С неизбежното завръщане на кето диетата, все повече хора възприемат силата на мазнините като част от загубата на тегло. Но мазнините не винаги са имали добра репутация. Не много отдавна диетите с ниско съдържание на мазнини бяха норма. Мазнините бяха лоши. Период.

Сега експертите започват да се чудят дали добавените захари и други силно преработени съставки са виновни за широкото наддаване на тегло. Днес ние разбираме мазнините на много по-дълбоко ниво, отколкото преди. Няма само един вид мазнини. И това, че храната съдържа мазнини, не означава, че тя не влиза във вашата диета.

Не всички мазни храни причиняват наддаване на тегло - ако ги ядете в приемливи количества, т.е. Ето защо учените грешат толкова много за мазнините толкова много години и как можете да използвате любимите си плодове като евентуално предимство за отслабване.

Яденето на мазнини дебелее ли ви? Зависи

може

Нарязано авокадо | MSPphotographic/iStock/Getty Images

Дълго време здравните експерти бяха сигурни, че мазнините са виновни за състояния като затлъстяване и сърдечни заболявания. Оказва се, че някои захари са много по-вредни от повечето мазнини - и че мъдрият избор на мазнини всъщност може да се окаже във ваша полза.

Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на мазнини не работят - вероятно защото повечето хора заместват храни с високо съдържание на мазнини с рафинирани зърнени храни, които не са много хранителни. Една от най-здравословните диети, която можете да спазвате, средиземноморската диета, всъщност насърчава консумацията на „здравословни“ мазнини. И има добра причина защо.

Храните, които съдържат тези мазнини - като риба, ядки и авокадо - също имат високо съдържание на хранителни вещества като протеини и фибри, съответно.

Следователно, само защото дадена храна се смята за „богата на мазнини“, не означава, че не може да бъде полезна за вас. Всъщност яденето на повече от тези храни може дори да ви помогне да отслабнете.

Ползите от авокадо за отслабване

Загубата на тегло е твърде сложна и зависи от конкретните нужди и обстоятелства, за да се каже, че нещо определено ще помогне на масите да свалят килограми. Но компонентите на авокадо подкрепят твърдението, че докато се използва като част от цялостната здравословна диета, плодовете могат да насърчат загуба на тегло при някои хора.

Една трета от авокадо (една порция - не цялото авокадо!) Съдържа около 7 грама фибри. Средно повечето хора се нуждаят от около 25 грама на ден, но не получават почти толкова. Част от цялото авокадо не е чак толкова много и е пълен с един от най-добрите хранителни вещества за отслабване.

Освен това, стига да ядете авокадо вместо нещо с високо съдържание на захар или наситени мазнини - и не само да добавяте към тях - вие почти намалявате приема на потенциално вредни съставки, без дори да се опитвате. Тъй като е толкова кремообразен, много хора едва забелязват, че е плод.

Все пак трябва да бъдете предпазливи. Няма такова нещо като диета „само с авокадо“, гарантирано бързо засилване на отслабването. Терминът „суперхрана“ наистина не означава нищо. Извинете, че ви разочаровах.

Можете ли да ядете авокадо всеки ден?

Тост от авокадо | Arx0nt/iStock/Getty Images

Авокадото е полезно за вас - особено в сравнение с алтернативни подправки и спредове като майонеза, желе и крема сирене. Но всъщност няма причина да ядете повече от нещо, просто защото има ползи за здравето.

Това е същата фалшива вяра, която кара хората да използват прекомерно кокосово масло при готвене и печене. Малко количество нещо добро е страхотно. Удвояването на консумацията на нещо добро в крайна сметка може да го превърне в нещо лошо. Повече не винаги е по-добре.

Цяло средно голямо авокадо съдържа над 300 калории. Въпреки че бихте могли технически да изразходвате тези калории за ежедневно разделяне на авокадо на различни ястия или закуски, тези калории могат да се добавят - особено ако се опитвате да отслабнете.

Можете също така да претеглите разходите за закупуване на средно седем авокадо на седмица, както финансово, така и от гледна точка на времето. Както вероятно вече знаете, авокадото не остава зряло дълго. След като са готови, вече е почти късно. Ако смятате, че си струва да се връщате в магазина няколко пъти седмично за пресни плодове, отидете за него.

Яденето на авокадо на ден няма да е от полза за здравето ви по някакъв специален начин. Но „да похарчите“ няколкостотин калории за авокадо е много по-добре, отколкото да ги хабите за празни калории, които изобщо не ви носят полза.