускайте:Ползи за здравето от пиенето на вино

Отслабване

Ако следите теглото си, може да опитате да освободите алкохолни напитки, за да намалите калориите. Алкохолът може да повиши апетита Ви и да разхлаби Вашите задръжки (диетични и други). Но въпреки тази репутация, "епидемиологичните проучвания винаги са отбелязвали това хората, които консумират алкохол умерено, са по-слаби от непиещите или алкохолиците,"казва Р. Къртис Елисън, доктор по медицина, експерт по алкохол и здраве в Бостънския университет.

Никой всъщност не знае защо, но една от причините може да е как се разгражда в тялото; докато алкохолът съдържа 7 калории на грам, "той не преминава по обичайните пътища, които правят въглехидратите, мазнините и протеините", обяснява Елисън, така че някои от тези калории изглежда се губят, а не се използват. И когато се наслаждавате на хранене, алкохолът може да забави храненето, така че ситостта да започне по-рано. Ами пословичната „бирена корема“? Независимо дали става въпрос за бира, вино или уиски, по-вероятно е да издуете корема при обилна консумация или пиене на алкохол, отколкото при ежедневно умерено отпиване, казва Елисън.

Сърдечно здраве

Въпреки че звучи малко прекалено добре, за да е истина, изследванията показват, че хората, които пият умерено, имат по-малък риск от сърдечни заболявания, отколкото хората, които изобщо не пият. Алкохолът може действително да повиши добрия ви холестерол и да помогне за намаляване на възпалението. Не е само червеното вино, въпреки че съдържа здравословния за сърцето антиоксидант, ресвератрол. Това не означава, че трябва да започнете да пиете, за да защитите сърцето си, но ако се наслаждавате на чаша умерено, това може да помогне да запазите сърцето си здраво.

Колко алкохол е здравословен за пиене?

Една напитка има между 100 и 135 калории и това е само алкохолът, а не всичко, с което го смесвате. Експертите препоръчват умерена консумация на алкохол, която е не повече от една напитка на ден за жените и не повече от две напитки на ден за мъжете. И това не означава една изключително голяма маргарита или чаша вино, това означава една стандартна напитка.

Стандартна напитка е:

12 течни унции бира

5 течни унции вино

1,5 течни унции спиртни напитки

Сега много бира се предлага в кутии и бутилки от 16 унции, вместо в стандартните 12. Гигантските чаши за вино също се пълнят лесно след 5 унции. Ще искате да гледате с какво се смесва и вашата напитка. Коктейлите често се приготвят с обикновен сироп (известен още като захарна вода) или суперсладки смеси за напитки.

Долна линия

Що се отнася до най-добрите и здравословни напитки, откроява ли се един алкохол пред друг? Червеното вино има крак нагоре от други алкохолни напитки, когато става въпрос за здравословни за сърцето антиоксиданти. И въпреки това, което много хора мислят, тъмните бири, като Гинес, често са с по-ниско съдържание на калории. Най-добрият ви залог все пак? Пийте това, което искате - независимо дали става дума за свежа чаша розе или за уиски, но гледайте размера на порцията и добавените захари в напитката си. И не забравяйте, че умереността наистина е от ключово значение, когато става въпрос за алкохол като част от здравословната диета.