може

Как се възстановявате от хипоталамусната аменорея? Постът проблематичен ли е за жените? Въглехидратите и мазнините лоши комбинации ли са? И как най-добре измервате кетоните?

Получете отговора на тези въпроси в въпроси и отговори тази седмица със специалист по плодовитост д-р Фокс:

Може ли кето + АКО да помогне за възстановяване от хипоталамична аменорея?

На 33 години съм, слаб (21% bf) и атлетичен. Правя вдигане на тежести четири пъти седмично в продължение на 1 час и вярвам, че HA е причинена от интензивна подготовка за няколко месеца спортно събитие. Спрях лудите тренировки и калориен дефицит през юли. Всички хормони изглеждат добре в последните кръвни изследвания (0,5 nmol/L тестостерон, 0,8 iu/L ниво на LH, 7 iu/L FSH), но не са имали период от април, когато спрях хапчето.

Имам PCOS + IR от 13-годишна възраст (макар и никога с наднормено тегло), но успях да се отърва от всички симптоми благодарение на кето. Никога преди не съм имал нередовни менструации. Обичам кето + АКО (16: 8 дневно) - това ме кара да се чувствам страхотно и вече не броим калории или ограничавам. Обаче навсякъде, където гледам, те казват, че не можете да постите бързо или да избягвате въглехидратите и че трябва да спрете тренировките и да напълните значително, ако искате да преодолеете НА. Това е толкова объркващо! Според вашия опит, може ли LCHF + АКО да помогне или да влоши НА? ОГРОМНО благодаря, д-р Фокс.

Смятам, че хипоталамусната дисфункция при жените е нарастващ проблем след това, което наричам „революция в упражненията“, започнала около 1980 г., и драматичната промяна в атлетиката за жените в американските училища по това време. Сега много жени се срамуват, ако не се занимават с някакъв спорт на високо ниво, където само няколко години преди това не се очакваше да се занимават със спорт. В допълнение към потенциалното увеличаване на проблемите с плодовитостта, които създава, ниският естроген може да допринесе за всички основни психиатрични проблеми при жените: ПМС, мигренозно главоболие, тревожност при депресия, ADD, биполярни и т.н. и т.н.

Сенсибилизацията към стрес може да бъде постоянна. Разбира се, всичко направено за намаляване на стреса връща физиологията към нормалното, но все пак се нуждае от помощ. Много жени с този проблем могат да се възползват от допълнителен естроген. Аменореята е драматичният пример, но по-голямата част от жените, страдащи от това, имат много фина овулация и менструални промени, водещи до 30-32-дневни цикли, нещо, което се счита за нормално от почти всички лекари, включително лекарите по репродуктивна медицина. Само пациентите с аменорея имат някаква преса в медицинската литература и те са малко и много далеч. В света на упражненията това са маратонците и триатлонистите. За да отговорите на този въпрос обаче, кето и облекчете хранителния стрес, който е налице. Затова трябва да останете в курса!

Пост и IF за жени

Здравейте д-р Фокс, удоволствие е да мога да общувам с вас. Аз съм на 34, здрав, 169 см (5’5 ″) и 62 килограма (137 паунда), правя кето от една година. Бих се радвал да достигна целевото си тегло от 57 килограма (126 паунда), преди да забременея, поради което започнах да правя периодично гладуване (IF) и някои удължени пости (два до четири дни). Винаги съм имал редовен менструален цикъл и нямах значителна болка, но последният цикъл беше толкова тежък, че дори не можех да стана от леглото. Това беше цикълът, след като стартирах IF. Току-що прочетох преди няколко дни, че не сте голям почитател на пости за жени, бихте ли обяснили защо? Също така, трябва ли да се върна към яденето на закуска, обяд и вечеря (не закусвам). Просто искам да сваля последните килограми, преди да забременея.

Благодаря много,
Лора

Лора, страхотни въпроси.

Мисля, че природата е настроила жените да бъдат най-добрите стресмери. Тъй като по време на бременност имате значително добавен физиологичен стрес, природата не иска да постигнете бременност по време на стрес. Моята партньорка, д-р Сара Пашал, остава в най-строгите кето диапазони с храненето си. Тя, както и другите кето жени, с които си взаимодействаме, става хипогликемична при продължителна липса на калории (3–6 часа). Това ми казва, че въпреки кетозата, кръвната захар наистина спада. Мисля, че жените имат по-висок изходен фактор на инсулинова резистентност от мъжете. Това има смисъл в природата, защото с бременността бихте имали малко допълнително складирана енергия. По някакъв начин това може да обясни спада на кръвната захар, описан по-горе.

Тази хипогликемия е мощен стрес фактор и вероятно генерира пълноценна реакция на стрес от мозъка с повишен кортизол и т.н., която би била свързана с глад. Тези сигнали не са положителни за бременност. Ако използвате IF за отслабване и ние го използваме при пациенти, които имат големи количества тегло за отслабване, трябва да се върнете към нормалната си честота на калории за около 12 седмици, преди да замислите за най-добрия резултат. Моята препоръка би била да не се притеснявате за 5 килограма и да знаете, че вашата физиология, дори и малко наднормено тегло, е много по-добра от тази с нормално тегло на жена с високо въглехидратна диета. Трябва да продължите подхода по време на бременност. Късмет!

Правилната диета?

Уважаеми д-р Фокс, аз и съпругът ми току-що започнахме кето диетата и двамата сме много нови за темата. Основната причина да го опитваме е, че съпругът ми иска/трябва да отслабне; докато всъщност съм с идеалното си тегло. По-лесно е обаче да правите диета заедно, нали?;)

Въпросът ми сега е, както вече споменахме, все още си мислим за кето яденето и забелязах, че през последната седмица са се промъкнали немалко въглехидрати (безалкохолни напитки, повече плодове от обикновено, няколко бисквити тук и там) . Тъй като имам чувството, че това ще спре телата ни да влязат в пълно състояние на кетоза, малко се притеснявам, че с всички добавени мазнини (готвих с много повече сметана, кокосов крем и сирене и т.н., както обикновено, това седмица) ние (особено аз самият) в крайна сметка ще натрупаме тегло, вместо да го загубим?

Разбира се, сега, когато навлизам малко повече в приготвянето на храна и разбирането на кето диетата, ще бъда по-внимателен, но трябва ли да се притеснявам за тези „въглехидратни“ грешки, които се случват?

Благодаря ти,
Ана Едмъндсън

Да, Анна, „мамящите“ ястия, така да се каже, ви изваждат от добрия метаболизъм (кетоза) и дори най-малкото подхлъзване може да промени метаболизма ви за 2-5 дни. Не е ясно, но може да се наложи кето-адаптация да се повтори след такива значими случаи. Страхотно, че сте замесени и ще осъзнаете огромните ползи. Не се притеснявайте за мазнините, калориите и т.н. като причина за наддаване на тегло. Това, което ще забележите, е намаляване на мазнините! Късмет.

Кетозата ми е умерена

Кетозата е умерена, как да постигна оптимална загуба на тегло, за да вляза в кетоза?

Предполагам, че казвате, че тестването ви е с умерени кетони? Кетонното тестване е изключително променливо в зависимост от метода и времето във вашия собствен график на кетоза. Кръвното изследване е най-точно. Умерените кетони трябва да са добро ниво. Бих препоръчал просто да продължите по сегашния си път.

Още въпроси и отговори

Прочетете всички по-ранни въпроси и отговори на д-р Фокс - и задайте своите! - тук: