Диети за ограничаване на калориите - действат ли и какви са рисковете?

| Диети за ограничаване на калории | Отслабване | Калориен калкулатор |

диетите

Що се отнася до тенденциите за отслабване, неотдавнашното очарование с диети с изключително ограничаване на калориите (CR Diets), като Lighter Life и The 21-Day Fix, бяха хвърлени в светлината на прожекторите поради много ниските им граници за прием на енергия, между 500 и 1000 калории на ден.

За да се запази статуквото, австралийските диетични насоки от Асоциацията на диетолозите на Австралия препоръчват:

  • Възрастните мъже трябва да консумират дневен прием на калории от 2500, за да поддържат теглото си
  • Възрастните жени трябва да консумират дневен прием на калории от 2000, за да поддържат теглото си

Това е значително по-високо от 500 - 1000 броя калории дневно за CR диети. Поддръжниците на тези планове твърдят, че те са предназначени само за краткосрочен план, са ефективни и безопасни, което ви прави по-слаби в краткосрочен план. Критиците казват, че диетите с CR са опасни, насърчават катастрофата, диетата, гладуването и дори в някои случаи поведението, което е по-често свързано с разстройство на храненето, като преяждане и глад.

Какво е диета за ограничаване на калориите (CR)?

CR диета, като 21-дневната корекция, твърди, че може да помогне на последователите да загубят до 7 кг за 3 седмици. Тази конкретна диета твърди, че работи, защото са необходими само 3 седмици, за да се видят доказателства. Той съчетава контрол на порциите, цветно кодирано и предварително претеглено планиране на хранене, шейкове за заместване на хранене, упражнения и значително ограничаване на калориите, за да се постигнат високи нива на намаляване на теглото за 21 дни.

За да изчислите колко можете да ядете на ден, трябва да приложите формула за вашия специфичен прием на калории. Това се прави, като умножите теглото си с 11 и добавите 400 (за да представите изгорените калории във вашата ежедневна тренировка). Резултатът е вашата дневна цел за прием на калории;

Поддържайте тегло:

Напр .: 80 кг х 11 + 400 (изгорени калории) = 1280 калории на ден

Отслабнете:

Трябва да извадите 750 - това е общото количество калории, които изяждате на ден по време на 21-дневната програма.

Напр .: 80 кг х 11 + 400 (изгорени калории) = 1280 - 750 = 528 калории на ден.

Правят ли диети за ограничаване на калориите?

Всеки режим на хранене, при който намалявате консумацията на калории и увеличавате физическата активност, ще доведе до загуба на тегло. Така че краткият отговор е да - но само докато режимът продължи и веднага след като вашият калориен прием се увеличи с намаляването на нивото на упражнения, загубата на тегло ще бъде отменена, тъй като ще си върнете загубеното - и евентуално дори още.

Освен това плановете за хранене за CR програми са скъпи и отнема много време, с много малки порции храна. Необходимото количество предварително планиране и сила на волята може да надхвърли повечето от нас за 21 дни!

Какви са рисковете за здравето?

Тежките диети за ограничаване на калориите (CR диети), като 21-дневен Fix, по-лек живот и методът HCG (човешки хорион гонадотропин) представляват сериозни рискове за здравето, когато калоричността е по-малка от 1100 на ден.

Понякога тези диети позволяват само около 500 до 800 калории на ден, което Медицинският център на Университета в Мериленд в Америка предупреждава като неподходящ за повече от 6 седмици наведнъж.

Според клиниката Mayo някои други специфични рискове за здравето от диетите с CR включват:

  • Камъни в жлъчката
  • Умора
  • Косопад
  • Загуба на костна плътност
  • Загуба на мускули
  • Електролитен дисбаланс
  • Недостиг на минерали и витамини
  • Затруднено концентриране
  • Менструални смущения при жените
  • Ниски нива на натрий в кръвта (хипонатриемия)
  • Недохранване
  • Възможна смърт

Изберете по-добър, здравословен и дългосрочен начин за отслабване

Експертите на Heath са съгласни, че диетите за ограничаване на калориите са само краткосрочни поправки. Има много по-последователни и по-малко вредни за здравето начини за безопасно отслабване, най-важният начин е да имате добре балансирана диета.

За да разберете колко калории наистина се нуждае тялото ви, за да поддържа или да отслабне, използвайте този калкулатор.

Разнообразието и балансът са подправката на живота

Фокусирайте се върху дългосрочните цели за отслабване и здравословната, балансирана диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти или алтернативни млечни продукти, постни протеини, варива, ядки и семена. И не забравяйте, че не всички мазнини са лоши мазнини - зехтинът, авокадото и кокосовите масла са страхотни и дори могат да помогнат на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да предприемете нов здравен удар, особено ако сте бременна или предстои операция в някоя от нашите клиники.

Свържете се с нас!

За да научите повече за процедурите и леченията, които се извършват от пластични хирурзи, моля, попълнете поверителна форма за запитване.

Като алтернатива можете да говорите с един от нашите здравни съветници, като се обадите на (03) 8849 1444.

скорошни публикации

Архиви

  • Септември 2020 г.
  • Юли 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Януари 2020 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Ноември 2017 г.
  • Октомври 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Май 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Август 2016 г.
  • Юли 2016 г.
  • Юли 2014 г.

Категории

  • Противостареене
  • Инжекции против бръчки
  • Бариатрична хирургия
  • Блог
  • Контуриране на тялото
  • Изображение на тялото
  • Козметична хирургия
  • Диета
  • Диетични планове
  • Упражнение
  • Фейслифт
  • Подмладяване на лицето
  • Инжекции за намаляване на мазнините
  • Стомашен балон
  • Стомашна лента
  • Стомашен байпас
  • Стомашна диета
  • Стомашен ръкав
  • безсъние
  • Интимност и отслабване
  • Последни новини
  • Липосукция
  • Нехирургично намаляване на мазнините
  • хранене
  • Хранене след бариатрична хирургия
  • Затлъстяване
  • Пластична операция
  • Предхирургична интервенция
  • Самочувствие
  • Пъхване на корема
  • Без категория
  • Отслабване
  • Хирурзи за отслабване
  • Хирургия за отслабване

СЛЕДВАЩИ СТЪПКИ

Абонирайте се за блога на New Body Specialists

Бъдете информирани за последните бариатрични новини и лечение на затлъстяването, съвети, възможности за операция и други.

Хирургия за затлъстяване и отслабване

Операции за контуриране на тялото за намаляване на излишните кожни гънки след отслабване. Загубата на тегло е мечтата на много хора и когато стане реалност, тя може да ви остави да се чувствате здрави и енергизирани, но може и да изглеждате по-малко твърди и годни, отколкото сте си представяли.