Кой не иска да бъде бегачът с шестте пакета на корема? Нека си признаем, повечето от нас го искат. Но не забравяйте: Вие не получавате това, което желаете, получавате това, за което работите. Така че може ли бягането да ви даде корем?

Лошата новина е, че бягането сам няма да изгради красиви, тонизирани коремни мускули. Добрата новина е, че заедно с някои други неща, бягането е отлично допълващо се занимание.

Как влияе бягането на въздействието Abs?

Бягането е дейност, която ангажира вашето ядро. Колкото повече ангажирате основните си мускули, толкова по-силни ще станат те. Това обаче не означава, че изграждате корема.

Някои хора погрешно смятат, че трябва да се кандидатирате, за да изградите по-добро ядро. Истината всъщност е, че трябва да изградите по-силно ядро, за да бъдете по-добър бегач.

Фокусиране върху ядрото по време на работа

Ако си поставите за цел да се съсредоточите върху ядрото си, ще забележите някои подобрения с малки корекции. Помислете за дишането си, като се стремите да дишате дълбоко и не използвате кратки, плитки вдишвания.

даде
Pinterest

Докато се уморявате, поддържайте правилната форма с особено внимание към сърцевината си. Стягането на сърцевината ви, докато бягате, особено докато сте уморени, е отлична техника, за да поддържате корема да работи за вас.

И накрая, бягането може да ви помогне да отрежете, което увеличава шансовете ви да имате видими коремни мускули, за хора с тази цел.

Помага ли някои бягания повече от други?

Някои видове бягане ще имат по-голямо въздействие върху коремните ви мускули, отколкото други. Прекарването на известно време в пистата, работеща с абсолютна скорост, е по-вероятно да работи на вашето ядро. Ако работите върху добра форма и поддържате добра стойка, автоматично ангажирате ядрото си.

Спринт сесиите, които по същество са интервални тренировки с висока интензивност, имат положително въздействие върху метаболизма ви. По-високият метаболизъм може да означава повече изгаряне на мазнини, което може да отреже човек. И въздействието на това е, както се досещате, по-голям шанс за видими кореми.

И така, как да ги взема?

Първо, трябва да правите упражнения, които се фокусират върху коремните мускули. Някои от изпитаните и истински фаворити са хрускания, дъски и мостове. Просто знайте, че изолирано, правенето на коремни преси и хрускане, докато не избухнете, дава малко резултати. Това е вярно. Изграждането на скално твърдо ядро ​​е многостранно. Вашият подход също трябва да бъде!

След това опитайте да включите малко силова тренировка във вашата тренировка. Понякога мускулите работят над области, които хората мислят. Например, знаехте ли, че клековете изграждат основна сила? Lunges също изграждат вашето ядро. Всъщност, докато вдигате, винаги трябва да се фокусирате върху поддържането на основните мускули стегнати и ангажирани. По този начин добавяте някои коремни аспекти към вашия повдигащ режим.

Всяко основно упражнение, което правите, което може да добави тегло, направете го, след като сте готови. Например, косите са страхотни упражнения за отслабване на талията ви. Защо не добавите медицинска топка и не направите някои руски обрати?

Можете също така да правите прости движения и да добавяте динамични аспекти към тях. Стандартната дъска е чудесен ход. Ако обаче искате да го направите по-сложно, можете да добавите чешма за рамо към дъската. Фокусирайте се да поддържате тялото си правилно подравнено и сърцевината стегната!

Добавете обучение за интервал с висока интензивност

Като бегачи често пренебрегваме други видове упражнения. Ако се опитвате да изградите корема, помислете за добавяне на някои кардио HIIT тренировки. Отлични горелки за изгаряне на мазнини, това може да ви помогне да изхвърлите онзи слой, който покрива корема, който толкова силно искате да се вижда!

Правилна хидратация

Много хора не хидратират достатъчно. Знаете ли, че увеличаването на приема на вода може да доведе до повишено изгаряне на мазнини? Също така много хора съобщават за по-малко възприеман глад, когато пият повече вода. И накрая, тялото ви е машина, която жадува водата да работи нормално. Дайте му това, от което се нуждае!

Абс са направени в кухнята

Ако искате твърди коремни кореми, трябва да помислите какво слагате в чинията си и в устата си. Вярно, само диетата не ни усъвършенства в това перфектно тяло, но играе голяма роля.

Ако абс са това, което желаете, помислете за някои диетични промени, които могат да улеснят вашата цел.

Спрете да ядете преработена храна. Ако мислите за това, което влагате в тялото си, опитайте се да ядете храна в най-естествената й форма. Това означава постни протеини, пресни плодове и зеленчуци, както и зърнени храни, както Бог ги е замислил да консумират. Ако обичате хляба, помислете за хляб с висока плътност, направен от древни зърна, а не за високо преработен бял хляб.

runtastic.com

Вземете и отидете храни като чипс и бисквитки с чудесен вкус, но те не помагат да постигнете това тяло, на което се надявате. Колкото повече съставки в храната, толкова по-вероятно е да не я влагате в тялото си. Особено, ако не можете да произнесете някои от съставките!

По-специално рафинираните въглехидрати са хранителен капан, в който трябва да избягвате да попадате!

Една от любимите ми фрази е, че „не можете да надминете лоша диета“. Разбира се, лечение от време на време е психически здравословно нещо. В крайна сметка, лакомствата в умерени количества няма да саботират фитнес целите. Ако обаче се поддавате на изкушението отново и отново, вашите мечти за фитнес ще останат точно това: мечти.

И така, може ли бягането да ви даде абс?

Отговорът е не, само бягането не може да ви даде корема. Ако причината ви да бягате е, защото се надявате някой ден да имате стомах на олимпийски бегач, бягането сам няма да ви отведе там. Но преди да се откажете от тази мечта, не забравяйте: тя е част от една по-голяма картина.

Ако шест пакета коремни са това, което искате, както виждате, има няколко стъпки. Започнете с почистване на храненето, хидратирайте тялото си правилно и добавете някои основни основни упражнения. След това продължете с някои HIIT тренировки, включително смесване на бягането. Ако следвате нещата, ще бъдете на път да постигнете целта си.