Свързани статии

Изграждането на по-голямо, по-стройно дупе не е толкова просто, колкото свалянето на няколко допълнителни калории. Протеиновите добавки с напълняване като част от по-калоричната диета могат да ви помогнат да качите излишни килограми, но не можете да диктувате къде тези килограми ще се утаят. Където качвате по-голямата част от теглото си, се определя от вашата генетика; по-калорична диета в крайна сметка ще ви накара да попълните всичко наоколо. Приемането на добавка за наддаване на тегло, заедно с целенасочен режим на упражнения, може да ви помогне да изградите мускули в задника и да увеличите размера му.

добавките

Относно добавките за увеличаване на теглото

Добавките за наддаване на тегло често се консумират от културисти, които имат проблеми с натрупването на маса, като ядат цели храни сами. Някои хора с поднормено тегло, като тези, които имат естествено висок метаболизъм или страдат от пропиляващи заболявания, също могат да приемат протеинови добавки за повишаване на теглото, за да увеличат теглото си до здравословно число. Хората, които приемат тези добавки, не очакват да напълнеят в определена част от тялото си; те просто искат да качат килограми.

Как работи наддаването на тегло

Теглото се натрупва, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Ако правите това при липса на упражнения, цялото ви тяло се разширява. Някои хора ще сложат по-голяма част от натрупаното тегло в областта на седалището, докато други могат да видят увеличаване на размера на бедрата или стомаха. Цялото ви тяло обаче ще се увеличи по размер, ако постоянно ядете излишни калории.

Набиране на мускули, а не на мазнини

Днешният диетолог отбелязва, че точно както загубата на тегло, увеличаването на теглото изисква баланс между диета и упражнения. Само защото натрупващото тегло съдържа протеини, не означава, че ще ви накара да наддадете на здравословно мускулно тегло. За да увеличите размера на мускулите в задника си, ще трябва да съчетаете увеличение на приема на калории с целенасочена рутинна тренировка. Редовен режим на тренировка с тежести, който включва движения като клякане с щанга, удари с гири, мъртва тяга и стъпала, подчертава глутеусите, основните мускули на задните части. Ще трябва да тренирате зоната поне два пъти седмично с четири комплекта от 10 до 12 повторения. Използвайте тежести, които карат упражненията да се чувстват трудно през последните три или четири повторения.

Калории с повишено тегло

Нуждаете се от около 250 до 500 допълнителни калории на ден, за да подпомогнете увеличаването на мускулите. Някои печалби на тегло съдържат 650 или повече калории на порция и по този начин могат да доведат до натрупване на мазнини в области, различни от задните части. Целите храни може да са по-добрият избор, когато се опитвате да изградите мускули отзад. Заедно с пресните зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, диетата за наддаване на тегло, изграждане на мускули трябва да включва много постни протеини, като риба, пържола и пиле, както и висококачествени мазнини от храни като авокадо и ядки. Добавете тези калорични храни към храната или изберете допълнителни порции, за да увеличите дневния си прием на калории естествено и без добавки.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.