Свързани

На първо място, бягането е сърдечно-съдово упражнение, така че ще ви помогне да изгорите калориите, които могат да доведат до загуба на мазнини. Бягането също може да ви помогне да изградите мускули в долната част на тялото. За съжаление, не много от това изграждане на мускули ще се случи в глезените.

даде

Анатомия на глезена

Що се отнася до мускулите, глезените ви нямат много от тях - а тези, които имат, са доста малки. Областта на глезена се състои предимно от кости и връзки и сухожилия, които свързват стъпалото с крака, включително голямото ахилесово сухожилие, което се простира от прасците до петата. Мазнините могат да се натрупват в тази област, но обикновено обиколката на глезените е резултат от размера на костите на глезена и придружаващата го съединителна тъкан.

Когато сте с наднормено тегло

Ако носите излишна мазнина, има вероятност част от нея да се е натрупала и около глезените ви. За вас бягането вероятно няма да доведе до по-дебела област на глезена. Вместо това вероятно ще загубите цялостната телесна мазнина - включително мазнините около глезените - в резултат на бягане.

Когато си тънък

Ако сте сравнително слаби, не очаквайте да забележите и забележима промяна в дебелината на глезените си. Вярно е, че упражненията с тежести, включително бягане, могат да ви помогнат да изградите кост. Въпреки това, плътността на тъканта в костите ви може да се промени, а обикновено не външната дебелина на самата кост. До средата на 20-те години вече сте изградили цялата костна маса, която ще имате през целия си живот.

Промяна на размера на глезена

Изводът - да загубите дебелина на глезена, да поддържате редовно бягане или да правите други видове упражнения за изгаряне на калории, които водят до загуба на мазнини. За да спечелите обиколката на глезена, можете да направите обратното и да се опитате да наддадете на тегло, като консумирате повече калории, отколкото тялото ви изисква. Друг вариант е да опитате да изградите мускулите, които са най-близо до глезена. Повдигането на прасеца и пресата на прасета върху преса за шейни са две от упражненията, които помагат за изграждането на мускула на солеуса, който минава точно зад ахилесовото сухожилие.

Никол Вулкан е журналист от 1997 г., отразява родителството и годността за The Oregonian, кариерата за CareerAddict и пътуванията, градинарството и фитнеса за Black Hills Woman и други публикации. Вулкан е бакалавър по изкуства по английски език и журналистика от университета в Минесота. Тя също е спортист през целия живот и се стреми към сертифициране като личен треньор.