Д-р Крис Ръсел

Д-р Крис Ръсел е специалист по плодовитост, акушер-гинеколог, който може да осигури грижи на всяка стъпка от вашето пътуване към майчинството. Той е и клиничен директор в IVF на Newlife.

повлияе

Въпреки че е обичайно жените да избягват определени храни, след като разберат, че са бременни, извършването на промени преди зачеването може да бъде още по-полезно - особено ако имате проблеми със зачеването. Докато повечето хора лесно свързват възрастта и определени медицински състояния с проблеми с плодовитостта, по-малко се разбира, че ежедневните фактори на начина на живот, като диета, тегло, тютюнопушене и прием на алкохол, също могат да повлияят на това колко сме плодородни. В тази статия се фокусирам върху това как диетата влияе върху плодовитостта.

Храната и напитките могат да играят роля за способността ви да забременеете.

Въздействието на диетата върху овулацията

Основният начин, по който диетата влияе върху плодовитостта, е чрез овулация. Проблемите с овулацията - процесът, при който яйцеклетката на жената става достъпна за оплождане всеки месец - представляват около една четвърт от всички случаи на безплодие. Адекватната хормонална функция е от съществено значение за успешната овулация. За съжаление, лошата диета може да опустоши хормоните ни, което от своя страна може да доведе до проблеми с овулацията. Това означава, че яденето на определени храни и избягването на други всъщност може да подобри плодовитостта ни. Всъщност, когато Харвардското училище за обществено здраве помоли жените с нередовна или отсъстваща овулация да променят навиците си в диетата (и упражненията), тези, които промениха пет или повече аспекта на диетата си (и упражненията), намалиха риска от безплодие с 80%!

Хормонален дисбаланс, воден от храната

Повечето жени са запознати с хормони като естроген, прогестерон и тестостерон, но що се отнася до диетата и плодовитостта, хормонът, от който най-често се интересуваме, е инсулинът. Излишъкът от инсулин в тялото ви може да попречи на овулацията, като спре яйцеклетките да узреят правилно и увеличи образуването на киста на яйчниците. Жената често ще има високи нива на инсулин, ако яде въглехидратно-доминираща диета с много захар и нишестени храни, напр. бял хляб, бяло брашно, бели картофи, бял ориз. Този тип диета принуждава панкреаса да отделя много повече инсулин от обикновено, за да помогне на организма да метаболизира голямото количество въглехидрати, които се консумират.

И така, какви диетични промени ще помогнат за овулацията?

Най-простото правило е да ограничите приема на всичко, съдържащо захар (рафинирани въглехидрати), заедно с храни с високо съдържание на „транс-мазнини“ (напр. Търговски печени и закуски, пържени картофи и някои маргарини), което може да повиши нивата на инсулин и да наруши овулацията . Най-добрият начин да се избегнат тези видове храни е просто да се яде „истинска храна“, т.е. храни, които не са били преработени, а просто са били отглеждани или отглеждани, като зеленчуци, яйца и животинско месо. Увеличаването на приема на мастни киселини като омега-3 (съдържащи се в лененото семе, рибеното масло, сьомгата, сардините и орехите) също се препоръчва, тъй като съдържа хормонални курсори, поради което помага за стимулиране на овулацията. Пациентите понякога се изненадват, че изобщо не препоръчвам прием на плодове. Плодовете не са от съществено значение и са с много високо съдържание на захар, поради което приемът трябва да бъде сведен до минимум. По отношение на това, което консумирате, не забравяйте за това, което пиете. Една от най-честите причини за излишък на инсулин е редовният прием на сладки безалкохолни и спортни напитки. Елиминирането на тези напитки от вашата диета е чудесна стратегия за намаляване на количеството захар във вашата диета. Водата, билковите чайове и пълномасленото мляко са много по-добър избор.

Не всичко е свързано с излишък

Храната е важен източник на витамини и минерали. За съжаление, някои храни имат много малка хранителна стойност. Ако не сте приоритизирали „добрите неща“, може да ви липсва един или повече витамини или минерали. Недостигът на желязо, витамин D, селен и йод са свързани с по-ниските нива на овулация. Въпреки че специфичен за бременността ежедневен мултивитамин се препоръчва за всички жени, които се опитват да забременеят, той не трябва да се използва вместо пълноценна диета. Изберете спанак, боб, тиква, домати и цвекло, за да подобрите приема на желязо и други важни хранителни вещества.

Какво за него?

Докато мъжете не овулират, те трябва да осигурят на своите партньори здравословен брой здрави сперматозоиди - процес, който също се управлява от нашите хормони. Здравословното тегло и диетата също могат да подобрят „хормоналната среда“ на мъжа. Следователно мъжете също могат да следват съветите за диетата и начина на живот, предоставени на жените по-горе. Това ще помогне за броя и качеството на сперматозоидите, като допълнително ще увеличи шансовете на двойката за зачеване.

Съвети, специфични за вас

За експертни съвети, специфични за вашите лични обстоятелства, свържете се с моите стаи, за да уговорите среща - обадете се на (03) 9418 8299 или резервирайте онлайн.